پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه، به‌ویژه در سنین بالاتر، نقش بسیار مهمی در کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن همانند بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان و فشار خون بالا ایفا می‌کند. حفظ فعالیت از طریق ورزش‌هایی نظیر پیاده‌روی می‌تواند به شما کمک کند تا در سال‌های آینده استقلال بیشتری در زندگی داشته باشید.
پیاده‌روی ملایم بعد از میل کردن شام نیز می‌تواند احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. با این فعالیت، قند خون شما به کنترل بهتری خواهد رسید و از آسیب به بدن جلوگیری می‌شود.
مزایای پیاده‌روی
اگرچه اطلاعات کمی در مورد پیاده‌روی پس از غذا وجود دارد، اما این ورزش می‌تواند باعث تحریک روده‌ها و بهبود فرآیند هضم شود. با این شیوه پیاده‌روی ممکن است متوجه کاهش نشانه‌هایی چون نفخ و رفلاکس اسید شوید. طبق نتایج یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۳، ورزش بعد از غذا قادر است کنترل بهتری بر افزایش قند خون به نسبت ورزش پیش از صرف غذا یا عدم انجام ورزش داشته باشد. پیاده‌روی آرام و کوتاه بعد از غذا می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
افزایش پنج برابری خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ پس از ۴۵ سالگی
خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ با افزایش سن افزایش می‌یابد و این خطر بعد از ۴۵ سالگی تا پنج برابر بیشتر می‌شود. داشتن وزن بالا، مصرف غذاهای فرآوری شده و کم‌تحرکی می‌توانند این خطر را بیشتر کنند. با پیر شدن، توانایی بدن در ترشح انسولین برای کنترل قند خون کاهش می‌یابد و بر اساس مقاله‌ای که در سال ۲۰۱۷ در مجله بررسی یائسگی منتشر شده است، این مسئله به همراه انباشت چربی‌های شکمی و کاهش توده عضلانی، باعث می‌شود بدن شما نسبت به انسولین مقاوم‌تر گردد.
کدام ورزش مفید است؟
انجمن دیابت آمریکا تأکید دارد که ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی می‌توانند سلول‌ها را وادار کنند از گلوکز موجود در خون برای تأمین انرژی عضلات استفاده نمایند. همچنین، این فعالیت‌ها باعث بهبود حساسیت بدن به انسولین می‌شود، که به این معناست که بدن شما در تنظیم قند خون چه در طول ورزش و چه بعد از آن، عملکرد بهتری خواهد داشت.
براساس نتایج تحقیق در سال ۲۰۲۳، تنها ۱۵ دقیقه پیاده‌روی پس از هر وعده غذایی برای پایین آوردن قند خون در افراد بالغ بالای ۶۰ سال کافی به نظر می‌رسد. اگرچه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در صبح یا بعد از ظهر تأثیری مثبت در کنترل قند خون دارد، اما ۱۵ دقیقه پیاده‌روی پس از صرف غذا به تنظیم کلی قند خون عملکرد بهتری دارد.