همه بر این نکته واقف‌اند که برای کاهش وزن، لازم است میزان انرژی دریافتی کمتر از مقدار انرژی مصرفی باشد. با انجام فعالیت‌های ورزشی می‌توان میزان مصرف انرژی را افزایش داد؛ اما نکته‌ای که شایان ذکر است این است که ورزش هورمون‌هایی را در بدن آزاد می‌کند که می‌توانند احساس گرسنگی را تشدید کنند. بنابراین، اگر فرد به اندازه‌ای که می‌خواهد غذا بخورد، می‌تواند تمام کالری هایی که مصرف کرده را جبران کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا بر عکس عمل کرده و احساس گرسنگی را به نوعی کاهش می‌دهند. در مقابل، اگر شدت ورزش پایین باشد، احتمال ایجاد حس گرسنگی بیشتر می‌شود؛ از این رو، فعالیت‌های ورزشی شدید که بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به طول می‌انجامند می‌توانند نقش موثری در کاهش وزن ایفا کنند.
در حین انجام ورزش با شدت بالا، ضربان قلب باید بالای ۷۵ درصد از حداکثر ضربان قلب باشد. همچنین، ورزش‌های طاقت‌فرسا جریان خون در معده و سیستم گوارش را کاهش می‌دهند که این امر می‌تواند به تقلیل اشتها کمک کند.
در صورتی که مدت زمان ورزش بسیار طولانی باشد، تاثیر آن بر روی کاهش اشتها به مراتب کمتر خواهد شد؛ بنابراین، زمان بهینه برای فعالیت‌های با شدت بالا ۳۰ تا ۴۵ دقیقه است. در هنگام دویدن، این مدت زمان را باید رعایت کنید. اگر تمایل دارید به پیاده‌روی بپردازید، بهتر است که این فعالیت را به مدت ۶۰ تا ۹۰ دقیقه انجام دهید.
با انجام ورزش‌های شدید، سرعت سوخت و ساز بدن حتی پس از پایان تمرین نیز افزایش می‌یابد.