اکثر بزرگسالان به طور روزانه به میزان ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند. با این حال، خانم‌های بالای ۵۰ سال و آقایان بالای ۷۰ سال باید روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند.
نشانه‌های کمبود قابل توجه کلسیم شامل بی‌حسی و احساس گزگز در نوک انگشتان و ناهنجاری در ضربان قلب است. علائم کمبود کلسیم هیچ نشانه کوتاه‌مدت مشهودی از خود نشان نمی‌دهد.
اغلب بزرگسالان به مقدار روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیازمندند؛ اما زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال به ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز احتیاج دارند. مصرف حداقل سه وعده شیر و ماست در روز می‌تواند منجر به تأمین کلسیم مورد نیاز شما شود.
پنیر نیز منبع مناسبی از کلسیم محسوب می‌شود؛ اما اگر به لبنیات عادت ندارید، می‌توانید از شیرهای گیاهی که با کلسیم غنی شده‌اند یا غلات صبحانه و سبزیجات برگ‌دار مانند کلم کیل و بروکلی بهره ببرید.