کفشی با سایز قبلی خریداری می‌کنید
اگر به تازگی اقدام به اندازه‌گیری سایز پای خود نکرده‌اید، ممکن است به‌طور ناخودآگاه سایز نادرستی برای کفش‌هایتان انتخاب کنید. با توجه به اینکه تغییر سایز پا می‌تواند ناشی از عوامل همچون افزایش سن یا دوران بارداری باشد، دقت در انتخاب اندازه صحیح کفش همیشه از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.
اگر قصد خرید کفشی دارید که به‌طور روزمره از آن استفاده خواهید کرد، بهتر است از فردی باتجربه بخواهید تا سایز پای شما را به درستی اندازه‌گیری کند و اگر کفش قبلی‌تان به دلیل تنگی اذیتتان می‌کند، زمان آن رسیده که آن را کنار بگذارید.
خرید کفش را به صبح موکول می‌کنید
پاها نه تنها در طول سال تغییر سایز می‌دهند، بلکه در طول روز نیز با تورم طبیعی مواجه می‌شوند. به عنوان مثال در انتهای روز، هنگام بازگشت به خانه از محل کار، ممکن است احساس کنید که کفشتان به پاهایتان فشار می‌آورد، در حالی که صبح هنگام خروج از منزل، همه چیز مناسب بوده است؛ لذا بهتر است در پایان روز، زمانی که پاها بیشتر متورم هستند، اقدام به خرید کفش نمایید. همچنین هنگام خرید حتماً هر دو لنگه کفش را پرو کرده و کمی قدم بزنید تا از راحتی آن‌ها مطمئن شوید. در حالت ایستاده باید حدود یک سانتی‌متر فضای بین انگشتان پا و نوک کفش وجود داشته باشد و باید بتوانید انگشت سبابه خود را بین پاشنه و پشت کفش جا بدهید.
مد را بر عملکرد کفش ترجیح می‌دهید
کفش‌های پاشنه‌دار به‌طور کلی می‌توانند برای پاها مضر باشند، از طرفی کفش‌های بدون پاشنه مانند مدل‌های تخت نیز مناسب نیستند. کفش باید حداقل دو سانتی‌متر پاشنه داشته باشد. در صورتی که قسمت جلویی کفش تنگ باشد، می‌تواند صدمات جدی ایجاد کند، بنابراین از خرید کفش‌های نوک‌تیز اجتناب کنید.
وزن اضافی پیدا کرده‌اید
افزایش وزن می‌تواند به پاهای شما فشار اضافی وارد آورد. در حین راه رفتن، نیرویی معادل ۲ تا ۳ برابر وزن بدن به پاها تحمیل می‌شود و در هنگام دویدن این فشار به ۵ برابر می‌رسد؛ بنابراین در حالی‌که ممکن است چند کیلو وزن اضافی تأثیر چندانی بر سایز لباس‌های شما نگذارد، ولی به طور چشمگیری بر سلامت پاها تأثیر می‌گذارد.
آسیبی به کمر، زانو یا عضلات ران خود زده‌اید
اگر به هر دلیلی قادر به حرکت نیستید و در حال استراحت به‌خاطر آسیبی هستید که پیاده‌روی برایتان دردناک است، احتمالاً پاهایتان ضعیف و آسیب‌پذیر شده‌اند. بدن به طور طبیعی از نواحی آسیب‌دیده محافظت می‌کند. اما اگر ناگهان دچار دردی غیرقابل توجیه یا درد شدید کمر شدید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
درد پا
تنها از یک نوع کفش ورزشی برای تمام فعالیت‌ها استفاده می‌کنید
کفش‌های مخصوص فوتبال، پیاده‌روی و فعالیت‌های ورزشی معمولاً ویژگی‌های خاص خود را دارند. ممکن است تصور کنید که تنها با یک کفش ورزشی باکیفیت می‌توانید همه این ورزش‌ها را به راحتی انجام دهید، اما هر نوع تمرین ورزشی به کفش‌های خاص خودش نیاز دارد.
کفش‌های مخصوص تمرینات بدنی سبک و با حداقل انعطاف‌پذیری ساخته شده‌اند تا برای حرکت‌های مستقیم مناسب باشند. در مقابل، کفش‌های پیاده‌روی عموماً دارای رویه چرمی هستند که آن‌ها را مقاوم‌تر و کمی سنگین‌تر می‌کند.
برای تمرینات ورزشی، استفاده از کفش‌های سبک‌تر برای وزنه‌برداری توصیه می‌شود. همچنین برای ورزش‌های پرتحرکی همچون تنیس یا بسکتبال، انتخاب کفش‌های سنگین‌تر بهترین گزینه خواهد بود.
در باشگاه تحت فشار زیادی قرار گرفته‌اید
اگر به تازگی تمرینات ورزشی با شدت بالا را انجام داده‌اید، ممکن است آسیب فشاری ناشی از نیروی تکراری منجر به درد پاهای شما شود. آسیب‌های فشاری پا معمولاً به دلیل استفاده بیش از حد بروز می‌کنند. اگر پاهای شما در هر تمرین بیشتر آسیب می‌بینند یا دچار تورم شده‌اند، مشاوره با پزشک ضروری است.
پابرهنه پیاده‌روی می‌کنید
زمانی که راه می‌رویم، ابتدا پاشنه پا با زمین تماسی دارد که به همین دلیل نیاز به کفش مناسب برای جذب این فشار داریم، به‌ویژه در هنگام راه رفتن بر روی سطوح سختی همچون خیابان. کفش همچنین از مفاصل پا حمایت کرده و به آن‌ها اجازه می‌دهد تا به شکلی طبیعی حرکت کنند.
پیاده‌روی زیاد با پاهای برهنه یا با پوشیدن کفش‌های بدون پاشنه یا انعطاف‌پذیر، فشار زیادی را به پاها وارد کرده و خطر آسیب‌دیدن آن‌ها را افزایش می‌دهد.
به قوس کف پای خود توجه نمی‌کنید
با افزایش سن، قوس کف پای شما ممکن است کاهش یابد. بنابراین اگر مدت طولانی از یک نوع کفش استفاده کرده‌اید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که نوع کفش‌های خود را تغییر دهید (درد پاشنه پا نشان می‌دهد که نیاز به حمایت بیشتری از قوس کف پا دارید). متخصصان پا می‌توانند به بررسی نوع قوس پای شما و نحوه راه رفتن‌تان بپردازند.
بدن شما دچار کم آبی و کاهش املاح شده است
کاهش آب در بدن یا افت سطح پتاسیم، سدیم، کلسیم یا منیزیم در خون می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات و در نتیجه درد پاها شود. به همین خاطر به مصرف مایعات کافی و رعایت رژیم غذایی خود توجه داشته باشید.
هشدار
شما زمان زیادی را روی پاهای خود سپری می‌کنید، بنابراین یک درد ناگهانی در پا می‌تواند در آینده به مشکل جدی تبدیل شود، اگر به آن توجه نکنید. اگر به تازگی پاهای شما دچار مشکلی شده‌اند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت آن تشخیص داده شود و اقداماتی برای کاهش درد انجام شود.