معمولا این‌گونه مشکلات در فصل زمستان به دلیل افت دما ممکن است شدیدتر شوند. هرچند که روش‌های مختلفی از دیرباز برای بهبود کیفیت خواب شبانه پیشنهاد شده است، اما مسائلی چون اختلالات خواب و کم‌خوابی همچنان در زندگی افراد مشاهده می‌شوند.
کارشناسان حوزه خواب راهکارهایی را برای کاهش مشکلات مربوط به خواب و بی‌خوابی شبانه ارائه می‌دهند که در ادامه به پنج مورد از آن‌ها اشاره خواهد شد.
قبل از خواب به مشکلات خود فکر نکنید
به نقل از یورونیوز، بسیاری از افراد پیش از خواب به وقایعی که در طول روز برایشان پیش آمده و همچنین چالش‌های روزمره خود فکر می‌کنند. برای داشتن خوابی آرام، بهتر است قبل از خواب ذهن خود را از دغدغه‌ها خالی کنند.
انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش و یادداشت‌برداری از مشکلات بر روی کاغذ پیش از خواب، از جمله روش‌هایی است که می‌تواند مفید واقع شود.
اگر نمی‌توانید بخوابید، به رختخواب نروید
برخلاف تصور عمومی، ماندن در تختخواب به تسریع در خوابیدن کمک نمی‌کند. به گفته متخصصان، تختخواب نباید به محیطی پراسترس برای ذهن تبدیل شود. همچنین، اگر بی‌خوابی به سراغ‌تان آمد، بهتر است از رختخواب برخیزید و فعالیتی انجام دهید تا به تدریج دچار خواب‌آلودگی شوید.
بر اساس اظهارات دانشمندان، افرادی که دچار اختلالات خواب هستند نباید در حالی که خسته نیستند به رختخواب بروند، چرا که این کار ممکن است تأثیر عکسی داشته باشد.
تغییر هوای اتاق خواب
مغز انسان در مراحل مختلف خواب به اکسیژن و دمای مطلوب نیاز دارد. متخصصان اشاره می‌کنند که دمای ایده‌آل برای خوابیدن حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد است. لذا توصیه می‌شود قبل از رفتن به رختخواب، حدود پانزده دقیقه قبل از خواب با باز کردن پنجره‌ها، هوای اتاق خواب را تعویض کنید.
تنها برای خواب از تختخواب استفاده کنید
خواب نباید منبعی برای اضطراب و نگرانی باشد، بلکه باید با آرامش گره بخورد. کارشناسان تأکید دارند که کاربرد تختخواب تنها به خواب محدود باشد. این امر می‌تواند به خواب شبانه شما کمک کند و مانع بیداری‌های شبانه شما گردد.
به بی‌خوابی‌های شبانه خود اهمیت زیادی ندهید
چنانچه بی‌خوابی شبانه سه بار یا بیشتر در هفته و به مدت سه ماه ادامه یابد، به عنوان بی‌خوابی مزمن شناخته می‌شود.
به همین سبب، نباید بابت بی‌خوابی‌های گاه و بی‌گاه خویش نگران باشید. یکی از راه‌های مقابله با بی‌خوابی شبانه می‌تواند انجام تمریناتی باشد که به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند.
اگر بی‌خوابی شما بیش از سه مرتبه در هفته و به مدت بالای سه ماه ادامه یافت، بهتر است با پزشک خود مشورت نمایید.
منبع: یورونیوز