اثر تمرین‌های مقاومتی بر بهبود کیفیت خواب
بر اساس یافته‌های یک تحقیق تازه، فعالیت بدنی، به ویژه تمرین‌های مقاومتی که به تقویت عضلات می‌پردازد، قادر است کیفیت خواب و مشکلات بی‌خوابی در افراد سالخورده را به طرز قابل توجهی بهبود ببخشد.
به نقل از ایسنا، این تحقیق که در نشریه «پزشکی خانواده و سلامت جامعه بریتانیا» (BMJ Family Medicine and Community Health) منتشر شده، نشان می‌دهد که بین ۳۰ تا ۴۸ درصد از سالمندان از احساس خواب‌آلودگی (کمبود خواب) رنج می‌برند و بین ۱۲ تا ۲۰ درصد آن‌ها با معضل بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند. این مطالعه همچنین اشاره می‌کند که بی‌خوابی می‌تواند به مشکلاتی نظیر افسردگی، اضطراب و سندروم‌های متابولیک مرتبط باشد.
این تحقیق به بررسی ۲۵ مطالعه از سال ۱۹۹۶ تا ۲۰۲۱ پرداخته و داده‌های مربوط به ورزش و خواب ۲۱۷۰ فرد بالای ۶۰ سال را مورد تجزیه و تحلیل قرار داده است.
داده‌های به‌دست آمده نشان می‌دهد که تمرین‌های مقاومتی بیشترین تأثیر را دارند و ورزش‌های هوازی و ترکیبی به دنبال آن‌ها قرار می‌گیرند. به طور کلی، تمامی این اشکال ورزش می‌توانند موجب ارتقای کیفیت خواب شوند.
دکتر «جید وو»، متخصص روانشناسی خواب از کارولینای شمالی، می‌گوید که این مطالعه، که به شیوه ابرتحلیل انجام شده، هر دو جنبه مثبت و منفی دارد. او اضافه می‌کند که به دلیل جمع‌آوری داده‌ها از مطالعات مختلف و در نتیجه برخورداری از نمونه‌ای بزرگ‌تر از افراد، نتایج احتمالاً کمتر با سوگیری روبرو هستند. اما چون در هر تحقیق از متدهای مختلفی استفاده شده، تعیین دقیق تأثیر هر نوع ورزش بر خواب دشوار است. با این حال، منطقی به نظر می‌رسد که افرادی که تمرین‌های مقاومتی را انجام می‌دهند، کیفیت خواب بهتری داشته باشند.
به گفته دکتر وو، هدف اصلی خواب در واقع بازسازی و تعمیر آسیب‌هایی است که در طی روز به بدن وارد می‌شود. تمرین‌های مقاومتی آسیب واقعی به بافت عضلانی وارد می‌آورند، به همین سبب خواب برای ترمیم و رشد این عضلات اساسی و حیاتی است.
او همچنین بیان کرد: یادگیری حرکات جدید می‌تواند موجب ایجاد مسیرهای جدید در مغز شده و به بهبود خواب کمک کند، چرا که در مراحل خاص خواب، آنچه که فراگرفته‌ایم مرور می‌شود. به طور خلاصه، تمرین‌های مقاومتی می‌توانند به خواب بهتر و باکیفیت تری منجر گردند.
طبق گزارش ایندیپندنت، تحقیقات پیشین نیز نشان می‌دهند که تمرینات مقاومتی می‌توانند به کاهش فشار خون، بهبود قند خون، کاهش کلسترول، افزایش قدرت پاها، کاهش افسردگی و اضطراب و بهبود کیفیت زندگی کمک کنند.
علاوه بر این، تمرینات مقاومتی ممکن است گزینه‌ای مناسب برای بسیاری از افراد باشد، زیرا شدت آن کم بوده و خطر زمین‌خوردن در آن زیاد نیست. همچنین ورزش نه تنها بدن را تقویت می‌کند بلکه ذهن را نیز به چالش می‌کشد و این امر می‌تواند بر توانایی به خواب رفتن، خوابیدن و کیفیت خواب تأثیر مثبت بگذارد.
مشکل بی‌خوابی صرفاً مختص به افراد مسن نیست و بسیاری از افراد احتمالاً در برخی از مراحل زندگی خود با مشکلات خواب مواجه خواهند شد. ورزش یکی از راهکارهایی است که می‌توان به بهبود خواب از طریق آن تمرکز کرد. چندین استراتژی وجود دارد که می‌توان از آن‌ها بهره برد، یکی از ابتدایی‌ترین آن‌ها ایجاد محیط خواب مناسب است؛ به عبارت دیگر، اتاق خواب باید تاریک، ساکت و خنک باشد و وسائل الکترونیکی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خاموش شدن چراغ‌ها کنار گذاشته شوند. رعایت یک برنامه زمانی منظم نیز می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن یا ساعت بیولوژیکی آن کمک کند.
