“`html
اگرچه هر یک از این فعالیت‌ها برای بهبود سلامت قلب و عروق بسیار سودمندند، اما میزان کالری‌سوزی برای افرادی که خواستار کاهش وزن یا داشتن تناسب اندام مطلوب هستند، از اهمیت زیادی برخوردار است. با خواندن ادامه مطلب، قادر خواهید بود یونانی‌ترین انتخاب را داشته باشید.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ اگر تجربه شرکت در یک کلاس داغ زومبا را داشته‌اید یا به مدت چند مایل بر روی تردمیل دویده‌اید، احتمالاً این سوال برای شما پیش آمده است: «کدام یک در سوزاندن کالری موثرتر است؛ رقص یا دویدن؟»
هر دو فعالیت برای سلامت سیستم قلبی و عروقی فوق‌العاده هستند، اما کالری‌سوزی یک جنبه حیاتی برای افرادی است که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند یا در فرم مطلوبی باقی بمانند. با این حال، پاسخ به این سؤال چندان ساده نیست.
کالری‌سوزی چیست؟
پیش از این‌که مقایسه‌ای انجام دهیم، باید مفهوم «کالری‌سوزی» را به‌خوبی درک کنیم. دکتر تیاقی بر این نکته تاکید می‌کند که مصرف کالری تحت‌تأثیر عوامل زیر قرار دارد:
• شدت فعالیت: هر چه بدن سخت‌تر تلاش کند، کالری بیشتری سوزانده می‌شود.
• مدت زمان فعالیت: با طولانی‌تر شدن فعالیت، مجموع کالری بیشتری مصرف خواهد شد.
• وزن body: افراد با وزن بالاتر در حین انجام فعالیت یکسان، کالری بیشتری می‌سوزانند.
• درگیری عضلات: حرکات ترکیبی و تمام‌بدنی نسبت به حرکات ایزوله بیشتر کالری می‌سوزانند.
مقایسه کالری‌سوزی: دویدن در مقابل رقص
دویدن
دویدن به‌عنوان یک فعالیت هوازی با شدت بالا به شمار می‌آید. به‌طور معمول:
• فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم در مدت ۳۰ دقیقه دویدن با سرعت متوسط (۸ کیلومتر در ساعت) حدود ۲۹۸ کالری می‌سوزاند.
• در حالتی که سرعت افزایش یابد (نزدیک به ۱۰ کیلومتر در ساعت)، این میزان به ۳۷۲ کالری می‌رسد.
• دویدن با سرعت زیاد یا تمرینات تناوبی پرشدت (HIIT) می‌تواند به راحتی تا ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری در نیم‌ساعت سوزانده شود.
چرا این‌قدر کالری می‌سوزاند؟ زیرا دویدن عضلات بزرگ بدن را فعال می‌کند، ضربان قلب را به‌سرعت بالا می‌برد و در طول زمان، سوزاندن کالری به‌صورت نسبتاً ثابتی ادامه می‌یابد.
رقص
شدت رقص متفاوت است، بنابراین باید تفاوت‌ها را در نظر داشته باشیم:
• رقص باله یا سالن (Ballroom): تقریباً ۲۰۵ کالری در نیم‌ساعت برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم.
• هیپ‌هاپ یا زومبا: بسته به شدت و نوع حرکات، بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری در نیم‌ساعت.
• باله یا رقص معاصر: معمولاً بین ۲۰۰ تا ۳۵۰ کالری.
رقص معمولاً یک فعالیت تمام‌بدنی با حرکات پویایی، پرش‌ها و تغییرات ناگهانی است. به همین دلیل، توانایی رقابت با دویدن را داشته و در برخی موارد می‌تواند به اندازه یا بیشتر از دویدن متوسط کالری بسوزاند.
عوامل فراتر از اعداد
۱. عنصر سرگرمی:
بزرگترین مزیت رقص این است که بسیار لذت‌بخش است. تحقیقات نشان می‌دهند افراد بیشتر به فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برند، پایبند می‌مانند. برای بسیاری، رقص بیشتر شبیه یک جشن و تفریح است تا یک ورزش جدی.
۲. تنوع حرکتی:
رقص به چالش هماهنگی، تعادل و انعطاف‌پذیری می‌پردازد و بسته به نوع رقص، قادر است گروه‌های عضلانی بیشتری را نسبت به دویدن به‌کار بگیرد.
۳. خطر آسیب‌دیدگی:
دویدن بر روی سطوح سخت یا با فرم نادرست می‌تواند به مفاصل آسیب برساند یا باعث آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد شود. رقص نیز به‌خاطر نوع حرکات و سطح کنترل انجام شده، خطرات خاص خود را دارد.
۴. سلامت روان:
هر دو فعالیت به دلیل آزادسازی اندورفین، می‌توانند حال روحی فرد را بهبود ببخشند. اما رقص، به‌خصوص در جمع، علاوه بر این، احساس شادی بیشتری را از طریق ابراز احساسات و تعاملات اجتماعی فراهم می‌آورد.
پس… کدام یک بهتر است؟
طبق نظر دکتر تیاقی، این موضوع به هدف شما بستگی دارد:
• اگر قصد سوزاندن بیشتر کالری در زمان کمتر را دارید، به‌ویژه با سرعت‌های بالا، دویدن در این زمینه برتری اندکی دارد.
• اگر به‌دنبال تمرین شاداب، متنوع و جامع هستید که شما را تشویق به تکرار آن کند، رقص گزینه‌ای فوق‌العاده خواهد بود.
در حقیقت، یک جلسه رقص با شدت بالا می‌تواند تقریباً به‌مقدار دویدن کالری بسوزاند و ممکن است حتی از آن نیز لذت بخش‌تر باشد.
جمع‌بندی
اگر تنها معیار شما سوزاندن کالری است، دویدن به‌عنوان گزینه برتر شناخته می‌شود—اما تنها با اختلافی جزئی.
اما در صورتی که عواملی چون پایداری، لذت، تنوع حرکتی و مزایای جامع برای جسم و ذهن را مدنظر قرار دهیم، رقص به‌عنوان یک رقیب قوی مطرح می‌شود.
“`