در این بخش به بررسی میوه هایی پرداخته ایم که قرار دادن آنها در وعده صبحانه می تواند اثرات مثبتی داشته باشد. این میوه ها شامل موارد زیر هستند:
مرکبات
پرتقال به عنوان شناخته شده ترین در صبحانه محسوب می شود و اغلب افراد تمایل دارند که یک لیوان آب پرتقال تازه را در صبح نوش جان کنند. علاوه بر پرتقال، سایر مرکبات نیز گزینه های مناسبی هستند. این دسته از میوه ها اصلی ویتامین C به شمار می روند که به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت پوست و مو کمک می کند.
موز
موز به دلایل مختلف به همراه صبحانه توصیه می شود. این میوه حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که احساس سیری خوبی ایجاد می کند و مانع از بروز گرسنگی در ساعات اولیه روز می گردد. وجود اسیدهای آمینه و منیزیم در موز نیز به کاهش استرس کمک کرده و بدن را برای انجام فعالیت های روزانه آماده می سازد.
کیوی
کیوی هم مانند مرکبات از ویتامین C بالایی برخوردار است. این میوه همچنین غنی از آنتی اکسیدان ها و پتاسیم می باشد. مصرف کیوی در صبحانه به بهبود هضم غذا کمک می کند، سطح انرژی را افزایش می دهد و باعث بالا رفتن مقاومت بدن در برابر بیماری ها می شود.
انگور
گنجاندن انواع انگور در وعده صبحانه گزینه ای ایده آل است، زیرا به افزایش تمرکز و بهبود حالت روحی کمک می کند. انگور سرشار از ویتامین B ۶ بوده که در صورت مصرف مداوم می تواند از بروز بی حوصلگی و نشانه های افسردگی جلوگیری نماید.
آلو
آلو به عنوان میوه ای که خاصیت ضد خستگی دارد، توصیه می شود که در زمان خستگی شدید یا کم خونی در صبحانه گنجانده شود. آلو حاوی انواع ویتامین هاست که در کنار حفظ تناسب اندام و تأمین نیازهای بدن، موجب تحریک حافظه نیز می شود.
سیب
سیب، به خاطر خواص متنوعی که دارد و همچنین از آن جهت که می تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد، به مصرف آن در صبحانه به ویژه برای ورزشکاران توصیه می شود؛ زیرا در تأمین انرژی بسیار مؤثر است.
سلامت