این میوه فصل سرد به لاغری کمک می کند

در طب سنتی ایرانی، طبع میوه نارنگی به عنوان سرد و مرطوب شناخته می شود و از ویژگی های آن می توان به «شاداب کننده قلب، برطرف کننده خفقان، صفرابری و تسکین دهنده التهاب معده و کبد» اشاره کرد. این میوه به طور قابل توجهی غنی از منیزیم است و به همین دلیل در بهبود عملکرد ماهیچه ها، سیستم گوارش و نیز سیستم عصبی نقش دارد. شما می توانید نارنگی را به عنوان یک میان وعده شیرین مصرف کنید، یا اینکه در تهیه آب میوه و اسموتی از آن بهره ببرید. همچنین، نارنگی می تواند به عنوان یک ترکیب جذاب برای تهیه مربا یا تزئین سالاد مورد استفاده قرار گیرد.

علاوه بر این مقدمه، در این مقاله به سه مزیت فوق العاده این میوه برای بهبود سلامتی اشاره خواهیم کرد.

۱. تقویت سیستم ایمنی

ویتامین C موجود در نارنگی توانایی محافظت از سیستم ایمنی بدن در برابر بیگانه های مضر همچون ویروس ها و باکتری ها را دارد. این ویتامین بر روی سلول های T که نوعی گلبول سفید هستند و از بدن شما دفاع می کنند، تأثیر مثبت می گذارد. پژوهش ها نشان داده اند که ویتامین C در رشد و کارایی این سلول ها مؤثر است و مسیرهایی را که منجر به مرگ و نابودی آنها می شود، مسدود می کند. لذا، مصرف نارنگی به حفظ سطوح سالم این سلول ها برای مقابله با عفونت ها کمک می کند.

تحقیقات همچنین نشان داده اند که مصرف ۱۲ گرم ویتامین C در روز، به کاهش شدت و دوران سرماخوردگی مرتبط می باشد.

۲. حفظ و بهبود سلامت پوست

گنجاندن نارنگی در رژیم غذایی به دلیل وجود ویتامین C به تسریع فرایند کلاژن سازی کمک می کند که این امر به حفظ شادابی و طراوت پوست کمک می نماید. با بالا رفتن سن، میزان کلاژن در بدن کاهش می یابد، اما ویتامین C نقش مؤثری در سنتز این پروتئین حیاتی دارد که به ترمیم زخم ها و کاهش نشانه های پیری مانند چین و چروک منجر می شود. افزون بر این، خواص آنتی اکسیدانی ویتامین C باعث می شود آسیب های پوستی ناشی از گردآوری رادیکال های آزاد با سرعت کمتری پیشروی کنند و در کاهش علائم پیری تأثیر ویژه ای دارد.

۳. کاهش وزن به صورت سالم

نارنگی به کاهش وزن از طریق افزایش میزان فیبر مصرفی روزانه کمک می کند. فیبر موجود در این میوه با به تأخیر انداختن حرکت غذا در دستگاه گوارش، احساس سیری را تشدید می کند که این امر به تنظیم اشتها و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند. همچنین، تحقیقات نشان می دهند افرادی که مصرف فیبر بالایی دارند، در مقایسه با کسانی که کمتر از فیبر استفاده می کنند، بهتر می توانند وزن متناسب بدن خود را حفظ یا از افزایش وزن جلوگیری کنند.