مؤثرترین روش‌ها برای جلوگیری از زوال عقل
برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت‌های ذهنی می‌تواند در پیشگیری از زوال عقل، از جمله آلزایمر مؤثر باشد.
در طی بررسی‌ها محققان متوجه شدند که گروهی از سالمندان پس از شرکت در تمرینات مغزی، نسبت به کسانی که این تمرینات را انجام ندادند، کاهش آرام‌تری در قابلیت‌های حافظه و تفکر خود تجربه نمودند. یافته‌های این مطالعات حاکی از آن است که این تأثیر مثبت تا پنج سال بعد از دریافت آموزش‌های مربوط به مغز استمرار داشت.
در این تحقیق، ۱۴۵ سالمند با اختلالات خفیف شناختی از مراکز حافظه در شهرهای مونترال و کبک بین سال‌های ۲۰۱۲ تا ۲۰۱۵ مورد بررسی قرار گرفتند.
یک سوم از این سالمندان به صورت تصادفی آموزش‌هایی را درباره راهبردهای حافظه دریافت کردند. این افراد بر روی یادآوری نام‌ها، حفظ لیست‌های اقلام یا وظایف و افزایش تمرکز برای یادگیری بهتر کار می‌کردند. سوّم دیگر به آموزش‌هایی برای بهبود سلامت روانی پرداختند، شامل تکنیک‌هایی برای مدیریت خشم و حل مسئله. سوّم دیگر هیچ گونه آموزشی دریافت نکردند.
یافته‌های این مطالعه نشان داد افرادی که در تمرینات حافظه شرکت داشتند، از روند کاهشی کمتری در حافظه رنج می‌بردند و همچنین در آزمون غربالگری توانایی‌های شناختی نمرات بهتری کسب کردند. با توجه به نتایج دلگرم‌کننده این تحقیق، در ادامه به تأثیر ورزش و تمرینات ذهنی در پیشگیری از انواع زوال عقل خواهیم پرداخت.
براساس گزارش وب‌ام‌دی، در ابتدا به پرسش اساسی می‌پردازیم که آیا تمرینات مغزی می‌توانند از افت حافظه یا زوال عقل جلوگیری کنند؟
تحقیقات پزشکی نشان می‌دهند که حفظ فعالیت ذهنی باعث می‌شود مهارت‌های تفکری کمتر کاهش یابند. بنابراین، بازی‌ها، پازل‌ها و سایر نوع تمرینات مغزی ممکن است به کاهش سرعت فراموشی و بروز مشکلات ذهنی یاری رسانند. نتایج مطالعه‌ای دیگر در سال ۲۰۲۲ نشان داد که حفظ فعالیت ذهنی از طریق تمرینات حافظه می‌تواند به تأخیر در از دست دادن حافظه کمک کند. شرکت‌کنندگان در این تحقیق به مدت ۵ تا ۶ هفته در ۱۰ جلسه تمرین مغزی به مدت ۱۰ ساعت شرکت کردند. این جلسات بر توسعه مهارت‌های یاد شده متمرکز بود:
سرعت پردازش اطلاعات
افرادی که این آموزش‌ها را دریافت کرده بودند، در این مهارت‌ها پیشرفت‌های قابل توجهی داشتند که حداقل پنج سال به طول انجامید. همچنین آنان در امور روزمره مانند مدیریت مالی و انجام کارهای خانگی نیز بهبود یافتند.
اما در بحث پیشگیری از آلزایمر و دیگر انواع زوال عقل چطور؟ آیا آموزش و تمرین مغز می‌تواند مفید باشد؟
یک تحقیق نشان داده است که تمرین‌های ذهنی می‌تواند انجام مهارت‌های تفکری را به تأخیر اندازد. افرادی که به صورت منظم ذهن خود را به چالش می‌کشند، ممکن است قسمت کمتری از زندگی خود را در حالت افت استعدادهای ذهنی گذرانده و حتی در صورت ابتلا به آلزایمر، شرایط بهتری را تجربه کنند.
چه نوع تمرینات مغزی را انجام دهم؟
نوع تمرینات مغزی می‌تواند متفاوت باشد. اما به‌نظر می‌رسد اصل ماجرا این باشد که ذهن فعال و به چالش کشیده شود.
شما می‌توانید با حرکات ساده‌ای نظیر غذا خوردن با دستی که معمولاً از آن استفاده نمی‌کنید، مهارت‌های ذهنی خود را تقویت کنید.
علاوه بر این، می‌توانید یک مهارت جدید یاد بگیرید، مانند یادگیری زبان دوم یا نواختن یک ساز موسیقی.
بازی‌های فکری رومیزی با فرزندان یا نوه‌های خود را انجام دهید. با تلاش در ترکیب بازی‌های جدید، تجربه‌های متفاوتی ایجاد کنید.
به حل جدول کلمات متقاطع، پازل‌های عددی یا انواع دیگر پازل‌ها بپردازید.
بازی‌های حافظه آنلاین یا ویدیوگیم‌ها را امتحان کنید.
کتاب بخوانید، بنویسید یا در کلاس‌های آموزشی ثبت‌نام کنید.
