میوه‌های مناسب برای کاهش وزن / لاغری آسان و بدون دردسر

میوه‌ها به‌عنوان منابع حیاتی تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شناخته می‌شوند. انتخاب میوه‌هایی با کالری بالا ممکن است به افزایش وزن کمک کند.

هندوانه

در هر ۱۰۰ گرم هندوانه تنها ۳۰ کالری وجود دارد. نکته جالب این است که هندوانه یکی از میوه‌هایی با بالاترین میزان آب و کمترین کالری نسبت به سایر میوه‌ها محسوب می‌شود.

آلو

آلو حاوی فقط ۲۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم است. برای کاهش وزن، یک فرد باید کالری کمتری نسبت به مقداری که می‌سوزاند، مصرف کند. یکی از روش‌های دستیابی به این هدف، انتخاب غذاهای کم کالری و سیرکننده است که آلوها به دلیل فیبر بالای خود در این گروه جای می‌گیرند.

آناناس

در ۱۰۰ گرم آناناس فقط ۲۹ کالری وجود دارد. آنزیم بروملین در این میوه علاوه بر اثرات لیپولیتیک و پروتئولیتیک خود، به سوزاندن چربی در کل بدن یاری می‌رساند.

گریپ فروت

این میوه حاوی ۳۰ کالری در ۱۰۰ گرم است. گریپ فروت به‌عنوان یک غذای رژیمی و مؤثر در کاهش وزن شناخته می‌شود و به‌ویژه به‌دلیل محتوای فیبر خود که به افزایش حس سیری کمک می‌کند، می‌تواند در کاهش کالری دریافتی مؤثر باشد.

هلو

هلو فقط ۳۸ کالری در هر ۱۰۰ گرم دارد. این میوه، با وجود داشتن غلظت بالای ریز مغذی‌های مفید، کالری بسیار کمی دارد و در نتیجه به کاهش وزن کمک کرده و برای بدن بسیار سودمند است. میزان قند و چربی در هلو اندک است و وجود فیبر به افزایش متابولیسم و حس سیری منجر می‌شود.

گواوا

هر ۱۰۰ گرم گواوا فاقد ۳۸ کالری است (این درختچه بومی آمریکای جنوبی و مرکزی، پرو، برزیل و مکزیک بوده و در دیگر نقاط دنیا، ازجمله آسیای جنوبی، پاکستان، هند و نواحی جنوبی ایران نیز رشد می‌کند. میوه‌اش شبیه به زیتون‌ها یا انارهای کوچک و شیرین بوده و به‌صورت خام یا در تهیه مربا و ژله مصرف می‌گردد). تحقیقات نشان داده‌اند که این میوه سرشار از ویتامین‌های E و A، ویتامین C، فیبر، ویتامین‌های گروه B و همچنین کلسیم، پتاسیم، منیزیم، فسفر، زینک و سدیم است.

میوه اژد‌ها (دراگون فروت)

در هر ۱۰۰ گرم این میوه استوایی، ۴۰ کالری موجود است. دراگون فروت میوه‌ای با آب و فیبر بالا و کالری کم به شمار می‌رود، که این ویژگی‌ها به حفظ احساس سیری طولانی‌مدت و جلوگیری از پرخوری در رژیم کاهش وزن کمک می‌کند.

سیب

در هر ۱۰۰ گرم سیب، ۴۹ کالری وجود دارد. ترکیب آب و فیبر موجود در سیب، احساس سیری را به‌طور سریع‌تری ایجاد می‌کند و شواهد نشان می‌دهند که خوردن یک سیب قبل از غذا نسبت به آب سیب تأثیر بیشتری در کاهش اشتها دارد. همچنین، زمان بالایی که صرف خوردن یک سیب می‌کنید در مقایسه با غذاهای بی‌فیبر باعث تقویت حس سیری می‌شود و به این ترتیب، سیب به کاهش وزن یاری می‌رساند.