سردردهای مکرر در واقع نشانه‌ای از واکنش بدن به شرایط غیرعادی است. در ادامه به تحلیل علل این مشکل خواهیم پرداخت.
به نقل از انتخاب و طبق گزارش انلی مای هلث؛ سردرد یکی از مشکلات شایع سلامتی است که هر سن و سالی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. برای برخی، این درد تنها گاهی اتفاق می‌افتد و به سرعت بهبود می‌یابد، اما بسیاری از افراد با سردردهای مداوم و آزاردهنده در زندگی روزمره مواجه هستند. متخصصان در این مورد هشدار می‌دهند که سردردهای گاه‌به‌گاه معمولاً جای نگرانی ندارد، اما تکرار مداوم این درد ممکن است نشانی از وجود یک مسئله‌ی نهفته در سلامت یا شیوه زندگی باشد که نیاز به توجه دارد.
علل رایج سردردهای مکرر
به گفته دکتر تیاقی، برخی از اصلی‌ترین دلایل ایجاد سردردهای مکرر شامل موارد زیر است:
1. استرس و اضطراب
فشارهای روانی و تنش‌های روحی از عوامل اصلی بروز سردرد به شمار می‌آیند. سردردهای ناشی از تنش معمولاً به‌صورت فشاری اطراف سر احساس می‌شوند که ناشی از انقباض عضلات سر و گردن در نتیجه استرس مزمن است.
2. عدم تناسب در الگوی خواب
بی‌خوابی، نداشتن نظم در زمان‌های خواب یا مشکلاتی نظیر بی‌خوابی و آپنه‌ی خواب، همه می‌توانند عامل ایجاد سردردهای مکرر باشند. خواب برای بازسازی بدن ضروری است و عدم آن می‌تواند منجر به اختلال در تعادل مواد شیمیایی مغز گردد.
3. کم‌آبی بدن
حتی کم‌آبی خفیف نیز می‌تواند به کاهش حجم خون و سطح اکسیژن در مغز بینجامد و دردهایی مبهم و ضربان‌دار ایجاد کند. برخی از افراد ممکن است تشنگی را با خستگی یا گرسنگی اشتباه بگیرند و به اهمیت تأمین آب کافی بی‌توجه باشند.
4. تغذیه و کافئین
عدم مصرف وعده‌های غذایی مناسب، استفاده بیش از حد از غذاهای فرآوری‌شده یا قند زیاد می‌تواند محرک سردرد باشد. جالب است که هم کمبود و هم افزایش مصرف کافئین می‌تواند منجر به بروز سردرد شود، به‌طوری‌که قطع ناگهانی قهوه صبحگاهی یکی از دلایل شایع است.
5. خستگی چشم و زمان طولانی مقابل صفحه‌نمایش
نگاه کردن مداوم به صفحه گوشی یا کامپیوتر در دنیای امروزی به چشم‌ها و عضلات گردن فشار می‌آورد. نشستن در وضعیت نامناسب در حین کار با لپ‌تاپ یا موبایل می‌تواند این مشکل را تشدید کرده و موجب سردردهای مداوم گردد.
6. تغییرات هورمونی
بسیاری از خانم‌ها در زمان قاعدگی، بارداری یا یائسگی با سردرد مواجه می‌شوند. نوسانات هورمون استروژن می‌تواند منجر به تشدید میگرن و سردردهای ناشی از تنش گردد.
7. بیماری‌های زمینه‌ای
گاهی اوقات سردرد می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌های جدی‌تری نظیر فشار خون بالا، سینوزیت، سندرم مفصل گیجگاهی-فکی (TMJ) یا اختلالات عصبی باشد. میگرن‌هایی که به‌طور مکرر بروز می‌کنند هم نیاز به بررسی پزشکی دارند.
چگونه باید اقدام کرد؟
دکتر تیاقی خاطرنشان می‌کند که شما نیازی نیست هر روز با سردردهای آزاردهنده زندگی کنید. او راهکارهایی برای کاهش و پیشگیری از سردردهای شدید و مکرر پیشنهاد می‌کند که شامل موارد زیر است:
• در طول روز به میزان کافی آب بنوشید تا بدن در حالت هیدراته قرار گیرد.
• اطمینان حاصل کنید که الگوی خواب شما منظم باشد و بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه را فراهم کنید.
• برای کاهش استرس، فعالیت‌هایی چون مدیتیشن، یوگا و ورزش منظم را در نظر بگیرید.
• از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ هنگام کار با صفحه‌نمایش پیروی کنید: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به شیئی در فاصله ۲۰ فوت (۶ متری) نگاه کنید.
• محرک‌های سردرد خود را در یک دفترچه یادداشت کنید تا بتوانید الگوهای مرتبط با وعده‌های غذایی، خواب یا شیوه زندگی خود را شناسایی نمایید.
• در صورتی که سردردها شدید، ناگهانی یا به‌طور مکرر اتفاق بیفتند و زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهند، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
جمع‌بندی
سردردهای مکرر به عنوان پاسخ بدن به عواملی که به‌درستی عمل نمی‌کنند، شناخته می‌شود؛ از جمله استرس، کم‌آبی و یا یک مشکل جدی در سلامت. دردهای گه‌گاه ممکن است با استراحت و مصرف مایعات بهبود یابند، اما دردهای مداوم هرگز نباید نادیده گرفته شوند. با اجرای تغییرات در شیوه‌ی زندگی و در صورت لزوم اقدام پزشکی، می‌توان دفعات بروز سردرد را کاهش داده و مجدداً بر سلامت خویش کنترل داشت.