علت بروز نفخ و یبوست در ایام روزه داری

در این مقاله به بررسی برخی از مشکلات گوارشی و راهکارهای درمانی آن ها پرداخته ایم؛

یبوست

مصرف زیاد غذاهای تصفیه شده همچون نان هایی که با آرد سفید تهیه می شوند (مانند نان لواش و فانتزی) و کاهش مصرف آب و مواد غذایی سرشار از فیبر (میوه و سبزیجات).

درمان: افزایش مصرف نان های سبوس دار و تیره، افزودن میوه و سبزیجات و میوه های خشک مانند آلو خیس شده به رژیم غذایی، و همچنین افزایش میزان آب مصرفی.

سوء هاضمه و نفخ

سوء هاضمه معمولاً با احساس پر بودن معده همراه است.

دلایل: مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب، سرخ کردنی و ادویه دار؛ غذاهایی نظیر تخم مرغ، کلم، حبوبات و نوشیدنی های گازدار.

درمان: توصیه به استفاده از غذاهای آب پز و بخارپز و نوشیدن مایعات سالم مانند آب، شربت های سنتی نظیر عرق نعنا، بهار نارنج و بیدمشک.

افت فشار خون

علائم افت فشار خون شامل تعریق زیاد، ضعف، کاهش انرژی، سرگیجه، رنگ پریدگی و حالت غش است که ممکن است در ساعات بعدازظهر ماه مبارک رمضان بروز کند.

دلایل: کمبود مایعات و نمک کافی.

درمان: باید فرد را خنک نگه داشته و مصرف مایعات و نمک کافی را افزایش داد (توجه داشته باشید که نمک زیاد می تواند در هنگام افطار و سحر مشکل آفرین باشد).

سردرد

عادت به مصرف کافئین در طول روز و استعمال دخانیات، قطع ناگهانی آن ها، خستگی و کم خوابی به دلیل فعالیت های زیاد یا افت

فشار خون.

درمان: بهتر است از ۱ تا ۲ هفته قبل از ماه رمضان، مصرف مواد دارای کافئین و تنباکو را کاهش دهید (نوشیدنی ها و چای های گیاهی بدون کافئین می توانند جایگزین مناسبی باشند) و در طول ماه مبارک برنامه ریزی کنید تا خواب و استراحت کافی داشته باشید. اگر سردرد ناشی از افت فشار خون خیلی شدید بود، باید روزه را افطار کرد.

افت قند خون

علائم شامل ضعف، سرگیجه، خستگی، عدم تمرکز، تعریق، لرزش، کاهش فعالیت و تپش قلب است.

دلایل (در افراد غیر دیابتی): مصرف مقدار زیادی قندهای ساده در وعده سحر، که باعث ترشح زیاد انسولین و افت قند در طول روز می شود.

درمان: خودداری از مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی قندهای ساده و شیرینی ها در وعده سحر.

تذکر: بیماران دیابتی نوع یک و دو باید برای روزه داری با پزشک معالج و متخصص تغذیه مشورت نمایند.

گرفتگی عضلات

ناشی از مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم، منیزیم و پتاسیم.

درمان: افزایش مصرف غذاهایی که منابع غنی از این مواد معدنی هستند؛ نظیر سبزیجات، میوه ها، لبنیات، گوشت و خرما.

سوزش سردل و ورم معده

افزایش اسید در معده خالی، عامل بروز این عوارض است. سوزش سردل اغلب از ناحیه فوقانی معده در انتهای جناغ سینه آغاز و به سمت گلو گسترش می یابد. مصرف غذاهای ادویه دار، نوشابه های گازدار و قهوه می تواند شدت این حالت ها را افزایش دهد و گاهی، خوردن غذاهای چرب نیز موجب بروز چنین مشکلاتی می شود.

درمان: اقداماتی برای کاهش سطح اسید معده وجود دارد که باید با نظر پزشک انجام شود. نکته: افرادی که دچار زخم معده یا مشکلات گوارشی هستند، بهتر است قبل از روزه داری با پزشک خود مشورت نمایند.

سنگ کلیه

افرادی که سابقه سنگ کلیه دارند، ممکن است در ماه مبارک رمضان به دلیل تشنگی طولانی و کم آبی، با تشدید این بیماری مواجه شوند. درمان: این افراد باید برای روزه داری با پزشک معالج خود و متخصص تغذیه مشورت کنند.

درد مفاصل

فشار زیاد در مفصل زانو هنگام نماز به ویژه در افراد مسن و کسانی که دچار التهاب مفاصل (آرتروز) هستند، منجر به درد، تورم و ناراحتی می شود.

درمان: کاهش وزن، زیرا زانوها قادر به تحمل اضافه وزن نیستند. ورزش و حفظ تناسب اندام می تواند درد را کاهش دهد و فرد را در انجام نماز راحت تر کند.

سیناپرس