دو ویتامین حیاتی برای افراد سالمند

فرآیند پیری ویژگی هایی را به همراه دارد که بر جنبه های مختلف سلامتی اثر می گذارد و نه تنها به ظاهر و حس شما لطمه می زند، بلکه می تواند بر نیازهای تغذیه ای بدن نیز تأثیر بگذارد.

با توجه به اینکه بسیاری از بزرگسالان در سنین بالا با کاهش اشتها مواجه هستند، برآورده کردن نیازهای غذایی آن ها ممکن است چالش برانگیز شود. این موضوع می تواند دلیلی باشد برای گرایش به مصرف مکمل ها. عواملی چون کاهش جذب مواد مغذی، کاهش توده استخوانی، افت حجم عضلانی، یائسگی و کاهش اشتها، همه می توانند منجر به تغییر نیازهای تغذیه ای فرد با افزایش سن گردند.

مکمل هایی که برای
سلامتی در دوران پیری ضروری هستند شامل موارد زیر می باشند:

۱. ویتامین D

افراد مسن ممکن است در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین D قرار گیرند زیرا ممکن است از قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای کاهش خطر سرطان پوست پرهیز کنند یا به دلایلی بیش از حد معمول در خانه بمانند.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل های ویتامین D در دوره پیری، علاوه بر افزایش جذب کلسیم، به تقویت توده عضلانی، بهبود عملکرد ایمنی و کاهش نشانه های افسردگی یاری می رساند؛ به ویژه در افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند.

۲. ویتامین های گروه B

مطالعات نشان می دهند که کمبود ویتامین B می تواند خطر اختلالات شناختی، پوکی استخوان و بیماری های قلبی را در افراد مسن افزایش دهد.

افراد می توانند با حفظ یک برنامه غذایی متعادل، نیاز خود به ویتامین های خاص گروه B همچون فولات، ریبوفلاوین و تیامین را تأمین نمایند یا در صورت نیاز به مصرف مکمل های مربوط به این ویتامین ها روی آورند.

healthline