روش‌های موثر خانگی برای مدیریت کم‌کاری تیروئید

به نظر می‌رسد شما با چاقی و همچنین چربی خون دست و پنجه نرم می‌کنید و علاوه بر این مشکل دیگر شما، «کم‌کاری» تیروئید نیز می‌باشد. برای تأیید نهایی این بیماری، به جهت انجام آزمایش خون مراجعه کنید. با توجه به علائمی که ذکر شد، امکان ابتلا به کم‌کاری تیروئید جای تعجب ندارد.

بیشتر بیماری‌هایی که در بدن شکل می‌گیرند، علائمی را به همراه دارند که این نشانه‌ها می‌توانند نقطه شروع تشخیص بیماری باشند. اختلال کم‌کاری تیروئید نیز با علائم خاصی همراه است که از آن جمله می‌توان به کاهش ضربان قلب، تعریق بیش از حد، اختلال در خواب، ریزش مو و تغییر در عادات ماهانه در خانم‌ها اشاره کرد.

با پیشرفت این اختلال، اثرات منفی بر روی بخش‌های متفاوت بدن نمایان می‌گردد. این اثرات شامل کاهش سوخت و ساز بدن (متابولیسم)، افزایش وزن و تغییرات در فشار خون و … می‌شود. این علائم از دیگر نشانه‌های کم‌کاری غده تیروئید می‌باشد. به علاوه، در برخی موارد، چشم‌های مبتلایان به این اختلال ممکن است دچار بیرون‌زدگی (اگزوفتالمی)، التهاب، تورم و درد شدید گردد.

هدف اصلی، کنترل وزن

افرادی که به اختلال کم‌کاری تیروئید دچار هستند باید بر روی کنترل وزن خود تمرکز داشته و به افزایش وزن خود توجه خاصی داشته باشند. علاوه بر این، آن‌ها نیاز به دریافت دارو تحت نظر پزشک دارند و باید تحت نظر یک مشاور تغذیه برای رعایت رژیم غذایی مناسب عمل کنند. پرهیز از مصرف زیاد نان و جایگزینی آن با برنج یک راهکار صحیح نیست، زیرا چنین رویکردی غیرمنطقی بوده و نمی‌تواند به کاهش وزن کمک کند. مشکل این خانم در واقع نه تنها افزایش وزن، بلکه چاقی مفرط است.

در نهایت، لازم است تغییرات اساسی در رژیم غذایی وی اعمال گردد. برای اینکه بتوانید ماهیانه دو تا چهار کیلوگرم وزن کم کنید، می‌بایست روزانه بین ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلوکالری از رژیم غذایی خود کاهش دهید. به صورت کلی، شما به حدود ۱۲۰۰ کیلوکالری در روز نیاز دارید و همچنین باید از برخی مواد غذایی و میان‌وعده‌ها اجتناب کنید؛ چرا که برخی غذاها تأثیر منفی بر روی عملکرد غده تیروئید می‌گذارد.

وقتی غذا به دشمن تبدیل می‌شود

هورمون تنظیم‌کننده عملکرد غده تیروئید در افرادی که به کم‌کاری تیروئید مبتلا هستند، به میزان کافی ترشح نمی‌شود و به همین دلیل نوع رژیم غذایی و تغذیه این افراد می‌تواند بر بهبود یا تشدید وضعیت بیماریشان تأثیرگذار باشد. بیماران مبتلا به کم‌کاری تیروئید بایستی از مصرف کلم به صورت خام خودداری کنند. همچنین مصرف اسفناج، شلغم، سویا و بادام‌زمینی به آن‌ها توصیه نمی‌گردد. برخی میوه‌ها نظیر گلابی و هلو می‌توانند عملکرد غده تیروئید را کاهش دهند. مصرف روغن کلزا و کانولا نیز برای کسانی که با این اختلال مواجه‌اند، مضر می‌باشد.

درمان با گیاهان

علاوه بر مراقبت از وضعیت غده تیروئید و کاهش وزن، بایستی به کنترل و کاهش چربی خون نیز توجه ویژه‌ای شود. بنابراین، بهتر است از غذاهای سرخ‌شده به کلی پرهیز کنید و خوراک‌ها را با روش‌های بخارپز یا کبابی تهیه نمایید. همچنین چربی‌های موجود در گوشت قرمز و پوست مرغ را به خوبی جدا کنید. باید مصرف خامه، کره و چربی‌های حیوانی را به حداقل رسانده و برای کاهش وزن، مصرف قندهایی مثل شیرینی و شکلات را متوقف کنید. استفاده از گیاهانی چون اسپرزه، آویشن، شنبلیله، سیر، پیاز، جو، جعفری و گریپ‌فروت برای کاهش چربی خون بسیار مؤثر است و در نهایت توصیه به مصرف روغن زیتون نیز می‌شود.

مصرف نمک ممکن است فشار خون را افزایش دهد، اما اگر با مشکل فشار خون مواجه نیستید، باید به چند نکته در خصوص نمک توجه کنید؛ اول اینکه نمک یددار را در پایان مرحله پخت به مقادیر کم به غذا اضافه کنید. دوم، نمک یددار را از نور دور نگه‌دارید؛ زیرا ید آن ممکن است از بین برود.

مواد خوراکی مجاز

مصرف ویتامین‌های خانواده B ارتباط مستقیمی با کنترل تولید هورمون مرتبط با تیروئید و بهبود عملکرد آن دارند. به همین دلیل، توصیه می‌شود از مکمل‌های حاوی این ویتامین‌ها بهره ببرید. ویتامین C نیز برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید مفید واقع می‌شود.

بنابراین، استفاده از سبزیجات با رنگ‌های سبز تیره همچون اسفناج تیره و نارنجی مانند هویج و فلفل دلمه‌ای می‌تواند به تأمین این ویتامین‌ها کمک کند. به جز مواد غذایی محدود شده‌ای که درباره آن‌ها صحبت کردیم، می‌توانید از انواع میوه‌ها و سبزیجات به صورت تازه استفاده کنید. ویتامین E مورد نیاز بدن خود را از طریق غلات و مغزها تأمین نمایید. البته فراموش نکنید که مصرف بادام‌زمینی برای شما ضرر دارد. مصرف گوشت مرغ و ماهی (گوشت سفید) نیز توصیه می‌شود. به طور کلی، افرادی که به کم‌کاری تیروئید دچار هستند، باید با یک رژیم معقول و اصولی نیازهای غذایی خود را تأمین کنند.

حرکت از شما، تأثیر از ورزش

تأثیر ورزش در بهبود کارکرد بدن غیرقابل انکار است. لذا برای کاهش وزن و بهبود عملکرد تیروئید، انجام تمرینات ورزشی ضروری است. مشاوره با پزشک، مصرف دارو و در صورت نیاز، رعایت یک رژیم غذایی صحیح (کاهش وزن) و انجام فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به بهبود عملکرد غده تیروئید کمک شایانی کند.

منبع: بهداشت نیوز