روش های غیرمؤثر و مضر برای کاهش وزن

عزم و اراده برای کاهش وزن و لاغری می تواند شما را به سمت های سالم و منطقی یا به دام روش های نادرست و خطرناک بکشاند که بدون تردید اثرات نامطلوبی بر سلامتی شما خواهند داشت.

افرادی که تمرکز خود را تنها بر کاهش وزن می گذارند، ممکن است به این نتیجه برسند که از روش های غیرعلمی و پرخطر استفاده کنند و به این ترتیب خود را با مسائل سلامتی مواجه نمایند. در این مقاله به بررسی چند روش خطرناک و غیرمجاز برای لاغر شدن می پردازیم:

تحمل گرسنگی یا پیروی از رژیم های غذایی با کالری بسیار کم

کاهش شدید مقدار کالری مصرفی ممکن است به از دست دادن وزن کمک کند، اما این کاهش وزن معمولاً به بهای کاهش عضلات ضروری و کاهش متابولیسم بدن انجام می شود. اگر کالری دریافتی خود را به شدت کاهش دهید، احتمالا با افزایش چربی بدن روبرو خواهید شد که خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع دوم را بالا می برد.

هرگز مصرف کالری روزانه خود را به کمتر از ۱۲۰۰ کالری نرسانید، مگر اینکه پزشک شما را به این کار توصیه کرده باشد. کاهش کالری به اندازه زیاد باعث می شود بدن شما مواد مغذی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را دریافت نکند و به درستی به نیازهای خود پاسخ ندهد. به یاد داشته باشید که اگر به صورت ناگهانی وزن کم کنید، احتمال اینکه دوباره آن را با چربی بیشتر و با عضلات کمتر به دست آورید، به ویژه اگر سن شما بالای ۵۰ سال باشد، بیشتر است.

مکمل هایی که وعده های غیرواقعی می دهند

اگر ادعاهای تولیدکنندگان مکمل های لاغری حقیقت داشته باشد، به نظر بسیار خوب می رسد، اما واقعیت معمولاً برعکس است. شرکت های تولیدکننده مکمل های لاغری، برخلاف سازندگان داروها، ملزم به کسب تأییدیه امنیت و اثربخشی محصولات خود قبل از ورود به بازار نیستند. حتی محصولاتی که خود را طبیعی و بی ضرر معرفی می کنند، الزاما نمی توانند برای شما بی خطر باشند. بهتر است به جای آنها، از روش های علمی و معتبر برای کاهش وزن استفاده کنید.

برنامه های دتوکس یا سم زدایی

در بهترین حالت، این برنامه ها معمولاً فقط منجر به کاهش وزنی ناشی از کم آبی و دفع مواد زائد می شوند، اما خطرات جدی نیز به همراه دارند. این شیوه ها می توانند خطر دهیدراسیون و نامتعادل شدن الکترولیت ها را افزایش دهند.

از دست دادن مایعات بدن بدون نظارت و مراقبت پزشکی می تواند بسیار خطرناک باشد و اگر همراه با گرسنگی باشد، این خطر تشدید می شود. بدنتان خود دارای سیستم های کاملی برای سم زدایی و پاک سازی است، لذا نیازی به استفاده از روش های خاص برای دتوکس نیست و تنها باعث خواهید شد که سیستم های بدن خود را مختل کنید. به جای این روش ها، بهتر است به آنچه می خورید توجه بیشتری کنید و آب بیشتری بنوشید و غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید.

تخلیه عمدی غذا به هر صورت

تخلیه عمدی، شامل استفراغ کردن، جویدن و تف کردن غذا و یا سوءاستفاده از ملین ها به این معناست. این رفتارهای خطرناک و ناسالم بیشتر از آنچه فکر می کنید رایج هستند و می توانند عوارض جدی بر سلامتی بگذارند و علاوه بر این، می توانند اولین نشان از ابتلا به اختلالات تغذیه ای باشند.

اسید معده بسیار قوی است و برای فرایند هضم و جذب غذا لازم است. محتویات معده باید در آنجا باقی بمانند و به سمت حلق و دهان شما برنگردند. استفراغ غنی از اسید می تواند باعث آسیب به مری، دهان و دندان ها شود و خطر ابتلا به برخی سرطان ها و پوسیدگی دندان را افزایش دهد، به خصوص اگر این رفتار به عادت تبدیل شود.

استفراغ مکرر غذا یا استفاده نادرست از ملین ها نیز می تواند منجر به از دست رفتن مایعات بدن گردد و باعث دهیدراسیون و عدم تعادل الکترولیت ها شود.

تمامی این شیوه ها در راستای کاهش وزن خطرناک هستند، اما بدترین آنها استفاده از شربت ایپکاک است که تنها یک بار مصرف آن می تواند به هم ریختگی در ضربان قلب و مرگ منجر شود.

به هر دلیلی، بالا آوردن غذا یا هر شیوه ای از این دست، راهی صحیح برای کاهش وزن نیست. تغذیه سالم بهترین و مطمئن ترین روش برای لاغری محسوب می شود.

ورزش های پرشدت و سخت

شاید در مورد تأثیرات مثبت ورزش های شدید بر کاهش وزن زیاد شنیده باشید، اما در واقعیت اینگونه نیست و می تواند اثرات منفی بر سلامتی شما داشته باشد. تمرینات شدید ممکن است به بدن آسیب برسانند، باعث دهیدراسیون شوند و عدم تعادل الکترولیت ها را ایجاد کنند و از آن سو، در بسیاری از افراد احساس تلقی شدن ورزش سخت به عنوان تنبیهی برای پرخوری را فراهم می کند.

ورزش در شرایط ناشتا

زمانی که بدن نیاز به انرژی دارد، اگر به اندازه کافی غذا نخورید، بدن به تجزیه عضلات می پردازد تا آنها را به گلوکز تبدیل کرده و انرژی لازم را تولید کند. ورزش کردن با معده خالی می تواند منجر به کمبود شدید انرژی، از دست دادن بافت عضلانی و آسیب های دیگر گردد.

به یاد داشته باشید که وقتی به سرعت وزن کم می کنید، احتمال برگشت آن با چربی بیشتر و عضله کمتر وجود دارد، به ویژه برای افراد بالای ۵۰ سال.

داروهای مجاز و غیرمجاز

مصرف انواع داروها به منظور کاهش وزن، خطایی است که می تواند عواقب جدی به همراه داشته باشد. خطرات ناشی از مصرف داروهایی مانند کوکائین و داروهایی که برای درمان اختلالات بیش فعالی، اختلالات تیروئید یا دیابت تجویز می شوند، به جز ایجاد کاهش وزن، عواقب دیگری نیز دارد. این داروها می توانند با خطر اعتیاد، مشکلات ارتباطی، اضطراب، سردردهای شدید، سکته مغزی، مشکلات کلیوی و ریوی همراه باشند.

پودر دینیتروفنول (DNP)

تحقیقات نشان داده اند که دینیتروفنول که در بسیاری از مکمل های کاهش وزن یافت می شود، به شدت برای سلامتی انسان خطرناک است. تا سال ۲۰۱۱، ۶۲ مورد مرگ به طور مستقیم به مصرف مکمل های داینیتروفنول منتسب شده است. این ماده به دلیل کاهش اشتها، افزایش دمای بدن و افزایش ضربان قلب شهرت دارد.

رژیم های غذایی که مصرف آنها محدود به پروتئین است

ما به رژیم های لاغری اشاره می کنیم که به طور خاص بر مصرف یک ماده مغذی تمرکز دارند. این رژیم ها به شما می گویند که گروه های غذایی خاصی را از رژیم غذایی تان حذف کنید و تنها از یک گروه غذایی تغذیه نمایید. همه ما می دانیم که بدن انسان برای تأمین نیازهای خود به مواد مغذی مختلفی از طریق غذاهای متنوع نیاز دارد.

سیگار کشیدن

همه ما می دانیم که مضرات سیگار کشیدن چقدر زیاد است، اما برخی افراد، به ویژه جوانان، به میل به سیگار کشیدن به عنوان روشی برای لاغر شدن تمایل دارند. نیکوتین می تواند اشتها را سرکوب کند، اما خطرات ناشی از سیگار برای سلامت بدن به هیچ دلیلی نمی ارزد. سیگار کشیدن می تواند منجر به آسیب به تمامی اعضای بدن، افزایش خطر ابتلا به سرطان و موجب بیماری های قلبی، تنفسی و سایر بیماری ها شود.

علاوه بر این، افرادی که سیگار را ترک می کنند، معمولاً به افزایش وزن دچار می شوند که در واقع یکی از عوارض جانبی ترک این عادت اعتیاد آور است. به طور خلاصه، به هیچ عنوان نباید به سیگار روی آورید!

تنها مصرف مایعات

غذا خوردن به صورت مایع، چه به صورت سوپ و چه آبمیوه، شیوه مناسبی برای کاهش وزن نیست، به ویژه در بلندمدت. بسیاری از سوپ ها، به خصوص سوپ های آماده، حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند که می توانند فشار خون را افزایش دهند و از طرفی، بدن شما نمی تواند با خوردن سوپ به اندازه کافی کالری دریافت کند.