آیا به دنبال کاهش چربی دور کمر هستید؟ این نوشیدنی های مغذی را امتحان کنید

در طی دهه های اخیر، میزان کالری موجود در نوشیدنی ها به طور مداوم در حال افزایش بوده است. پژوهش ها نشان می دهند که نوشیدنی های مصرفی ما بیش از ۲۰ درصد از کالری روزانه مان (برای مثال بیش از ۴۰۰ کالری) و نزدیک به نیمی از کل قند دریافتی مان را تشکیل می دهند. لازم به ذکر است که نوشیدنی های پر کالری و به طور کلی کالری های مایع به سهولت به شکل چربی در بدن ذخیره می شوند و احتمال بزرگ شدن شکم را افزایش می دهند. همچنین، این نوع نوشیدنی ها خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی، اختلالات متابولیکی و مرگ زودرس را نیز بالا می برند.

در این نوشتار به معرفی چند نوشیدنی پرداخته می شود که می توانند کیفیت رژیم غذایی شما را بهبود بخشند و به کاهش چربی شکم کمک نمایند. تمامی این نوشیدنی ها شامل مواد مغذی و ترکیبات فعال زیستی هستند که به تسریع متابولیسم، کاهش حس گرسنگی، تأثیر بر هورمون های مرتبط با چاقی و انجام فعالیت های دیگر برای کمک به کاهش وزن یاری می رسانند.

۱) آب

آب باید به عنوان نوشیدنی اصلی شما شود تا در فرآیند کاهش وزن به شما یاری رساند؛ چرا که این مایع عاری از کالری است و مصرف آن باعث افزایش وزن نخواهد شد. یکی از روش های هوشمندانه این است که در آغاز وعده های غذایی، مقداری آب بنوشید تا معده شما به طور نسبی پر شود و میل به غذای اصلی کاهش یابد. مطالعه ای که در مجله Obesity منتشر شده، نشان می دهد که از میان ۴۸ فرد میانسال و مسن با اضافه وزن، افرادی که قبل از هر وعده غذایی دو لیوان آب مصرف کردند، در طول ۱۲ هفته حدود ۲ کیلوگرم وزن کم کردند.

۲) چای سبز

چای سبز به عنوان یکی از سالم ترین انواع چای شناخته شده و هزاران تحقیق، فواید آن برای سلامتی را تأیید کرده است. ترکیب فلاونول ها و کافئین موجود در چای سبز می تواند به افزایش متابولیسم، تسریع چربی سوزی و حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن یاری کند.

۳) چای سیاه

تحقیقات نشان می دهد که مصرف چای سیاه می تواند به کاهش وزن کمک نماید. مطالعه ای که در مجله Food & Function منتشر شده، نشان می دهد در میان ۱۱۱ بزرگسال، افرادی که روزانه سه فنجان چای به مدت ۳ ماه نوشیدند، کاهش قابل ملاحظه ای در وزن و سایز دور کمر خود داشتند. محققان بر این باورند که چای سیاه، متابولیسم چربی را افزایش داده و حتی می تواند میکروبیوم روده را برای بهبود کاهش وزن ارتقا دهد.

۴) قهوه

قهوه یک نوشیدنی مغذی است که مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و ترکیبات گیاهی مفید را در خود جای داده است. شواهد موجود نشان می دهد که قهوه سیاه یا قهوه با شیر کم چرب و بدون شیرین کننده های اضافی می تواند در کاهش وزن و از بین بردن چربی شکم مؤثر باشد. پژوهشگران به این نتیجه رسیده اند که کافئین و کاتچین های موجود در قهوه تأثیر مثبتی بر متابولیسم بدن دارند، حتی در زمان استراحت.

۵) سرکه سیب

براساس مطالعات انجام شده، مصرف روزانه سرکه سیب به عنوان روشی مؤثر برای کاهش وزن و حفظ سطح قند خون طبیعی شناخته می شود. برای دستیابی به نتایج بهتر، پیشنهاد می شود که قبل از خوردن وعده غذایی، ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب را با آب یا دیگر نوشیدنی های بدون کالری ترکیب کرده و مصرف کنید.

۶) آب لیمو

تحقیقات نشان می دهد که مکمل هسپریدین (فلاونوئید اصلی در لیمو) نقش موثری در کاهش چربی ایفا می کند. سعی کنید روزانه چند قطره آب لیموی تازه را در لیوان آب خود بریزید و مصرف کنید تا تأثیر مثبت آن بر کاهش وزن را مشاهده نمایید. ترکیب آب و لیمو به تسریع متابولیسم و تسهیل چربی سوزی کمک می کند.

۷) آب سبزیجات

نوشیدن آب سبزیجات روشی عالی برای کاهش وزن همراه با افزایش دریافت مواد مغذی مفید در رژیم غذایی به شمار می آید. بهتر است که تکه های سبزیجات یا تفاله های آن را نیز همراه با نوشیدنی مصرف کنید؛ زیرا این مواد دارای فیبر هستند و به کند کردن فرآیند هضم کمک می کنند، تا سطح قند خون ثابت بماند و احساس گرسنگی کاهش یابد.

۸) شیر

شیر بدون چربی سرشار از ویتامین ها، پروتئین ها و مواد معدنی است. گنجاندن شیر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم کالری می تواند به کاهش چربی و در عین حال حفظ توده عضلانی کمک کند. پروتئین با کیفیت موجود در شیر شما را سیرتر نگه می دارد. برای کنترل ورود کالری و کاهش چربی های اشباع، مصرف شیر بدون چربی یا شیر با ۱ درصد چربی پیشنهاد می شود.