علائم مشخصی که نشان می‌دهد مصرف قند شما از حد معمول بیشتر است

 احتمالاً برای بسیاری از شما پیش آمده است که بعد از ناهار یا شام علاقه‌مند به صرف یک دسر کاملاً شیرین و لذیذ باشید. معمولاً غذاهای شیرین حاوی مقداری قند قوی هستند که ما را نسبت به آن‌ها وسوسه می‌کند و رهایی از آن‌ها سخت به نظر می‌رسد. همچنین این خوراکی‌ها به عنوان گزینه‌های سریع و آسان برای مصرف شناخته می‌شوند. به عنوان مثال، ممکن است در طول روز یک بستنی یا شکلاتی بخورید، اما افراط در مصرف آن‌ها به شدت به ضرر سلامتی‌تان خواهد بود. در اینجا، نشانه‌هایی را معرفی می‌کنیم که به وضوح نشان‌دهنده مصرف بیش از حد قند هستند و نیاز به تغییر این عادت‌ها را به شما یادآور می‌شوند.

۱ – اختلالات گوارشی

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف طولانی‌مدت قند می‌تواند توازن باکتری‌های مفید در معده را به هم بزند و منجر به بروز مشکلات گوارشی شود. به همین دلیل است که اگر دچار اختلالات گوارشی شدید، نشانه‌ای از مصرف زیاد قند به حساب می‌آید.

۲ – چروک‌های دور دهان و چانه

بسیاری از متخصصان بر این باورند که آکنه ارتباطی با رژیم غذایی ندارد، اما وجود چین و چروک در نواحی خاصی از صورت، به ویژه اطراف دهان و چانه، می‌تواند نشانه‌ای از ناکافی بودن تغذیه و مصرف زیاد قند باشد. بنابراین، لازم است در انتخاب‌های غذایی‌تان دقت بیشتری داشته باشید.

۳ – نوسانات خلقی و احساس بی‌قراری

برخی تحقیقات حاکی از آن است که قند فراوان می‌تواند موجب بروز اختلالات روانی و حتی افسردگی در فرد شود. مصرف قند باعث می‌شود که ارسال‌کننده‌های عصبی در مغز مختل شود و در نتیجه سطح هورمون سروتونین در بدن کاهش یابد.

۴ – خواب ناکافی و بی‌کیفیت

خوردن کلوچه یا کاپ کیک حاوی قند قبل از خواب می‌تواند تأثیر منفی بر روحیه‌تان گذاشته و خواب شبانه را مختل کند. در حقیقت، خواب شما به شدت بی‌کیفیت و ناپیوسته می‌شود و صبح با احساس خستگی و ناتوانی بیدار می‌شوید.

۵ – پیری زودرس پوست

افراط در مصرف قند می‌تواند روند پیری پوست را تسریع کند، چرا که قند به پروتئین‌های خون آسیب زده و در نتیجه کلاژن و قابلیت ارتجاعی پوست را کاهش می‌دهد.

۶ – پوسیدگی دندان‌ها

پوسیدگی‌های دندانی به شدت تحت تأثیر مصرف قند بالا قرار دارند، زیرا قند می‌تواند باعث ایجاد پلاک‌های دندانی شود که خود به تنهایی عامل اصلی پوسیدگی به حساب می‌آید. به ویژه نوشیدنی‌های شیرین همچون نوشابه، این پوسیدگی‌ها را به وضوح افزایش می‌دهند.

۷ – اشتیاق به دسر بعد از شام

میل مفرط به هر چیزی می‌تواند نشانه‌ای از مصرف بیش از حد آن باشد. زمانی که به محض اتمام شام به دسر شیرین تمایل دارید، نشان از این دارد که به مصرف قند عادت کرده‌اید و زمان آن رسیده که این عادت را اصلاح کنید.

۸ – گرسنگی مداوم

اگر قند مصرفی شما به همراه فیبر یا پروتئین نباشد، احساس سیری به شما نخواهد داد. بالعکس، افزایش قند مصرفی بی‌تردید منجر به احساس گرسنگی بیشتر می‌شود، حتی اگر به تازگی غذا خورده باشید.

۹ – درد مفاصل

تحقیقات نشان می‌دهند که نوشیدنی‌های شیرین می‌توانند موجب دردهای روماتیسمی و مفصلی در خانم‌ها و بروز التهاب شوند.

۱۰ – مشکلات در کاهش وزن

خود قند به تنهایی علت اضافه وزن نیست، اما برخی از مشتقات قند می‌توانند باعث اضافه وزن شوند. از طرفی، وقتی قند می‌خورید، تمایل به خوردن بیشتر غذا پیدا می‌کنید که به نوبه خود وزن شما را افزایش خواهد داد.

۱۱ – توهمات ذهنی

ممکن است از نظر جسمی سالم باشید، اما سلامت ذهنی‌تان تحت تأثیر قرار بگیرد. قند اصلی انرژی بدن است و در زمانی که قند خون افت کند، که به دلیل مصرف بیش از حد شیرینی‌ها است، می‌تواند توهمات و گیجی ذهنی را به وجود آورد. زیرا میزان انرژی شما نیز کاهش یافته و تمرکزتان مختل می‌شود.

۱۲ – نفخ مزمن

غذاهای شور ممکن است موجب نفخ شوند، اما برخی خوراکی‌های شیرین نیز می‌توانند شکم و معده را دچار اختلال کنند. بنابراین، اگر می‌خواهید از نفخ رهایی یابید، باید از مصرف مواد غذایی بسیار شیرین پرهیز کنید.

۱۳ – ضعف و کاهش توده عضلانی

پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند که بین مصرف قند و کاهش توده عضلانی ارتباطی واضح وجود دارد، زیرا عضلات به تدریج پروتئین از دست می‌دهند و قدرت و استحکام سابق خود را نخواهند داشت.

۱۴ – افزایش فشار خون

بر اساس مطالب ارائه شده در بخش سلامت نمناک، قند ممکن است بدترین گزینه برای فشار خون باشد و به‌احتمال زیاد از نمک هم برای فشار خون مضرتر است. رژیم غذایی پر از قندهای ساکاروزی می‌تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به‌طرز چشمگیری افزایش دهد.

۱۵ – کاهش انگیزه برای ورزش

مصرف بیش از حد قند به افزایش وزن منجر می‌شود و این امر ممکن است علاقه افراد را به انجام فعالیت‌های ورزشی کاهش دهد، زیرا احساس می‌کنند با وجود اضافه وزن قادر به کسب نتیجه نخواهند بود.

۱۶ – عدم احساس شیرینی کافی در میوه‌ها

وقتی به طور مداوم قند مصرف کنید، دیگر شیرینی میوه‌ها برای شما جالب نخواهد بود. حتی ممکن است یک کاسه توت فرنگی را کم‌ شیرین تر از قبل ارزیابی کرده و بخواهید به آن شکر اضافه کنید یا بلافاصله پس از آن چیزی شیرین‌تر بخورید.