دکتر «بنجامین بریر»، پژوهشگر و کارشناس اورولوژی در دانشگاه کالیفرنیا، به این نکته اشاره میکند که نمیتوان توصیهای یکسان و عمومی برای میزان مصرف آب ارائه داد، چرا که هر یک از ما برنامههای ورزشی و فعالیتهای روزمرهای متفاوت داریم و در شرایط آب و هوایی متفاوت زندگی میکنیم.
طبق گزارش نشریه پزشکی Web MD، گروه تحقیقاتی بریر، در یک تحقیق جدید، ۲۴ سال داده علمی در رابطه با مزایای افزایش مصرف آب را تجزیه و تحلیل کردهاند.
این تیم به نتایجی دست یافت که نشان میدهد افزایش مصرف آب میتواند سلامت را به روشهای زیر بهبود بخشد:
کاهش وزن: افرادی که ۵۰۰ میلیلیتر آب قبل از هر یک از سه وعده غذایی اصلی خود مینوشند، ۴۴ تا ۱۰۰ درصد بیشتر از دیگران قادر به کاهش وزن هستند. به گفته کارشناسان، آب میتواند به عنوان یک سرکوبکننده طبیعی اشتها عمل کند. مصرف آب پیش از غذا میتواند موجب کاهش دریافت کالری به میزان حدود ۷۵ کالری در هر وعده شود، که به معنای کاهش سالانه تقریباً ۲۷ هزار کالری است.
قند خون: در افرادی که به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند، افزایش مصرف آب به طرز چشمگیری باعث کاهش سطح قند خون ناشتا میشود. یک تئوری بیان میکند که نوشیدن آب بیشتر میتواند حجم خون را افزایش دهد و غلظت گلوکز را کاهش دهد.
سردرد: افزایش روزانه مصرف آب به میزان ۱۵۰۰ میلیلیتر به بهبود دردهای میگرنی کمک قابل توجهی میکند.
آرتروز: آب به نرم شدن مفاصل بین استخوانها کمک میکند. کمبود آب موجب افزایش سایش در سطوح غضروفی میشود که منجر به درد و تورم مفاصل خواهد شد.
گرفتگی عضلات: اکسیژن به وسیله خون به عضلات منتقل میشود. در صورتی که اکسیژن کافی به خون نرسد، عضلات اسیدلاکتیک آزاد میکنند که موجب گرفتگی عضلات میشود. تأمین آب کافی به معنای تأمین اکسیژن برای خون است.
عفونتهای ادراری: در یک پژوهش، زمانیکه از زنانی که به عفونت ادراری مکرر مبتلا بودند و کمتر از ۱۵۰۰ میلیلیتر آب در روز مینوشیدند خواسته شد تا این مقدار را دو برابر کنند، در طول یک سال، به طور متوسط ۱.۵ درصد کمتر به این عفونتها مبتلا شدند. این زنان به دورههای کمتری از آنتیبیوتیک نیاز داشتند. هیدراته ماندن میتواند باکتریها را در ادرار رقیق کرده و قبل از تکثیر و چسبیدن به سلولهای مجرای ادراری طرد کند.
اگر شما به دنبال کاهش وزن هستید یا دارای هر کدام از مشکلات سلامتی ذکر شده هستید، با پزشک خود درباره افزایش مصرف مایعات مشورت کنید.
در پایان، لازم به ذکر است که هم کم آبی و هم مصرف بیش از حد آب میتواند به سلامتی آسیب بزند. اگر شما در شب برای ادرار کردن زیاد بیدار میشوید یا اگر دچار مشکلات قلبی هستید که به ذخیره مایعات در بدن منجر میشود، افزایش مصرف آب ممکن است انتخاب مناسبی نباشد.