درد مفاصل در روزهای بارانی یک فرایند فیزیولوژیکی واقعی است که به وضوح رایج میباشد. تحقیقات نشان میدهند که تغییرات اقلیمی میتوانند به صورت قابل توجهی دردهای استخوانی و مفصلی را تشدید کنند.
بسیاری از افراد ممکن است توانایی پیشبینی وضعیت آب و هوا را از طریق دردهای مزمن خود داشته باشند! زیرا در آستانه بارش باران، احساس درد یا گرفتگی در مفاصلشان بیشتر میشود.
این تجربه میتواند برای هر فردی در روزهای بارانی رخ دهد؛ اما اگر به آرتریت مبتلا هستید یا سابقه آسیب به مفاصل (مثلاً ناشی از ورزش) دارید، احتمالاً بیشتر از دیگران با این مشکل مواجه خواهید شد.
چرا مفاصل شما در روزهای بارانی بیشتر درد میگیرند؟ برای درک این ارتباط بین درد مفصل و شرایط جوی لازم است به عملکرد عصبها توجه کنیم. بدن ما دارای تقریباً ۷۳ کیلومتر عصب است که سیگنالهایی به مغز ارسال کرده و آن را از تغییرات محیطی آگاه میسازد. عصبها با وجود کانالهای یونی به انتقال این سیگنالهای الکتریکی کمک میکنند. در هنگام تغییر دما یا رطوبت، عصبها قادر به ارسال سیگنالها با سهولت بیشتری هستند و این افزایش حساسیت میتواند موجب افزایش درک درد شما شود. یکی دیگر از دلایل درد مفاصل در زمان بارش، کاهش فشار بارومتریک است. کاهش فشار هوا به معنای وارد آمدن نیروی کمتری به بدن شماست و این میتواند باعث گشادی عضلات و تاندونهای اطراف مفاصل گردد. این وضعیت میتواند فشار بیشتری بر مفاصل وارد کرده و به احساس ناراحتی یا درد منجر شود. همچنین، هوای بارانی معمولاً با تغییرات رطوبت همراه است که میتواند التهاب مفاصل را بدتر کند و این افزایش التهاب در حساسیت به درد تاثیرگذار است. تغییرات اقلیمی ممکن است بر سطح فعالیت و حالت روحی شما نیز اثر بگذارد. در زمانی که هوا بارانی و ابری است، تمایل به فعالیت کمتر میشود. فعالیت جسمانی موجب روان شدن مفاصل میشود؛ بنابراین عدم تحرک میتواند منجر به افزایش سفتی و درد مفاصل شود. همچنین هوای ابری و بارانی بر حالت روحی شما تاثیر میگذارد و ارتباط شناختهشدهای بین افسردگی و درد مفاصل وجود دارد.
انجام حرکات و تمرینات کششی میتواند در روزهای بارانی به کاهش درد مفاصل کمک کند و از بروز آن جلوگیری کند. حفظ سطحی از فعالیت و تحرک روزانه برای تسکین دردها و ناراحتیهای ناشی از تغییرات جوی بسیار مهم است.
چگونه میتوان درد مفاصل در روزهای بارانی را کاهش داد؟
هیچ راهحل فوری و جادویی وجود ندارد، اما اقداماتی هست که شما میتوانید انجام دهید تا اثرات باران بر مفاصل خود را به حداقل برسانید.
فیزیوتراپی
یک فیزیوتراپیست میتواند برنامه تمرینی ویژهای برای شما تنظیم کند تا عضلات اطراف مفاصل دردناک را تقویت و کشش دهد، که در نتیجه به بهبود دامنه حرکتی و کاهش گرفتگی کمک میکند. همچنین فیزیوتراپیست میتواند فنون مدیریت درد را به شما بیاموزد تا با استفاده از آنها بتوانید راحتتر حرکت کنید.
فعال بمانید
نکته حائز اهمیت این است که هر روز ورزش کنید. شما باید به دنبال روشهایی باشید تا یک سبک زندگی فعال را حفظ کنید. در روزهای سرد یا بارانی ممکن است وسوسه شوید که در خانه بمانید و دچار بیتحرکی شوید، اما وقتی تحرکتان کاهش یابد، درد شما افزایش خواهد یافت. شنا به عنوان یک فعالیت ملایم و مناسب برای کسانی که دارای مفاصل دردناک هستند، به شمار میآید.
تمرینات ذهنی – بدنی
فعالیتهایی مانند یوگا و تای چی، به عنوان راهکارهای موثری برای کاهش درد مفاصل شناخته میشوند. این ورزشها نه تنها به تقویت عضلات کمک میکنند، بلکه در عین حال آنها را آرامش نیز میبخشند، که این امر برای افرادی که از درد مفاصل رنج میبرند، بسیار مهم است؛ چراکه به طور ناخودآگاه معمولاً عضلات خود را منقبض و در تنش نگه میداریم.
بدنتان را گرم نگه دارید
در روزهای بارانی، حفظ دمای بدنتان از اهمیت ویژهای برخوردار است؛ زیرا معمولاً در چنین روزهایی دما کاهش مییابد. میتوانید از پد حرارتی یا کمپرس گرم برای تسکین مفاصل دردناک خود استفاده کنید. همچنین مناسب است که چند لایه لباس بپوشید تا در صورت نیاز بتوانید لباسها را به راحتی کم یا اضافه کنید.
مسکنهای بدون نسخه
داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن و استامینوفن میتوانند برای کاهش درد مفاصل موثر باشند. البته، مهم است که قبل از استفاده از این داروها به تاریخچه پزشکی خود توجه کنید. همچنین میتوانید با پزشک خود در مورد برخی مکملها مشورت کنید، مانند زردچوبه یا زنجبیل که به تسکین درد مفاصل کمک کردهاند.
آب بنوشید
اگر بدن شما دچار کمآبی باشد، میزان حساسیت شما به درد بیشتر خواهد شد.
در پایان
کانالهای عصبی که حفرههایی در غشای سلولی هستند که به یونها اجازه میدهند تا داخل و خارج جریان داشته باشند، به طور مداوم در حال تغییر هستند؛ بنابراین ممکن است در روزهای بارانی درد شما به طور موقت تشدید شود، اما توجه داشته باشید که این وضعیت معمولاً بعد از یکی دو روز بهبود خواهد یافت.