چگونه می‌توان از یک رابطه مضر بیرون آمد؟

در حالی که تمامی روابط سمی الزاما به معنای وجود توهین نیستند، اما چنانچه شریک زندگی شما قصد داشته باشد تا شما را تحت کنترل خود درآورد، ممکن است نشانه‌ای از یک رابطه سمی باشد. با گذر زمان و تداوم در فضای این‌گونه روابط، ممکن است احساس کنید که بخش‌هایی از خود، از جمله اعتماد به نفس و عزت نفس‌تان را از دست داده‌اید.

شما از فردی که با شما بدرفتاری می‌کرد، جدا شده‌اید، ولی با وجود اینکه از پایان دادن به این رابطه احساس آرامش می‌کنید، همچنان ممکن است خود را فردی بی‌ارزش احساس کنید. آیا رفتارهای آن‌ها تأثیراتی منفی بر شما گذاشته است؟

با گذشت زمان و سکونت در چنین رابطه‌ای، ممکن است متوجه شوید که از دنیای اطراف خود فاصله گرفته‌اید و در پی پیدا کردن شادی در کارهایی هستید که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردید. برقراری ارتباط با دیگران، گفت‌وگوها و حضور در جامعه برایتان دشوار شده است. اگر این توصیف شما را یادآوری می‌کند، احتمالاً با نتایج سوء استفاده عاطفی سمی مواجه بوده‌اید.

در حالی که تمامی روابط سمی الزاما شامل توهین نیستند، اما اگر شریک زندگی شما تلاشی برای کنترل شما دارد، ممکن است درگیر یک رابطه ناسالم باشید. با گذر زمان و ماندن در رفتارهای سمی، می‌توانید به نحو محسوسی از نظر خود، اعتماد به نفس و عزت نفس خود را احساس کنید که رو به افول رفته است.

سوء استفاده عاطفی سمی چیست؟
اگرچه بین روابط سمی و توهین‌آمیز تفاوت‌هایی وجود دارد، اما یک رابطه می‌تواند به طور همزمان سمی، ناسالم و حتی توهین‌آمیز باشد.

اغلب اوقات، این رابطه به شکل سوء استفاده عاطفی بروز می‌کند.

برای روشن شدن این مفهوم، به آن به عنوان «سوء استفاده عاطفی سمی» اشاره می‌کنم. این شکل سوء استفاده به شدت مشابه سوء استفاده از خودشیفتگی است و حتی پس از قطع رابطه می‌تواند اثرات بلندمدتی بر جای بگذارد.

همانند خودشیفته‌ها، شریک‌های سمی می‌توانند احساسات شما را تحت تأثیر قرار داده و به صورت کنترل‌کننده‌ای شما را دچار آسیب عاطفی کنند.

تاکتیک‌های رایج آن‌ها شامل موارد زیر است:

سوء استفاده عاطفی: زمانی که آن‌ها دروغ می‌گویند و آنچه گفته و انجام شده را انکار می‌کنند تا شما را وادار کنند که خاطراتتان را زیر سؤال ببرید؛ این عمل به منظور ایجاد سردرگمی انجام می‌شود.

سرزنش: آن‌ها مسئولیت رفتارهای خود را نپذیرفته و شما را به خاطر نواقصی که خود دارند مورد سرزنش قرار می‌دهند.

بمباران عشقی: آن‌ها برای اینکه شما را در کنار خود نگاه دارند، با محبت و توجه شما را غرق می‌کنند؛ این تکنیک نیز با هدف گیج کردن شما به کار می‌رود تا شما شروع به پرسیدن این سؤال کنید که واقعاً چه کسی در این رابطه در اشتباه است.

همه رفتارهای سمی لزوماً توهین‌آمیز نیستند، اما برخی از آن‌ها می‌تواند به شدت آسیب‌زا باشد.

سوء استفاده عاطفی سمی چه احساسی دارد؟
زندگی در کنار یک فرد سمی می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر اعتماد به نفس و بهداشت روان شما بر جای بگذارد. با این حال، این رفتارها به تدریج بروز پیدا می‌کنند، بنابراین ممکن است متوجه تغییرات آن‌ها نشوید تا اینکه خیلی دیر شود.

چه همچنان در ارتباط با یک فرد سمی باشید و چه از او جدا شده باشید، سوء استفاده عاطفی سمی به شکل زیر احساس می‌شود:

راه رفتن روی لبه تیغ
شما حس می‌کنید که دائماً در حالت عصبانیت به سر می‌برید و سعی می‌کنید از بروز خشم شریک زندگی خود جلوگیری کنید. شما به هر اندازه که می‌توانید تلاش می‌کنید تا از بروز هرگونه درگیری پرهیز کنید.

مشکل اعتماد
ممکن است به دلیل مسائل ناشی از شریک سمی خود، اعتماد به دیگران برایتان دشوار شده باشد. در نتیجه، شما ممکن است احساس کنید که تجربیات و احساسات شما معتبر نیستند و این موضوع اعتماد به نفس شما را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.

اضطراب و افسردگی
زندگی در کنار یک شریک سمی می‌تواند شما را بی‌ارزش و ناامید کند. در نهایت، ممکن است به تدریج علاقه خود را به چیزهایی که به آن‌ها عشق می‌ورزید، از دست بدهید؛ این همان افسردگی است.

اضطراب زمانی به وجود می‌آید که نگران رویدادهای آتی باشید. به دلیل رفتارهای شریک سمی‌تان، ممکن است به شدت تحت فشار قرار بگیرید و با فکر کردن به مکالمات آتی و موقعیت‌های اجتماعی دچار استرس شوید.

چگونه یک شریک سمی را ترک کنیم؟
ترک یک رابطه مسموم به اندازه ادامه دادن آن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.

زیرا آن‌ها به گونه‌ای رفتار کرده‌اند که شما را متقاعد به زیر سؤال بردن ارزش خود کرده و به شما سردرگمی ایجاد کرده‌اند، ممکن است به آن‌ها وابسته شده باشید برای نیاز به تأیید و حمایت.

ماندن در رابطه با یک شریک سمی به معنای ضعف شما نیست. شما به این دلیل در این رابطه مانده‌اید که آن‌ها به دقت شرایطی فراهم کرده‌اند که خروج از آن را دشوار کرده است.

اما شما می‌توانید از آن‌ها جدا شوید!

در اینجا نکاتی وجود دارد که باید هنگام جدایی از شریک سمی خود در نظر بگیرید:

آیا زمان خداحافظی است؟
تمام افراد سمی به معنای سوء استفاده نیستند و بسیاری از روابط سمی ناشی از سمی بودن هر دو طرف است.

در حالی که شیوه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به مسائل موجود در رابطه سمی خود بپردازید، لازم است با خود صادق باشید: آیا این رابطه اصلاح شدنی است؟ آیا این رابطه واقعاً قابل حفظ است؟

شما باید تشخیص دهید که نقطه شکست شما چیست. اگر احساس می‌کنید که رابطه «درست» نیست یا در حال تلاش برای حمایت از شریک زندگی‌تان و کمک به تغییر او هستید، وقت آن است که این ارتباط را قطع کنید.

آیا آماده‌اید که او را ترک کنید؟
اغلب، افراد از نظر عاطفی و فیزیکی به شریک زندگی خود وابسته می‌شوند؛ حتی نمایندگی در روابط سالم. اما جدا شدن از یک رابطه مسموم به این معنی است که شما باید همیشه آماده باشید.

اگر در وضعیت خطرناکی هستند و باید به سرعت خارج شوید، این مرحله را رد کنید! اگر امنیت شما به خطر افتاده، نگران مسائل بعدی نباشید. سلامتی و امنیت خود را در اولویت قرار دهید.

در غیر این صورت، نکاتی که باید قبل از قطع رابطه در نظر بگیرید به شرح زیر است:

آیا نیاز به مشاوره حقوقی دارید؟ اگر دارایی یا فرزندان مشترک دارید، با یک وکیل گزارشی تنظیم کنید تا در مورد چگونگی تقسیم دارایی‌ها و حضانت کودکان به شما راهنمایی کند.

آیا جایی امن برای رفتن دارید؟ افراد سمی به ویژه وقتی شما آن‌ها را ترک می‌کنید، ممکن است عصبانی و پرخاشگر شوند. باید مطمئن شوید که از کسی برای اقامت حمایت می‌طلبید.

آیا کسی از جدایی شما باخبر است؟ به شخصی قابل اعتماد اطلاع دهید که تصمیم به جدایی دارید.

آیا توان مالی این کار را دارید؟ شما می‌توانید، اما باید به وضعیت مالی و درآمد خود نگاهی داشته باشید تا خود را برای این چالش آماده کنید.

چگونه از شریک سمی خود جدا خواهید شد؟
اگر نگرانید که شریک سمی‌تان در زمان جدایی پرخاشگر باشد، بهتر است آداب معاشرت را کنار گذاشته و از طریق پیامک جدایی را اعلام کنید.

شما نمی‌خواهید در موقعیتی قرار بگیرید که آن‌ها تلاش کنند با زیاد «عذرخواهی» شما را به ماندن ترغیب کنند.

پیام خود را مختصر و واضح نگه دارید. صرفاً بیان کنید که در حال حاضر به جدایی می‌رسید و از آن فراتر نروید.

آیا برای عواقب بعدی آماده‌اید؟
افراد سمی ممکن است در هنگام جدایی به شدت عصبانی شوند، بنابراین باید برای عواقب احتمالی آماده باشید.

آن‌ها ممکن است شما را تهدید کرده و مورد آزار و اذیت قرار دهند، لذا از تماس با پلیس برای ثبت گزارش نترسید. ممکن است آن‌ها در عمل قادر به انجام کارهایی نباشند، اما حداقل از نظر قانونی موضوع ثبت می‌شود.

اطلاع ندهید که کجا هستید و اگر بچه دارید، برای تبادل ملاقات‌ها در مکان‌های عمومی با یکدیگر قرار بگذارید.

چگونه بر یک شریک سمی غلبه کنیم؟
شما ممکن است فکر کنید که غلبه بر یک شریک سمی که به شما آسیب رسانده، ساده است، اما گاهی اوقات این‌گونه نیست.

افراد سمی اطلاعات و احساسات شما را به گونه‌ای دستکاری می‌کنند که شما را به آن‌ها وابسته نگه دارند. تغییر این وضعیت یک شبه ممکن نیست.

پس از جدایی، ممکن است احساس گمراهی کنید و هوس کنید که دوباره به شریک سابق خود نزدیک شوید. باید گفت که این احساس کاملاً طبیعی است!

همچنین نگاهی بر شیوه‌های غلبه بر شریک سمی خود بیندازیم:

به تلاش‌های آن‌ها برای صحبت در مورد رابطه توجه نکنید: اگر لازم است با شریک سابق خود گفتگو کنید، آن را به شکل مستقیم و واضح ادامه دهید.

اگر بچه دارید، به تربیت موازی توجه کنید: این یک روش عالی برای به حداقل رساندن تضادها و ارتباط در حین تربیت فرزندان‌تان است.
از زندگی اجتماعی آن‌ها چشم‌پوشی کنید: نیازی نیست که بدانید آنها چه می‌کنند. زمان آن است که روی خود تمرکز کنید!

وقتی آنها به سمت دیگری می‌روند، خود را سرزنش نکنید. اگر آنها در رابطه جدیدی هستند، خوشبختی آن‌ها را از خود نپرسید. آن‌ها فقط یک قربانی جدید پیدا کرده‌اند.

مهم‌تر از همه، به یاد داشته باشید که چرا آن‌ها را ترک کرده‌اید!

شریک سابق سمی شما احتمالاً سعی خواهد کرد مجدداً با عشق و چاپلوسی شما را به دام بیندازد. حتی اگر لازم است دلایل جدایی خود را بنویسید، باید درک کنید که اگر فرصتی دوباره به آن‌ها بدهید، اوضاع تغییر نخواهد کرد.

مقابله با تنهایی و انزوا
در دوران رابطه سمی، ممکن است شریک زندگیتان شما را از دوستان و خانواده‌تان دور کند و موجب انزوا و احساس تنهایی شما شود.

حتی پس از جدایی، ممکن است ادامه‌ی این احساس تنهایی و انزوا را تجربه کنید. اما دلایل خوبی وجود دارد که چرا شاید بخواهید تنها باشید! به احتمال زیاد شما از نظر روحی و جسمی از رابطه خسته شده‌اید و به زمان زیادی برای بهبودی نیاز دارید.

همچنین ممکن است در شرایطی وقتی تنها هستید احساس امنیت بیشتری کنید که این موضوع بعد از هرگونه سوء استفاده عاطفی کاملاً طبیعی است.

اما اگر این احساس انزوا و تنهایی شما را به ناامیدی می‌کشاند، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید در آن‌ها تغییر ایجاد کنید:

شروع به گفت‌وگو در مورد تجربه‌تان: حتی اگر تنها بر روی کاغذ بنویسید، ابراز احساسات به شما کمک می‌کند تا آثار سوء استفاده را پردازش کنید و با آنچه برایتان گذشته کنار بیایید.

مسئولیت بازیابی خود را بر عهده بگیرید: نیازی نیست به آنچه قبلاً بر شما گذشته غلبه کنید، بلکه زمان آن رسیده است که دوباره کشف کنید که چه کسی هستید و چه چیزهایی شما را خوشحال می‌کند!

سیستم پشتیبانی خود را بسازید: حتی اگر کسی در اطراف نیست، با پیوستن به گروه‌های آنلاین، می‌توانید با افراد جدید صحبت کنید. یا با دوستان قدیمی تماس برقرار نمایید و دوباره ارتباط خود را تجدید کنید.

نکته‌ مهم برای غلبه بر انزوا و تنهایی این است که شتاب نکنید.

قدم‌های کودکانه خارج از منطقه راحتی خود بردارید تا زمان مناسبی برای ایجاد اعتماد به نفس به دنیای جدید پیدا کنید!

بهبودی از سوء استفاده عاطفی سمی
فرایند بهبودی از سوءاستفاده عاطفی سمی با کنترل موقعیت و رها شدن از سرزنش و شرم آغاز می‌شود. با این حال، این روند می‌تواند چالش‌برانگیز باشد زیرا شامل خودفکری، تأمل و خودپذیری است.

نتایج ممکن است همیشه عالی نباشد، اما هرچه بیشتر بر روی فرایند بهبودی خود تمرکز کنید، در زندگی خود احساس اضطراب و استرس کمتری خواهید داشت.

از تجربه خود درس بگیرید
هرچند که تجربه‌تان ممکن است بسیار ناگوار باشد، هنوز فرصتی وجود دارد برای یادگیری؛ به ویژه در زمینه جلوگیری از درگیر شدن با فرد سمی دیگری در آینده که می‌تواند شما را در امان نگه دارد.

به شما همچنین فرصتی می‌دهد که چگونه اجازه ندهید دیگران ارزش شما را تعیین کنند و چگونه از خود دفاع نمایید.

اگر با خود صادق باشید، می‌توانید آنچه برای شما اتفاق افتاده را بپذیرید و در نهایت به فردی قوی‌تر بدل شوید.

به خودتان زمان بدهید
روند بهبودی از یک رابطه سمی یک ماراتن است، نه یک مسابقه.

شما باید به خودتان زمان دهید تا زندگی خود را پردازش کرده و کنترل خود را بازیابید، اما با گذشت زمان به آن خواهید رسید.

مطمئن باشید که در طول مسیر بهبودی، پیروزی‌های کوچک را گرامی بدارید!

برای احساسات پیچیده آماده باشید
در حین بهبودی از سوءاستفاده عاطفی سمی، احساسات شدیدی را تجربه خواهید کرد که برخی از آن‌ها ممکن است کاملاً بی‌کلام باشند.

این کاملاً طبیعی است! در حالی که جدایی‌ها معمولاً با غم، درد، شوک و عصبانیت همراه است، جدایی از یک شریک سمی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

اضطراب
ترس
پارانویا
شرمندگی

احساسات شما نحوه رفتار شما با دنیا را شکل می‌دهد و ممکن است در موقعیت‌های خاص به شیوه‌ای رفتار کنید که مشابه رفتار فرد سمی باشد.

سلامت نیوز