عدم خواب کافی مانع اصلی در کاهش وزن محسوب می شود
تحقیقات جدیدی که تحت نظارت دانشگاه کپنهاگ انجام شده، نشان می دهد که کمبود خواب با کیفیت، می تواند روند کاهش وزن افراد را مختل کرده و کاهش دهد، در حالی که تقریباً ۲ ساعت فعالیت ورزشی شدید در هفته قادر است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
رئیس این تیم تحقیقاتی در دانشگاه کپنهاگ اظهار داشت: مشاهدات مربوط به بهبود مدت زمان و کیفیت خواب در فرآیند کاهش وزن بزرگسالان چاق در یک بازه زمانی کوتاه، بسیار شگفت انگیز بود و همچنین ارتباط ورزش با افزایش کیفیت خواب در دوران کاهش وزن قابل توجه به نظر می رسد.
در واقع، بزرگسالانی که پس از کاهش وزن به میزان کافی نمی خوابند یا خواب آنها کیفیت مناسبی ندارد، نسبت به افرادی که خواب کافی و باکیفیت دارند، موفقیت کمتری در حفظ وزن خود نشان می دهند.
برای بررسی ارتباط بین الگوهای خواب و وزن، محققان ۱۹۵ بزرگسال بین ۱۸ تا ۶۵ سال را که با چاقی مواجه بودند و به مدت ۲ ماه از یک رژیم غذایی کم کالری پیروی کردند، مورد مطالعه قرار دادند و به طور متوسط موفق به کاهش ۱۲ درصد از وزن خود شدند.
نتایج این تحقیق حاکی از آن است که تمامی شرکت کنندگان بعد از گذشت ۲ ماه از رژیم کاهش کالری، شاهد بهبود در مدت زمان و کیفیت خواب خود بوده اند. اما در طول یک سال، اعضای گروهی که به ورزش پرداخته بودند، توانستند ارتقای خواب ناشی از رژیم غذایی را حفظ کنند.
افزون بر این، افرادی که در شب ها کمتر از ۶ ساعت می خوابیدند یا کیفیت خوابشان در ابتدای مطالعه پایین تر بود، در زمان پیگیری نسبت به افرادی که خواب بهتری داشتند، افزایش وزن بیشتری را تجربه کردند.
یکی از محققان این بررسی بیان کرد: نکته قابل توجه این است که سلامت خواب به شدت با حفظ کاهش وزن ارتباط دارد؛ زیرا بسیاری از ما خواب کافی برای سلامت و عملکرد مطلوب خود را دریافت نمی کنیم و به نظر می رسد که کاهش وزن از طریق ورزش می تواند به بهبود خواب کمک نماید.
