نحوه تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با آنفلوآنزا چگونه است

به نقل از مجله تخصصی «وب ام‌دی» و گزارش ایسنا، اگر به تقویت سیستم ایمنی بدن خود نپردازید، احتمال ابتلا به این بیماری افزایش می‌یابد.

آگاهی نسبت به چگونگی عملکرد سیستم ایمنی و روش‌های تقویت آن، برای هر فردی در هر مرحله‌ای از زندگی و در هر شرایطی، سودمند خواهد بود.

سیستم ایمنی بدن چیست؟

به بیانی ساده، سیستم ایمنی شامل شبکه‌ای منظم از سلول‌ها و اندام‌هاست که به‌صورت هماهنگ عمل می‌کنند تا شما را در برابر بیماری‌ها محافظت نمایند. این سیستم قابلیت جلوگیری از ورود تهدیدات مانند باکتری‌ها و ویروس‌ها به بدن شما را دارد.

سیستم ایمنی در واقع به عنوان یک گروه ضربت قدرتمند عمل می‌کند که قادر است عوامل بیماری‌زا را شناسایی و نابود سازد.

سیستم ایمنی بدن چگونه عمل می‌کند؟

بدن شما اقدام به تولید پروتئین‌هایی به نام آنتی‌بادی می‌کند که سلول‌های غیرطبیعی و خارجی را نابود می‌سازند. این پروتئین‌ها در جلوگیری و درمان بیماری‌های شایع مانند آنفلوآنزا یا سرماخوردگی مؤثر هستند.

علاوه بر این، بدن شما دارای یک پاسخ دیگر به نام «سیستم ایمنی با واسطه سلول» است که به پاتوژن‌هایی نظیر باکتری‌ها و سلول‌های آلوده به ویروس حمله می‌کند.

زمانی که بدن مجدداً با آن عامل بیماری‌زا مواجه می‌شود، حافظه‌ای از جنگ علیه آن در نظر می‌گیرد و قبل از بروز بیماری آن تهدید را خنثی می‌کند. این همان دلیلی است که واکسن‌ها برای بیماری‌هایی مثل آنفلوآنزا، سرخک، آبله مرغان یا هپاتیت، تأثیرگذار هستند. واکسن‌ها شامل مقدار کمی از عامل بیماری‌زا به‌طور غیرضررر هستند تا سلول‌های ایمنی شما قادر به پاسخ‌دهی، یادگیری و حفظ اطلاعات برای ایمن‌سازی آینده شوند.

آیا تغییر سبک زندگی به تقویت سیستم ایمنی یاری می‌کند؟

بله. عادت‌های ناسالم می‌توانند توانایی سیستم ایمنی شما را تحت تأثیر قرار دهند. به همین دلیل پزشکان شما را به ایجاد تغییرات خاص در سبک زندگی‌تان ترغیب می‌کنند.

برای شروع، باید تلاش کنید تا میزان استرس را کاهش دهید؛ این یکی از تغییرات کلیدی محسوب می‌شود. ترشح مداوم هورمون‌های استرس مانع از آن می‌شود که بدن شما به‌خوبی از شما در برابر عوامل بیماری‌زا محافظت کند. روش‌های تمدد اعصاب، ورزش روزانه و تکنیک‌های کنترل استرس می‌توانند در این زمینه کمک‌کننده باشند.

گام بعدی، تأمین خواب کافی است. به‌منظور تقویت سیستم ایمنی خود، در هر شب به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارید.

علاوه بر این، فعالیت بدنی نیز می‌تواند کمک شایانی به عملکرد سیستم ایمنی بدن شما داشته باشد.

این شیوه‌ها همچنین می‌توانند سطح IgA شما را بالا ببرند؛ پروتئینی در سیستم ایمنی که با عفونت‌ها مقابله می‌کند. این پروتئین در دور کردن تهدیدات و از بین بردن هر عامل بیماری‌زایی که به بدن نفوذ کند، کمک می‌کند.

در نهایت، رعایت بهداشت را به یک عادت تبدیل کنید. هیچ چیز به اندازه شستن مکرر دست‌ها نمی‌تواند در جلوگیری از گسترش میکروب‌ها مؤثر واقع شود.

چه واکسن‌هایی باید تزریق کنیم؟

به‌طور کلی، تمام بزرگسالان و کودکان باید واکسن کووید۱۹ و نیز واکسن آنفلوآنزا را دریافت کنند، به‌ویژه سالمندان و افرادی که سیستم ایمنی آن‌ها به دلیل بیماری‌هایی نظیر HIV یا سرطان تضعیف شده است. نوزادان زیر شش ماه واجد شرایط دریافت واکسن نیستند.

واکسن کزاز باید هر ده سال یک بار تجدید شود. اگر شغل پرخطر دارید (مانند کار در بیمارستان)، واکسن هپاتیت A و B را نیز دریافت کنید.

کودکان و نوجوانان باید واکسن‌های زیر را دریافت کنند:

– هپاتیت A و B

– روتاویروس

– دیفتری

– کزاز

– سیاه‌سرفه

– سرخک، اوریون، سرخجه

– آبله مرغان

– فلج اطفال

– پنوموکوک

– ویروس پاپیلوم انسانی (HPV)

– مننگوکوک

– آنفلوآنزا

– هموفیلوس آنفلوآنزا نوع B

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا اعلام می‌کند که تمام کودکان 11 تا 12 ساله نیاز به واکسن مننگیت همراه با دز یادآور آن در سنین 16 تا 18 سالگی دارند. همچنین در صورتی که به کشورهایی با شیوع بالا به‌سر ببرید، دریافت واکسن مننگوکوک توصیه می‌شود.

برای پیشگیری از شیوع سرماخوردگی و آنفلوآنزا، لازم است آماده باشید. این آمادگی به ما کمک می‌کند تا در صورت ابتلا، روند درمان را به‌خوبی طی کنیم و از انتقال بیماری به اطرافیان جلوگیری به عمل آوریم.

آمادگی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

* تهیه منابع و لوازم ضروری – قبل از آغاز فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزا، خود را مجهز کنید. دستمال کاغذی، صابون دست و ضدعفونی‌کننده دست به‌قدر کافی فراهم کنید. همچنین از ماسک‌های اضافی برخوردار باشید؛ زیرا تحقیقات نشان داده‌اند که این اقلام در جلوگیری از شیوع ویروس‌ها مؤثرند. در صورت بیمار شدن فرزندانتان، با در نظر داشتن کتاب‌های رنگ‌آمیزی، پازل‌ها و دیگر سرگرمی‌ها، به آن‌ها کمک کنید تا دوران نقاهت را به‌راحتی سپری کنند.

* در صورت لزوم از وسایل یک‌بار مصرف استفاده کنید – هنگامی که همه بیمار هستند و انتقال بیماری به شکل گسترده‌ای در جریان است، به جای حوله دستی از دستمال کاغذی استفاده کنید. همچنین می‌توانید از لیوان‌های کاغذی یک‌بار مصرف بهره ببرید و پس از هر استفاده آن‌ها را دور بیندازید. این کار خطر انتشار میکروب‌ها را کاهش می‌دهد.

* شستن دست‌ها را جدی بگیرید – دستان آلوده می‌توانند به گسترش سرماخوردگی و آنفلوآنزا منجر شوند. دستان خود را به مدت 20 ثانیه با صابون بخوبی بشویید.

* ضدعفونی کنید – نیازی نیست که تمام روز را صرف اسپری هر سطوح با مواد ضدعفونی کننده کنید. ممکن است لازم باشد هر روز برخی از وسایلی که به کرات لمس می‌شوند – نظیر دستگیره‌های در، کنترل تلویزیون و تلفن‌ها – را ضدعفونی کنید.

* مواد غذایی سالم و ضروری برای این دوران را تهیه و در یخچال نگهداری کنید – در صورت نیاز به چند روز استراحت، می‌توانید برای ناهار و شام چند غذاهای آسان را آماده کنید. نوشیدنی‌ها و میان‌وعده‌های سالم و مورد علاقه کودکانتان را در دسترس قرار دهید.

* داروهای خود را بررسی کنید – اطمینان حاصل کنید که داروی شما شامل مسکن‌های ضد درد، کاهنده تب، شربت‌های سرفه و سایر داروهای بدون نسخه‌ای است که ممکن است هنگام مبارزه با سرماخوردگی یا آنفلوآنزا استفاده کنید. همچنین بررسی کنید که آیا داروها همپوشانی یا تداخل دارند یا خیر. همچنین دستگاه‌هایی مانند دماسنج و رطوبت‌ساز را بررسی کنید تا از عملکرد صحیح آن‌ها اطمینان حاصل نمایید.

* برای روزهای بیماری برنامه‌ریزی کنید – ممکن است نیاز به چند روز مرخصی داشته باشید. حتی اگر خودتان مبتلا نشوید، ممکن است احتیاج به مراقبت از فرزندان بیمار خود داشته باشید. به همین دلیل پیشاپیش برنامه‌های کاری و سایر فعالیت‌های خود را در نظر بگیرید و فکر کنید که در صورت بیماری وضعیت چگونه خواهد بود.

* به فکر نیروی کمکی باشید – اگر به بیماری دچار شدید، به احتمال قوی به کمک نیاز خواهید داشت. پیشاپیش بررسی کنید که آیا هیچ یک از اعضای خانواده یا دوستان می‌توانند از فرزندان بیمار شما مراقبت کنند یا خیر.

* استراحت کنید – چه در تلاش برای بهبودی از سرماخوردگی یا آنفلوآنزا باشید و چه سعی در اجتناب از آن را داشته باشید، خواب کافی برای شما ضروری است. فرزندانتان را نیز در زمان مناسب بخوابانید.