تسکین بلندمدت نفخ شکم معمولاً به ریشه‌ی ناراحتی شما بستگی دارد. با مراجعه به پزشک متخصص ممکن است بتوانید بر مشکلات خود غلبه کنید. اما اگر در جستجوی روش‌های خانگی برای کاهش یا پیشگیری از نفخ شکم هستید، می‌توانید اقداماتی را انجام دهید:
چای‌های گیاهی: چای نعناع، چای بابونه، چای زنجبیل، چای زردچوبه و چای رازیانه به تسهیل فرآیند هضم و کاهش گاز کمک می‌کنند. چای گل قاصدک نیز می‌تواند به کاهش احتباس آب و احساس سنگینی کمک کند.
کپسول‌های روغن نعناع به‌عنوان ضداسپاسم‌های طبیعی شناخته شده و می‌توانند عضلات روده را شل کنند. این کپسول‌ها در تسهیل دفع مدفوع و گاز روده مؤثر هستند، به‌ویژه اگر مشکل شما ناشی از اختلال در حرکت روده باشد.
آنتی‌اسیدها: تحقیقات نشان می‌دهند که آنتی‌اسیدها می‌توانند التهاب در مجرای گوارشی را کاهش دهند و به عبور گاز روده یاری کنند. معمولاً آنتی‌اسیدها حاوی ترکیبی به نام سایمتیکون (simethicone) هستند که با تجمع حباب‌های کوچک گاز، آنها را از مجرای گوارش عبور می‌دهند. سایمتیکون به‌طور مستقل نیز در دسترس است.
منیزیم: مصرف مکمل منیزیم می‌تواند به خنثی‌سازی اسید معده و شل کردن عضلات روده کمک کند. منیزیم به‌طور طبیعی اثر ملین دارد که اگر به دفعات استفاده شود، ممکن است مفید باشد، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند به اعتیاد منجر شود.
پروبیوتیک ها: این مکمل‌ها به تعادل و تکمیل باکتری‌های روده کمک می‌کنند. برخی از پروبیوتیک‌ها به بهبود هضم غذا یاری رسانده و سایرین به کاهش گازهای اضافی کمک می‌کنند. ممکن است لازم باشد پروبیوتیک‌ها را به‌مدت چند روز تا چند هفته به‌طور مداوم مصرف کنید تا تغییرات قابل توجهی را احساس کنید.
سبوس پسیلیوم: این مکمل فیبری می‌تواند به تنظیم اجابت مزاج کمک کند. همواره مکمل‌های فیبر را به‌تدریج و با آب کافی مصرف کنید. در صورت نیاز می‌توانید از داروهای ملین بدون نسخه استفاده کنید.
ورزش منظم: تمرکز بر تقویت عضلات شکم می‌تواند به کنترل نفخ شکم کمک کند.
صد آنلاین