خوابیدن به پشت نه تنها به بهبود وضعیت پوست کمک می‌کند، بلکه از بروز چین و چین و چروک نیز جلوگیری می‌کند. در این مقاله با حالت‌های مناسب خواب بیشتر آشنا خواهید شد.
خوابیدن به پشت با دستان بالا؛ مفید برای کمر و صورت
این حالت خواب به «ستاره دریایی» معروف است. در این وضعیت، فرد به پشت دراز می‌کشد و دستانش را به سمت بالا و دو طرف بالش قرار می‌دهد. این نوع خواب برای کمر بسیار مناسب است. خوابیدن به پشت، بدون اینکه دستان روی صورت قرار گیرد، برای سلامتی پوست نیز نفع بخش است.
این وضعیت خواب به جلوگیری از ایجاد چین و چروک در صورت و ناحیه سینه می‌انجامد. به طور کلی، خوابیدن به پشت از سوزش معده نیز کاسته و در خانم‌ها احتمال افتادگی سینه‌ها را در سنین بالا کاهش می‌دهد. با این حال، حالت ستاره دریایی می‌تواند خطر خر و پف و آپنه خواب را به همراه داشته باشد.
از معایب این حالت می‌توان به فشار زیاد بر تاندون‌های شانه و کاهش گردش خون محلی اشاره کرد که ممکن است به تاندینیت منجر شود.
در کنار مزایای این روش خواب، معایبی نیز مطرح است. افرادی که عادت به خوابیدن به پشت دارند، بیشتر در معرض خروپف و آپنه خواب قرار می‌گیرند؛ به طوریکه آپنه به معنای توقف تنفس در خواب است. خوابیدن به پشت ارتباط نزدیکی با این مشکل دارد و پزشکان برای درمان این عارضه، خوابیدن به پهلو را پیشنها می‌دهند.
به این ترتیب می‌توان گفت که خوابیدن به پشت، با وارد شدن نیروی گرانش به زبان، موجب ایجاد اختلال در تنفس و صدای ناخواست خروپف می‌شود.
از سوی دیگر، تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که از خواب با کیفیت پایین رنج می‌برند، بیشترین زمان شب را در حالت خوابیدن به پشت می‌گذرانند.
اگر چنانچه نمی‌خواهید صبح‌گاهان با پف و ناراحتی در صورت بیدار شوید، بهتر است خوابیدن به پشت را به عادت تبدیل کنید. با انتخاب بالشی راحت و قرار دادن آن زیر سر، می‌توانید از تجمع مایعات در پلک‌ها و صورت جلوگیری کرده و از تورم پرهیز کنید.
حالت‌های نادرست خوابیدن
خوابیدن به دمر
دمر خوابیدن، اعم از اینکه دست‌ها بالا یا پایین باشند، چه با بالش کوچک، بزرگ یا بدون بالش، همواره می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. به گونه‌ای که گفته می‌شود یک سوم مشکلات کمر ناشی از خوابیدن به دمر است. این حالت به گونه‌ای عضلات شما را می‌چرخاند که قادر به استراحت نیستند و مفاصل تحت کشش قرار می‌گیرند و نمی‌توانند در طول خواب به حالت آزاد بمانند؛ که در نتیجه، صبح‌ها احساس خستگی و کم انرژی بودن خواهید داشت.
خوابیدن طاق باز
خوابیدن طاق باز (با شکم و سینه رو به بالا) هنگامی که دستان شما زیر سر قرار دارد (یعنی بازوها بالاتر از کتف قرار می‌گیرند)، یکی دیگر از نحوه‌های نادرست خوابیدن به شمار می‌رود. این حالت خواب، عضلات کتف و گردن را تحت کشش قرار می‌دهد، و بنابراین هنگام بیدار شدن ممکن است در نواحی گردن و کتف دچار درد و کوفتگی شوید.
خوابیدن به پهلو
خوابیدن به پهلو در وضعیتی که پای بالایی خم شده و با پیچش کمر بر روی زمین قرار می‌گیرد، باعث وارد آمدن فشار و استرس به عضلات و مفاصل پشت و گردن می‌گردد و در طول زمان منجر به عوارض و درد در این نواحی خواهد شد.