با افزایش سن، احساس درد در مفاصل به یک امر عادی بدل می‌شود. این نوع درد می‌تواند ناشی از آسیب‌های ورزشی یا مشکلات ناشی از فعالیت‌های بدنی مستمر باشد. با این حال، نباید فراموش کرد که سلامت روان شما نیز می‌تواند به شکل قابل توجهی بر وضعیت مفاصل تأثیر بگذارد.
بین استرس و درد مفاصل یک ارتباط مستقیم وجود دارد. استرس می‌تواند بر روی بدن به شکل‌های مختلفی اثر بگذارد و درد مفاصل ناشی از استرس می‌تواند تأثیرات عمیق و منفی بر زندگی روزانه شما به همراه داشته باشد.
درد مفاصل ناشی از اضطراب ممکن است به دلایل متفاوتی ایجاد شود.
تغییر در نحوه حرکت
حملات اضطرابی یا حالات هراس می‌توانند بر نحوه نشستن، حرکت، و فعالیت‌های شما تأثیر گذارند و این الگوها را تغییر دهند. با گذشت زمان، این شرایط ممکن است به ناتوانی عملکردی در نواحی خاصی از بدن منجر شود. فعالیت بدنی ممکن است برای شما چالش‌برانگیز گردد و ممکن است وقت بیشتری را صرف استراحت کنید که این خود نیز می‌تواند باعث تشدید اضطراب و ظهور عوارض دیگری همچون درد مفاصل شود.
خوشه‌سازی التهاب
زمانی که با التهاب در بدن دست به گریبان هستید، احتمال بیشتری وجود دارد که درد مفاصل را به همراه دیگر مسائل تجربه کنید. استرس واکنش‌های التهابی را در بدن به وجود می‌آورد که می‌تواند موجب تورم در مفاصل و کاهش قابلیت حرکت آن‌ها شود. احساس سفتی و خشکی می‌تواند روزمرگی شما را دچار مشکل نماید.
اختلال در عملکرد سیستم ایمنی
استرس و درد مفاصل به یکدیگر مرتبط هستند، چرا که استرس به طور مستقیم بر روی سیستم ایمنی بدن تأثیر می‌گذارد و یک سیستم ایمنی تضعیف شده می‌تواند احساس فشار و ناراحتی بیشتری را در مفاصل ایجاد کند.
تنش‌های عضلانی
اگر برای مدتی طولانی تحت استرس باشید، به تنش‌های عضلانی دچار خواهید شد. این وضعیت می‌تواند سبب سفتی در عضلات شود و همین امر باعث می‌شود که مفاصل سخت‌تر کار کنند. فشار اضافی بر روی مفاصل ممکن است موجب بروز التهاب و ناراحتی بیشتر گردد.
مهم است یادآوری کنیم که در برخی مواقع ممکن است بدون هیچ دلیل واضحی درد مفاصل را تجربه کنید. این حالت می‌تواند ناشی از کیفیت و مقدار خواب شما در شب یا زمان طولانی که صرف نشستن و کار با کامپیوتر می‌کنید باشد. با این وجود، در زمانی که تحت استرس یا اضطراب هستید، احساس حساسیت بیشتری نسبت به این دردها خواهید داشت.
روش‌های مدیریت درد مفاصل مرتبط با استرس
زمانی که با استرس و درد مفاصل مواجه هستید، باید به دقت وارد عمل شوید و ابتدا به دنبال روش‌هایی باشید که بتوانند به کاهش سطح استرس کمک کنند. از جمله روش‌هایی که می‌توانید برای رسیدگی به درد مفاصل مرتبط با استرس به کار ببرید به شرح زیرند:
۱. حمام با نمک فرنگی اصل
یک حمام آرامش‌بخش با نمک فرنگی اصل (سولفات دومنیزی) می‌تواند در تسکین درد عضلانی و مفصلی مؤثر باشد. این نمک‌ها غنی از سولفات و منیزیم هستند که بدن به سادگی آن‌ها را جذب کرده و می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. شما می‌توانید وان را با آب گرم پر کرده و دو فنجان نمک فرنگی اصل را به آن اضافه کنید. به مدت ۲۰ دقیقه در آب بمانید تا درد مفاصل کاهش یابد.
۲. استفاده از کمپرس داغ و سرد
رویکرد داغ و سرد می‌تواند به راحتی به کاهش درد مفاصل کمک کند. از یک پک ژل درمانی گرم استفاده کرده و آن را به مدت ۲۰ دقیقه روی مفصل آسیب‌دیده قرار دهید. سپس، یک کمپرس یخ را به مدت ۲۰ دقیقه روی همان مفصل بگذارید. این روش به تسکین فوری درد کمک خواهد کرد.
۳. افزایش فعالیت بدنی
استرس ممکن است شما را از حضور در بیرون، ورزش کردن و حتی ملاقات با دوستان و خانواده باز دارد. اما زندگی کم‌تحرک باعث سفت شدن عضلات خواهد شد و این امر می‌تواند به تشدید درد مفاصل منجر گردد.
برای تقویت عضلات و مفاصل، ورزش منظم و مشاوره با پزشک را فراموش نکنید تا با حرکات کششی و تمرینات مناسب آشنا شوید. این تمرینات قدرتی می‌توانند احتمال آسیب‌دیدگی در آینده را کاهش دهند.
۴. توجه به رژیم غذایی
با ایجاد تغییرات ملایم در وعده‌های غذایی، می‌توانید از بروز دردهای مزمن جلوگیری کنید. التهاب مزمن می‌تواند منجر به ضعف و در نهایت آسیب به بافت‌ها شود. شما می‌توانید با مصرف غذاهایی که خاصیت ضد التهابی دارند، از این آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.
غذاهایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند، مانند دانه‌های چیا، ماهی‌های چرب نظیر سالمون، و گردو، از بهترین گزینه‌ها به شمار می‌آیند.
در رژیم غذایی خود، میوه‌ها و سبزیجات تازه بیشتری بگنجانید تا آنتی‌اکسیدان‌هایی که برای مقابله با رادیکال‌های آزاد لازم است، فراهم کنید.
مصرف غذاهای فرآوری شده و همچنین موادی که شامل قندهای اضافی و چربی‌های ترانس هستند را کاهش دهید.
۵. در نظر گرفتن مکمل‌ها
تغییرات در رژیم غذایی به طور قابل توجهی می‌تواند در کاهش استرس و درد مفاصل مفید واقع شود، اما ممکن است برای دستیابی به نتایج سریع‌تر نیاز به مصرف مکمل‌ها نیز داشته باشید. مکمل‌های زیر ممکن است به بهبود مشکلات مفاصل و استخوان‌ها کمک کنند:
مکمل کلسیم: این مکمل‌ها به بهبود سلامت کلی استخوان‌ها کمک می‌کنند. محصولات لبنی، سبزیجات برگ تیره، و بادام از منابع طبیعی کلسیم هستند، و همچنین مکمل‌های مختلفی در بازار موجودند. بهتر است از مکمل‌هایی که حاوی ویتامین D هستند نیز استفاده کنید، زیرا برای جذب سریع کلسیم ضروری است.
گلوکوزامین: برای مصرف گلوکوزامین می‌توانید آب گوشت تهیه کنید یا از مکمل‌های مربوط به آن استفاده نمایید. مکمل‌های مایع گزینه‌ای مناسب هستند، زیرا بدن راحت‌تر آن‌ها را جذب می‌کند.
SAMe: این مکمل مشابه عملکرد ایبوپروفن در کاهش درد عمل کرده و برای ساخت مفاصل قوی‌تر ضروری است. بهتر است اقدام به خرید مکمل‌هایی کنید که برچسب آن‌ها به بوتان دی سولفونات اشاره دارد.
۶. امتحان کردن ماساژ برای مفاصل
شما می‌توانید از ماساژ آرامش‌بخش برای تسکین درد مفاصل بهره ببرید. در حالی که می‌توانید از کمک متخصصان در این حوزه استفاده کنید، امکان انجام ماساژ در خانه نیز وجود دارد. به هنگام ماساژ، همواره انگشتان خود را به سمت قلب هدایت کنید.
۷. اختصاص وقت به استراحت
علاوه بر روش‌هایی که برای مواجهه با استرس و درد مفاصل در نظر گرفتید، به استراحت نیز احتیاج دارید. اما باید مراقب باشید که بیش از حد استراحت نکنید و تمرین کافی برای حفظ توانایی حرکت مفاصل داشته باشید. اگر درد تشدید شد یا تغییر شکلی در مفاصل مشاهده کردید، باید به پزشک مراجعه نمایید.
۸. مصرف داروها
اگر روش‌های درمانی دیگر نتوانستند موثر واقع شوند، ممکن است نیاز به مصرف دارو برای کاهش درد پیدا کنید. تجویز دارو باید تحت نظر پزشک انجام گیرد. معمولاً می‌توانید با ایبوپروفن و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی آغاز کنید، اما در برخی موارد ممکن است برای تسکین درد به شل‌کننده‌های عضلانی نیز نیاز باشد.