تحقیقات علمی حاکی از آن است که انجام فعالیتهای کوتاهمدت و پرانرژی روزانه میتواند خطر ابتلا به حملات قلبی در زنان را به میزان ۵۱٪ کاهش دهد. این نوع فعالیتها برای زنان از منافع بیشتری نسبت به مردان برخوردار است.
از جمله این فعالیتها میتوان به بالا رفتن از پلهها، حمل کردن کیسههای خرید سنگین، قدم زدن در مسیرهای شیبدار و بازی کردن با کودکان و حیوانات خانگی اشاره کرد.
گنجاندن این فعالیتهای شدید و کوتاهمدت در روال روزانه زندگی میتواند خطر ابتلا به حملات قلبی را در زنان به نصف کاهش دهد.
طبق گزارشی که در تاریخ ۳ دسامبر در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است، انجام متوسط چهار دقیقه از این نوع فعالیتها به نظر میرسد که سلامت قلب زنان غیرورزشکار را بهبود بخشد.
امانوئل استاماتاکیس، محقق ارشد این مطالعه و استاد فعالیت بدنی، سبک زندگی و سلامت جمعیتی در دانشگاه سیدنی استرالیا، بیان کرد: ما دریافتیم که حداقل ۱.۵ دقیقه تا حداکثر چهار دقیقه از فعالیت بدنی شدید روزانه، که شامل دورههای کوتاهمدت تا یک دقیقهای است، با بهبود وضعیت سلامت قلبی عروقی در زنان میانسال غیرورزشکار مرتبط میباشد.
بهطور خاص، این پژوهش نشان داد که وجود فعالیتهای کوتاهمدت میتواند احتمال وقوع حملات قلبی را در زنان تا ۵۱٪ و خطر نارسایی قلبی را تا ۶۷٪ کاهش دهد، در مقایسه با زنانی که بهطور کامل بیتحرک هستند.
استاماتاکیس اذعان داشت: تبدیل دورههای کوتاهمدت فعالیت بدنی شدید به یک عادت روزمره میتواند یک گزینه امیدوارکننده برای زنانی باشد که به فعالیتهای ورزشی عمومی تمایلی ندارند یا به دلایلی نمیتوانند به آن بپردازند.
برای انجام این مطالعه، پژوهشگران به تجزیه و تحلیل دادههای حدود ۲۲۴۰۰ بزرگسال در سنین ۴۰ تا ۷۹ سال پرداختهاند که ۵۸٪ از آنها را زنان تشکیل میدادند و در پروژه تحقیقاتی طولانیمدت بیوبانک بریتانیا شریک بودهاند.
تمام شرکتکنندگان اعلام کردهاند که بهطور منظم ورزش نمیکنند، اما آنها به مدت یک هفته دستگاههای ردیاب فعالیت بدنی را به همراه داشتند تا پژوهشگران بتوانند میزان فعالیتهای روزمره خود را بررسی کنند.
یافتهها نشان داد که با افزایش تعداد این دورههای کوتاهمدت فعالیت در زندگی زنان، احتمال بروز حوادث جدی بهداشتی مرتبط با قلب کاهش مییابد.
زنانی که بهطور میانگین روزانه ۳.۴ دقیقه از این فعالیتها را انجام میدادند، ۴۵٪ کمتر در معرض مشکلات بهداشتی مربوط به قلب، مانند حمله قلبی، سکته و نارسایی قلبی قرار داشتند.
حتی حداقل ۱.۲ تا ۱.۵ دقیقه فعالیت روزانه هم میتواند به کاهش ۳۳٪ خطر حمله قلبی و ۴۰٪ خطر نارسایی قلبی منجر شود.
با این حال، مردان به اندازه زنان از این مزایا برخوردار نشدند. مردانی که بهطور میانگین روزانه ۵.۶ دقیقه فعالیت انجام میدادند، فقط ۱۶٪ در معرض مشکلات سلامتی قلبی کمتر بودند و حداقل ۲.۳ دقیقه فعالیت، تنها ۱۱٪ کاهش در خطر به همراه داشت.
استاماتاکیس تصریح کرد که برای کشف دلایل ایجاد این تفاوتهای قابل توجه در بهبود سلامت قلب زنان ناشی از دورههای کوتاهمدت فعالیت، تحقیقات بیشتری لازم است.
او افزود: “مهم است که بدانیم این ارتباطات مثبت در زنانی دیده شده است که تقریباً بهطور روزانه این دورههای فعالیت بدنی را انجام میدهند. این موضوع نشان میدهد که توانایی انتخاب یک عادت سالم اهمیت دارد، که انجام آن همیشه آسان نیست.”
او همچنین تأکید کرد: این دورههای کوتاهمدت فعالیت بدنی را نباید به عنوان راهحلی فوری تلقی کرد؛ هیچ معجزهای برای سلامت وجود ندارد. اما نتایج ما نشان میدهد که حتی مقادیر کمی از فعالیت شدید نیز میتواند مفید باشد و ممکن است به افراد کمک کند تا عادت به داشتن فعالیت بدنی منظم یا حتی ورزش را در خود ایجاد کنند.