کدام مکمل ها ممکن است منجر به یبوست شوند؟
مصرف برخی مکمل ها می تواند منجر به بروز یبوست گردد که برای رفع این مشکل، راه حل هایی پیشنهاد می شود.
یبوست یکی از مشکلات رایج ناشی از مصرف مکمل های آهن محسوب می شود. کارشناسان علت دقیق اینکه چرا مکمل های آهن موجب بروز یبوست می شوند را به خوبی نمی دانند، اما به نظر می رسد این موضوع به حرکت آب در دستگاه گوارش مربوط باشد. زمانی که معده دچار افزایش آهن می شود، ممکن است موجب شود که آب از ناحیه پایینی روده به سمت روده ها حرکت پیدا کند تا محتوای معده را رقیق کند. با خروج آب از ناحیه پایینی دستگاه گوارش، مدفوع در آن ناحیه خشک تر و سفت تر می گردد که به یبوست منجر می شود. از این رو، مدیریت صحیح میزان مصرف آهن و دقت در حفظ سطح مناسب هیدراتاسیون در حین مصرف مکمل های آهن حائز اهمیت است.
مطابق با اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، یبوست همچنین به طور شایعی به عنوان عارضه ای ناشی از مصرف مکمل های کلسیم شناخته می شود. با این حال، محققان خاطرنشان کرده اند که اطلاعات مربوط به این ارتباط چندان شفاف نیست و هنوز دلیل اینکه کلسیم ممکن است باعث یبوست شود، به طور کامل شناسایی نشده است.
چندین اقدام وجود دارد که افراد می توانند برای کاهش یبوست در زمان مصرف ویتامین ها و مواد معدنی انجام دهند:
افزایش مصرف آب: هیدراته ماندن می تواند به حفظ سطح رطوبت در دستگاه گوارش کمک کند و نرم تر شدن مدفوع، از بروز یبوست جلوگیری نماید.
مصرف غذاهای غنی از فیبر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات می تواند به افزایش دریافت فیبر و پشتیبانی از فرآیند هضم کمک کند.
مشاوره با پزشک: پزشک ممکن است به فرد توصیه کند مصرف مکمل ها را متوقف کند، دوز آنها را تغییر دهد یا جایگزین مناسب تری معرفی کند.
استفاده از داروهای بدون نسخه: یک متخصص بهداشت می تواند ملین هایی را برای کمک به کاهش یبوست تجویز کند. این ها ممکن است شامل مکمل های فیبر و نرم کننده های مدفوع باشد.
فعالیت بدنی: ورزش منظم ممکن است به کاهش علایم یبوست کمک نماید.
با این که مکمل های آهن و کلسیم با یبوست مرتبط شناخته شده اند، توجه به یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از فیبر و حفظ سطح آب بدن می تواند به حداقل رساندن عوارض مرتبط با یبوست کمک کند.
