با این تکنیک های ساده در خانه، خستگی را از بین ببرید
انواع مختلف نوشیدنی های حاوی کافئین تأثیرات متعدد و متنوعی بر سلامت افراد دارند. کافئین به عنوان یک محرک شناخته می شود و اثرات مثبت و منفی آن بر روی بدن مشهود است. استفاده از این ماده به بسیاری از افراد کمک می کند تا احساس هوشیاری و تمرکز بیشتری داشته باشند و خواب آلودگی کمتری را تجربه کنند. اما باید توجه داشت که مصرف بیش از حد آن می تواند عواقب نامطلوبی به همراه داشته باشد.
به گزارش دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، برای رهایی از خستگی بدون نیاز به کافئین، می توانید از روش های زیر بهره مند شوید:
_ انجام فعالیت های ورزشی با شدت بالا: مطالعه ها نشان می دهد که حتی یک فعالیت کوتاه و سریع نیز می تواند انرژی شما را در طول روز افزایش دهد.
_ استفاده از دوش آب سرد: دوش آب سرد می تواند به تحریک سیستم بدن کمک کند و سرعت گردش خون را افزایش دهد که نتیجه آن افزایش هوشیاری است. شما می توانید ابتدا با آب گرم خود را آرام کنید و در پنج دقیقه پایانی به سمت آب سرد بروید.
_ میان وعده های حاوی پروتئین: تکه های سیب، کره بادام زمینی یا بادام و همچنین میوه های خشک از گزینه های مناسبی محسوب می شوند؛ به ویژه اگر احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز دارید.
_ مصرف ویتامین ب: نشانه هایی از قبیل بی حالی، کاهش تمرکز، اضطراب و افسردگی ممکن است ناشی از کمبود ویتامین ب در بدن شما باشد. اگر به طور مداوم احساس خستگی می کنید، پیشنهاد می شود تا به مصرف بکمپلکس بپردازید. بهترین راهکار دیگر، استفاده از مولتی ویتامین است که علاوه بر ویتامین ب، سایر مواد مغذی و ویتامین های ضروری برای بدن شما را نیز تأمین می کند.
_ میل به وعده های غذایی کوچک و متنوع: خوردن وعده های کوچک و مکرر، به بهبود گردش کالری در بدن کمک می کند. در حالی که وعده های غذایی سنگین ممکن است منجر به خواب آلودگی شما شوند.
_ پیاده روی: حتی یک پیاده روی ساده هم می تواند شما را به اندازه یک تمرین مختصر هوشیار کند. حرکات آهسته و کوتاه هم پس از چند دقیقه می توانند سطح هوشیاری شما را افزایش دهند.
_ مصرف ویتامین ث: تحقیقات اخیر نشان داده اند که کمبود ویتامین ث می تواند سبب خستگی شود. این ویتامین برای عملکرد مطلوب غدد فوق کلیوی ضروری است و این غدد به جلوگیری از خستگی ناشی از استرس کمک می کنند. علاوه بر این، ویتامین ث از بروز عفونت ها نیز جلوگیری کرده و به جذب بهتر آهن در بدن کمک می نماید.
