تغییراتی که در الگوی زندگی، وضعیت روانی و تغذیه انجام می شود، تنها بخشی از عوامل مؤثر در بروز یبوست هستند که بسیاری از ما با آن ها آشنا هستیم.
۱. ممکن است دچار کم آبی شده باشید
نگهداری توازن مایعات در بدن به دلایل زیادی برای ما اهمیت دارد؛ نظیر افزایش انرژی و حفظ لطافت پوست و… افرادی که در طول روز به میزان کافی آب نمی نوشند، به راحتی در معرض خطر کمبود آب قرار می گیرند، در حالی که این مشکل می تواند یکی از عوامل اصلی یبوست به شمار آید. در فرآیند هضم، معمولاً حداقل یک لیتر آب به روده ها وارد می شود، اما تنها بخش کوچکی از آن به صورت مدفوع از بدن خارج می گردد. در صورتی که مدفوع به شدت خشک باشد (چه به سبب کم آبی و چه به خاطر تأخیر در دفع)، دفع کردن آن نیز می تواند دردناک و آزاردهنده باشد.
۲. از استرس و اضطراب مزمن رنج می برید
فرد انسان استرس و اضطراب را به اشکال مختلف تجربه می کند. در برخی از افراد، استرس و اضطراب مزمن می تواند علائم روانی یا احساسی مانند ترس یا وحشت ایجاد کند. از دیگر واکنش های جسمانی می توان به افزایش ضربان قلب، سرگیجه و بی خوابی اشاره کرد، که یکی از نتایج آن یبوست می باشد. استرس مزمن تنها بر میکروبیوتای روده تأثیرات منفی ندارد، بلکه ممکن است به مشکلات گوارشی گوناگونی مانند حرکات نامنظم روده و سندرم روده تحریک پذیر نیز منجر شود. مطالعات نشان داده اند که استرس با تحریک واکنش های عصبی می تواند به عملکرد طبیعی روده ها آسیب بزند و سبب بروز یبوست شود.
۳. فیبر کافی دریافت نمی کنید
فیبر که برای متعادل ساختن سطح گلوکز، حفظ سلامت روده ها و جلوگیری از بیماری های مزمن ضروری است، به عنوان یکی از درشت مغذی های حیاتی شناخته می شود که متأسفانه اغلب توجهی به آن نمی شود. در واقع، چنانچه فردی به یبوست دچار باشد، اولین قدم باید بررسی میزان مصرف فیبر او باشد و در صورت نیاز، فیبر روزانه را به استانداردهای لازم برساند. میزان فیبر توصیه شده در روز بین ۲۲ تا ۳۴ گرم است، ولی متخصصان توصیه می کنند که مردان همواره حداقل ۲۸ گرم فیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهند. با این حال، افراد زیادی همچنان به اهمیت دریافت فیبر بی اهمیت بوده و به طور متوسط تنها ۱۴ گرم فیبر در روز مصرف می کنند.
۴. در حال استفاده از دارو یا مکمل جدیدی هستید
مقدار زیاد از هر چیز خوب ممکن است عواقب بدی به همراه داشته باشد، مانند آنچه که درباره مکمل های غذایی صدق می کند. در حالی که آهن و کلسیم از مواد مغذی حیاتی برای سلامت استخوان و خون محسوب می شوند، افراط در مصرف آن ها می تواند به عملکرد روده آسیب رسانده و منجر به یبوست گردد.
این موضوع همچنین در مورد برخی داروها همچون آنتی هیستامین ها، داروهای ضددرد، داروهای ضدفشارخون و داروهای ضدافسردگی نیز صدق می کند، زیرا تمام این داروها می توانند در تنظیم حرکات روده تأثیرگذار باشند. برخی از این داروها می توانند زمان لازم برای عبور غذاها از دستگاه گوارش را به تأخیر بیندازند، در حالی که برخی دیگر میزان مایعات دستگاه گوارش را کاهش می دهند. این فرایندها عموماً به یبوست منتهی می شوند. بنابراین، پزشکان توصیه می کنند اگر از چنین داروهایی استفاده می کنید، حتماً به مقدار فیبر دریافتی روزانه توجه کنید و هر روز آب کافی بنوشید. اختصاص دادن مقادیر زیاد آب و مایعات به ساعات صبح می تواند به کاهش چشمگیر این مشکل کمک کند.
سلامت