علل ناخودآگاه، اما حیاتی بروز یبوست

تغییرات در سبک زندگی، کیفیت سلامت روان و الگوی تغذیه تنها برخی از عوامل اصلی شناخته شده برای ابتلا به یبوست هستند که اکثر ما با آنها آشنا هستیم.

۱. ممکن است دچار کم آبی شده باشید

حفظ تعادل آب در بدن مزایای بسیار زیادی دارد؛ مانند افزایش انرژی و حفظ خاصیت ارتجاعی پوست. افرادی که در طول روز به میزان کافی آب نمی نوشند، خود را به راحتی در معرض خطر کم آبی قرار می دهند که این وضعیت می تواند از دلایل اساسی وقوع یبوست به شمار آید. طی فرآیند هضم معمولاً حداقل یک لیتر آب به روده ها وارد می شود، در حالی که مقدار کمی از این آب به شکل مدفوع از بدن خارج می شود. اگر مدفوع به طور excesively خشک باشد (علت این امر می تواند کم آبی یا تأخیر در دفع باشد)، روند دفع می تواند دردناک و ناراحت کننده باشد.

۲. دچار استرس و اضطراب مزمن هستید

افراد استرس و اضطراب را به شیوه های گوناگونی تجربه می کنند. استرس و اضطراب مزمن می تواند در برخی افراد منجر به بروز علائم عاطفی یا روانی از جمله احساس وحشت و ترس شود. واکنش های جسمی دیگر شامل افزایش ضربان قلب، سرگیجه، بی خوابی و همچنین یبوست است. تنش مزمن نه تنها بر میکروبیوتای روده تأثیر منفی می گذارد، بلکه می تواند به مشکلات گوارشی مختلفی چون حرکات نامنظم روده و سندرم روده تحریک پذیر منجر شود. تحقیقات علمی نشان داده اند که استرس، به دلیل ایجاد واکنش های عصبی، می تواند عملکرد طبیعی روده ها را مختل کرده و موجب یبوست شود.

۳. فیبر کافی دریافت نمی کنید

فیبر که برای تنظیم سطح گلوکز، حفظ سلامت روده ها و جلوگیری از بیماری های مزمن حیاتی است، یکی از درشت مغذی های ضروری تلقی می شود که متأسفانه اغلب نادیده گرفته می شود. در حقیقت، برای افرادی که به یبوست دچار هستند، اولویت باید بر بررسی میزان مصرف فیبر روزانه باشد و در صورت نیاز، آن را به سطح استاندارد برسانند. مقدار فیبر مورد نیاز روزانه بین ۲۲ تا ۳۴ گرم است و متخصصان توصیه می کنند مردان هرگز باید کمتر از ۲۸ گرم فیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهند. با این حال، تعداد قابل توجهی از افراد هنوز هم به دریافت فیبر اهمیت نمی دهند و غالباً تنها ۱۴ گرم فیبر در روز مصرف می کنند.

۴. در حال مصرف دارو یا مکمل جدیدی هستید

افزایش مصرف مواد مفید غالباً می تواند پیامدهای ناگواری به همراه داشته باشد، به ویژه در مورد مکمل های غذایی. در حالی که آهن و کلسیم از مغذی های ضروری برای سلامت استخوان و خون محسوب می شوند، مصرف بیش از حد آنها می تواند عملکرد روده را مختل کرده و به یبوست منجر شود.

این وضعیت همچنین درباره برخی داروها همچون آنتی هیستامین ها، داروهای ضددرد، داروهای ضدفشارخون و داروهای ضدافسردگی صدق می کند؛ چرا که تمامی این داروها می توانند در تنظیم حرکات روده تأثیرگذار باشند. برخی از این داروها مدت زمان انتقال غذاها از دستگاه گوارش را افزایش می دهند، در حالی که برخی دیگر میزان مایعات درون دستگاه گوارش را کاهش می دهند. این روندها به طور کلی می تواند منجر به بروز یبوست شود. به همین دلیل، پزشکان مسلم می دانند که اگر تحت درمان با چنین داروهایی هستید، باید مطمئن شوید که روزانه به مقدار کافی فیبر دریافت کرده و همچنین مقدار زیادی آب بنوشید. اختصاص دادن مقادیر زیاد آب و مایعات به ساعات صبح می تواند به طرز قابل توجهی این مشکل را کاهش دهد.