در عصر ماشینی کنونی، ممکن است اضطراب و عدم قطعیت به فضای وجودی ما نفوذ کند؛ از این رو، حفظ احساس خوب در درون خود از اهمیت بالایی برخوردار است.
آیا می توان با مصرف ویتامین ها به درمان افسردگی پرداخت؟
بر اساس تحقیقات صورت گرفته، مصرف برخی از ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر مغذی می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. این ویتامین ها می توانند از راه مصرف غذاهای ارگانیک یا از طریق مکمل ها و قرص ها تامین شوند.
افسردگی نوعی اختلال روانی است که در هر شخص به شکل منحصر به فردی ظاهر می شود. همچنین این وضعیت به انواع مختلف تقسیم می شود و در شرایط گوناگون، شیوه های درمان غیر دارویی مانند نوروفیدبک و لورتا نیز در دسترس هستند. به جز روش های درمانی، استفاده از مکمل ها و ویتامین های متنوع نیز می تواند در بهبود نشانه های این بیماری مؤثر باشد.
آیا تاکنون درباره «هورمون های شادی» چیزی شنیده اید؟
این هورمون ها مانند پیام رسان های ریز در بدن عمل می کنند و ما را از استرس دور کرده و احساس خوشی و آرامش را در ما ایجاد می نمایند.
هورمون های شادی که به آنها اندورفین می گویند، شامل سروتونین، اکسی توسین و دوپامین هستند. این هورمون ها با برخی ویتامین های خاص ترکیب می شوند و به تقویت mood ما کمک کرده و احساسات منفی را کاهش می دهند.
ویتامین هایی که ما را شاداب می کنند!
ویتامین های B ۶، B ۱۲ و فولات به فرآیند تولید هورمون هایی چون سروتونین و دوپامین یاری می رسانند. در صورتی که بدن به مقدار کافی این ویتامین ها را داشته باشد، احتمال اینکه احساس شادی و آرامش کنید، به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
دوپامین، یکی دیگر از این پیام رسان های جالب در بدن است؛ وقتی که فعالیتی جذاب و ارزشمند انجام می دهید، این هورمون باعث ایجاد احساس انگیزه و خوشحالی در شما می شود. ویتامین B ۶ توانایی بدن را در تولید دوپامین افزایش می دهد و به شما انرژی و شادی می بخشد.
این ویتامین به تولید و تنظیم ناقل های عصبی شادی (همچون سروتونین و دوپامین) کمک می کند. سطوح پایین این ویتامین در خون می تواند منجر به کاهش تولید این هورمون ها گردد و افرادی که از کمبود ویتامین B ۶ رنج می برند، با مشکلاتی چون نوسانات خلقی، اضطراب، بی خوابی و افسردگی مواجه می شوند.
علاوه بر این، کمبود ویتامین B ۶ می تواند در افزایش سطح هورمون های استرس (مانند اپی نفرین و نوراپی نفرین) هم مؤثر باشد.
این ویتامین ها می توانند موجب افسردگی شما شوند
برخی ویتامین ها در صورتی که به میزان کافی دریافت نشوند، می توانند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارند و این وضعیت می تواند به تدریج به بروز افسردگی و اضطراب منجر گردد.
ویتامین B ۱۲: کمبود این ویتامین می تواند به احساس خستگی و کاهش انرژی منجر شود. وجود ویتامین B ۱۲ برای حفظ سلامت سیستم عصبی بسیار حیاتی است و این ویتامین در منابعی چون جگر گاو و گوساله، ماهی ساردین، ماهی تن، ماهی قزل آلا، شیر و لبنیات، غلات و تخم مرغ قابل دسترسی است.
ویتامین B ۹: این ویتامین به تقویت عملکرد پیام رسان های شادی کمک می کند. در صورت نبود این ویتامین در بدن، ممکن است احساس افسردگی کنید. حفظ سلامت سیستم عصبی از وظایف کلیدی ویتامین B ۹ در بدن مطرح می شود.
ویتامین D: کمبود ویتامین D به بروز نشانه های اضطراب مرتبط بوده و به تنظیم پیام رسان های خلقی مانند سروتونین در مغز کمک می کند. تأمین ویتامین D کافی در بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب تأثیرگذار است.
ویتامین C: اضطراب مزمن می تواند به افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس مرتبط با خطر) منجر شود. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان طبیعی، به دفع کورتیزول اضافی تولیدشده در زمان استرس کمک می کند. پایین تر بودن کورتیزول در بدن معادل با کاهش احساس استرس و اضطراب است. در صورت کمبود ویتامین C در خون، سطح هورمون استرس افزایش می یابد و بر سلامت روان تأثیر منفی می گذارد.
علاوه بر این، یک مطالعه کوچک نشان داد که سطوح بالاتر ویتامین C با بهبود حالات روحی و سطوح پایین تر ویتامین C با افزایش افسردگی، خشم و سردرگمی مرتبط است.