آیا فشارهای عصبی می‌توانند باعث بروز درد در ناحیه گلو شوند؟
چنانچه دچار اضطراب باشید، ممکن است با درد در ناحیه گلو روبرو شوید. ممکن است احساس کنید که گلویتان سفت شده یا توده‌ای در آن حس می‌کنید و بلعیدن برایتان مشکل است.
اگرچه اضطراب معمولاً به عنوان یک مشکل عاطفی یا روانی در نظر گرفته می‌شود، اما می‌تواند به اشکالی مختلف بر جسم انسان تاثیر بگذارد. گلودرد تنها یکی از نشانه‌های جسمی ناشی از اضطراب است.
پیوند میان اضطراب و نشانه‌های گلو چه ماهیتی دارد؟
زمانی که تحت فشار یا اضطراب هستید، بدن به این وضعیت با ترشح هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول پاسخ می‌دهد. علاوه بر افزایش ضربان قلب و فشار خون، ترشح این هورمون‌ها قادر است به بروز واکنش‌های جسمی زیر منتهی گردد:
– تنفس سریع و سطحی
– تنفس از طریق دهان
– نفس عمیق
– سرفه‌های ناشی از اضطراب
– تنش در عضلات
این حالت‌ها خود می‌توانند به بروز موارد زیر منجر شوند:
– درد در گلو
– خشکی گلو
– احساس سفتی
– سوزش در ناحیه گلو
در زمان بروز اضطراب، ترشح هورمون‌های استرس ممکن است مشکلاتی را در ارتباط با گلو ایجاد کند که به شرح زیر است:
دیسفونی ناشی از تنش عضلانی
این مشکل به اختلال در هماهنگی میان عضلات و الگوهای تنفسی مرتبط با صدا اشاره دارد. در زمان احساس استرس، عضلات کنترل‌کننده حنجره ممکن است دچار تنش شوند، که این امر می‌تواند منجر به تغییرات در صدا شده و نیاز به تلاش بیشتری برای قابل شنیدن شدن صدا را ایجاب کند.
دیسفاژی
این اختلال بلع به علت اضطراب ممکن است تشدید شود. یک مطالعه نشان داده است که اضطراب احشایی یکی از قوی‌ترین معیارهای پیش‌بینی‌کننده شدت دیسفاژی به شمار می‌آید.
احساس گلوبوس
احساسی که در آن گویی توده‌ای در گلوی شما وجود دارد، در حالی که در واقع چنین چیزی نیست، به نام احساس گلوبوس شناخته می‌شود. این احساس معمولاً دردناک نیست اما می‌تواند در مواقع اضطراب و استرس تقویت شود.
تحقیقات نشان می‌دهند که رویدادهای استرس‌زا اغلب به ظهور این علائم منتج می‌شوند. در حقیقت، ۹۶ درصد از بیماران مبتلا به احساس گلوبوس گزارش کرده‌اند که در زمان بروز اضطراب و استرس، علائم آنها تشدید می‌شود.
عوامل دیگر مؤثر
اگر دچار شرایطی باشید که گلو را تحت تاثیر قرار می‌دهد، به عنوان مثال آلرژی‌ها، ورم لوزه، سرماخوردگی یا رفلاکس اسید معده، اضطراب امکان تشدید گلودرد و دیگر علائم مرتبط را دارد.
اگر درد گلو شما تحت تاثیر اضطراب بروز کرده باشد، احتمالاً با آرامش بهبود خواهد یافت.
از نشانه‌های دیگری که می‌تواند به ارتباط گلودرد و اضطراب اشاره کند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
– تنفس از راه دهان
– نفس‌های عمیق
– تنش‌های عضلانی
– سرفه‌های ناشی از اضطراب
اگر پس از آرامش‌یابی، بهبود در گلودرد مشاهده نکردید، ممکن است دلیل دیگری وجود داشته باشد. همچنین، اگر با علائم زیر مواجه هستید، درد گلو شما احتمالاً ناشی از اضطراب نخواهد بود:
– ورم لوزه‌ها
– آب‌ریزش بینی
– سرفه‌های مرطوب
– تب
– حالت تهوع، استفراغ
– دردهای عمومی بدن
– سردرد
– خستگی
نحوه کاهش اضطراب
در مواقعی که با استرس شدید مواجه هستید، می‌توانید اقداماتی برای رساندن آرامش خود انجام دهید، از جمله:
تمرکز بر تنفس آرام و عمیق. هوا را از طریق بینی وارد کرده و به طور کامل ریه‌ها را پر کنید. سپس هوا را از طریق دهان خارج نمایید. این کار را می‌توانید هر زمان و در هر مکان انجام دهید. اگر امکان دارد، مکانی دنج و راحت را انتخاب کنید، نشسته و در حین تنفس عمیق، چشمان خود را ببندید.
پیاده‌روی کنید. در صورت امکان، به فضای بیرون رفته و پیاده‌روی کنید. تلاش کنید توجه خود را بیشتر معطوف به محیط اطراف کنید تا آنچه موجب اضطراب شما می‌شود.
به موسیقی گوش دهید. موسیقی دلخواه خود را پخش کنید یا اگر مهارت نواختن ساز را دارید، کمی وقت خود را به این کار اختصاص دهید.
بر روی فعالیت‌های مورد علاقه خود تمرکز کنید. با انجام بازی‌های رایانه‌ای، حل معماها، مطالعه، تماشای برنامه‌های سرگرم‌کننده یا انجام تفریحات محبوب خود، حواس خود را پرت کنید.
با دوستان یا اعضای خانواده‌تان صحبت کنید. اگر نمی‌توانید به صورت حضوری گفتگو کنید، از طریق تماس تلفنی یا پیام هم می‌توانید ارتباط برقرار کنید.
تلفن همراه یا ابزارهای دیگر را برای چند دقیقه خاموش کنید. حتی پانزده دقیقه گذراندن در یک مکان آرام و ساکت می‌تواند به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش کمک کند.
احساسات خود را یادداشت کنید. زمانی که تحت استرس یا اضطراب هستید، نوشتن می‌تواند به ترتیب‌بندی احساسات شما کمک کند.
در درازمدت، تغییرات سبک زندگی که ممکن است به مدیریت و کاهش احساس اضطراب و استرس کمک کنند عبارتند از:
به طور منظم ورزش کنید. این به این معنا نیست که ورزش‌های حرفه‌ای انجام دهید؛ حتی یک پیاده‌روی سریع به مدت ۱۰ دقیقه یا انجام حرکات کششی ساده یا جلسات کوتاه یوگا می‌توانند به کاهش استرس و آرامش کمک کنند.
از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید. مصرف غذاهای شیرین و چرب را محدود کنید و روی مواد غذایی سالم که می‌توانند نیازهای مغذی بدن شما را تأمین کنند، تمرکز کنید.
از مصرف الکل و تنباکو پرهیز کنید. اگرچه مصرف الکل یا سیگار ممکن است در ابتدا احساس آرامش ایجاد کند، اما به محض از بین رفتن اثر آنها، ممکن است احساس اضطراب دوباره احضار شود. وابستگی به الکل و تنباکو می‌تواند علاوه بر این به استرس و اضطراب شما افزوده شود.
مصرف کافئین را کاهش دهید. دوزهای بالا از کافئین قادر است اضطراب را تشدید کند. اگر پس از نوشیدن قهوه، چای یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا احساس اضطراب می‌کنید، این نوشیدنی‌ها را کمتر مصرف کرده یا به گزینه‌های بدون کافئین روی آورید.
خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می‌تواند اضطراب را تشدید کند. یک ساعت قبل از خواب از ابزارهای الکترونیکی پرهیز کنید و خوابگاه خود را در محیطی خنک، ساکت و تاریک نگه دارید.
مدیتیشن را یاد بگیرید. هدف این عمل دوری از افکار آشفته و یافتن آرامش از طریق تمرکز بر حال حاضر است. تحقیقات بیانگر این است که مدیتیشن یک روش مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب به شمار می‌آید.
تمرینات تنفسی عمیق را امتحان کنید. این تمرینات به تسکین علائم مرتبط با اضطراب و استرس کمک خواهند کرد.
مکانی خوشایند را در ذهن خود تصور کنید. تصور مکانی شاد و آرامش‌دهنده ممکن است به آرامش مغز و جسم کمک کند.
ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که داشتن یک سیستم پشتیبانی اجتماعی خوب می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
راه‌های پیشگیری از گلودرد مرتبط با اضطراب
آیا از طریق دهان تنفس می‌کنید؟ سعی کنید عمل دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.
آیا دهان شما خشک شده است؟ یک فنجان چای بدون کافئین یا یک لیوان آب بنوشید. می‌توانید غرغره کردن آب نمک گرم را نیز امتحان کنید.
آیا عضلات شما سفت و دچار تنش هستند؟ تمرینات تنفس عمیق، حرکات کششی، مدیتیشن یا یوگا را جهت آرامش ذهن و جسم خود مد نظر قرار دهید.
آیا دچار سرفه ناشی از اضطراب هستید؟ از قطره‌ای برای تسکین سرفه یا ترکیب یک قاشق عسل در آب گرم استفاده کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم
احساس اضطراب گهگاهی موضوع غیرمعمولی نیست و نیازی به مراجعه به پزشک ندارد، به ویژه اگر با علائم دیگری همراه نباشد.
ولی در صورتی که با موارد زیر مواجه شدید، باید به پزشک مراجعه کنید:
– به طور مکرر با احساسات شدید استرس مواجه می‌شوید یا تجربیات حمله‌های اضطرابی دارید.
– اضطراب باعث اختلال در فعالیت‌های روزمره شما می‌شود.
– متوجه نشانه‌های جسمانی شده‌اید که موجب نگرانی‌تان شده‌اند.
به یاد داشته باشید که ممکن است شما دچار اضطراب باشید، اما درد گلو شما به یک علت دیگر ایجاد شده باشد. اگر در این خصوص نگرانی دارید و بر این باورید که درد گلو به دلیلی غیر از اضطراب برمی‌گردد، بهترین کار مراجعه به پزشک برای انجام بررسی‌های دقیق و آغاز درمان در صورت نیاز است.
