احساس خشم و عصبانیت برای بسیاری از انسانها به یک رفتار روزمره و عادی تبدیل شده است. ممکن است در طول روز بارها با دیگران دچار بحث و مشاجره شوند. اما آشنا شدن با تأثیرات منفی این عادت بر سلامت قلب اهمیت زیادی دارد.
بیماریهای ناشی از عصبانیت
افزایش شدید خشم میتواند به بروز مشکلات قلبی منجر شود. اگر شما گاهی اوقات عصبانی میشوید، این امر طبیعی است. در حقیقت، ابراز خشم به روش صحیح و منطقی میتواند نشانهای از سلامت روان باشد. اما بروز مکرر خشم و عصبانیت نشاندهنده یک مشکل جدی است که نیاز به درمان دارد. افرادی که در هنگام عصبانیت اشیاء را به سمت دیگری پرتاب میکنند یا فریاد میزنند و همچنین کسانی که خشم خود را درون خود حفظ میکنند، در معرض خطر بیشتری برای بیماریهای قلبی قرار دارند. در موقعیتهای عصبانیت نه تنها نباید داد و فریاد کرد، بلکه بهتر است احساسات خود را به شکل منطقی و درست به فردی که شما را عصبانی کرده، ابراز کنید.
احساسات عصبانیت و ترس تأثیرات منفی زیادی بر جسم انسان، بهویژه بر قلب، دارند. بر اساس نظرات متخصصان، این احساسات میتوانند دلیل بسیاری از ناراحتیها و بیماریها باشند. زندگی راضی و آرام یکی از بهترین روشهای پیشگیری از بیماری و درد است. در زمان خشم، عضلات و مفاصل دچار تنش میشوند و جریان خون کاهش مییابد، تعادل سیستم عصبی دچار اختلال میشود، هورمونها دستخوش تغییر میشوند و در نتیجه سلامت قلب و عروق به خطر میافتد. همچنین، فشار خون و ضربان قلب افزایش یافته و فعالیت مغزی بهویژه در نواحی گیجگاهی و پیشانی مختل میشود و سطح ترشح صفرا نیز افزایش مییابد.
۱- عصبانیت و خطر آریتمی
استرس ناشی از عصبانیت میتواند خطر بروز ضربان غیرطبیعی قلب، یا همان آریتمی، را بالا ببرد. اگر نمیخواهید که قلبتان با مشکل مواجه شود و ضربان آن به شکل غیرطبیعی کاهش یا افزایش یابد، حفظ آرامش در چنین شرایطی ضروری است.
۲- عصبانیت و آسیب به کبد
احساس خشم تأثیری منفی بر کیسه صفرا و کبد دارد، زیرا این احساس میتواند موجب افزایش ترشح صفرا شود که در حالت عادی به این میزان نیازی نیست. در نتیجه، به مرور زمان کبد دچار آسیب خواهد شد. تغییر به یک فرد صبور و کنار گذاشتن عصبانیت یک شبه ممکن نیست، اما باید سعی کنید به تدریج عادتهای خود را تغییر دهید و کنترل بیشتری بر روی خود داشته باشید.
۳- عصبانیت و دردهای عضلانی
زمانی که نسبت به همسر، فرزندان، همکاران، رئیس یا حتی خودتان احساس خشم میکنید، بدن شما هورمونی به نام آدرنالین تولید میکند که در شرایط ترس نیز ترشح میشود. ترشح این هورمون میتواند منجر به دردها و گرفتگیهای عضلانی و همچنین سردرد گردد. شانهها، گردن و کمر نیز از جمله نواحی بدنی هستند که تحت تأثیر این عصبانیت و فشارهای روحی دچار درد و ناراحتی خواهند شد.
۴- عصبانیت و اسهال
احساس خشم میتواند منجر به بروز سندرم روده تحریکپذیر شود. این سندرم ممکن است باعث کولیت یا اسهال گردد، حتی در صورتی که هیچ یک از غذاهای مشکلساز را مصرف نکرده باشید. لازم به ذکر است که استرس، ترس و فشارهای روحی میتواند عملکرد رودهها را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.
۵- عصبانیت و گاستریت یا ورم معده
از عوارض منفی و رایج عصبانیت میتوان به ریفلاکس معده و درد، سوزش و احساس سنگینی در ناحیه معده اشاره کرد. اسیدیته معده در زمان عصبانیت افزایش پیدا کرده و التهاب در مخاط معده را به همراه دارد. در صورتی که بهطور مکرر دچار خشم شوید، ممکن است علاوه بر گاستریت، خطر ابتلا به زخم معده نیز شما را تهدید کند.
۶- عصبانیت و درماتیت (التهاب پوست)
خشم میتواند باعث بروز مشکلات پوستی و خارش شود. این عوارض در نتیجه فشار، استرس، اضطراب و ترس ایجاد میشوند. خارش شدید بر روی زخمهای پوستی نه تنها دردناک است بلکه میتواند منجر به عفونت و تبدیل آنها به زخمهای جدیتری شود.
چگونه میتوانیم به کنترل خشم بپردازیم؟
دلایل بروز عصبانیت و واکنش هر شخص به شرایط زمانی گوناگون است. قطعاً مسائل روزمره ممکن است منجر به از دست دادن کنترل احساسات شود. ولی تغییر به یک فرد صبور یکشبه امکانپذیر نیست و احتیاج به زمان و تمرین دارد. بنابراین ضروریست که به مرور زمان به تغییر عادات پرداخته و روی اعصاب خود تسلط بیشتری داشته باشید. برای این امر باید هر روز زمانی را برای آرامش ذهن و روح خود اختصاص دهید.
شاید بپرسید چه باید کرد؟
شما میتوانید با انجام ورزشهای آرام، تنفس صحیح، نوشیدن یک فنجان چای، مطالعه کتاب یا گوش دادن به صدای طبیعت و پرندگان به این مهم دست یابید.
همچنین توصیه میشود چند دقیقه در یک محیط تمیز، منظم و آرام بنشینید.
میتوانید فضا را با خوشبوکنندهها یا اسانسها خوشبو کرده و برای افزایش آرامش، چشمانتان را ببندید و به آرامی از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
اجازه دهید تمام انرژیهای منفی از وجودتان خارج شوند.
در زمانهایی که احساس خشم و عصبانیت به سراغتان میآید، با یادآوری لحظات آرامشبخش سعی کنید آن را از خود دور کرده و آرامش را باز یابید.
به یاد داشته باشید که در مواقعی که مسئلهای عواطف شما را به هم میریزد، فوری واکنش نشان ندهید. نفسهای عمیق بکشید و تلاش کنید آرامش خود را حفظ نمایید.
یادآور میشویم که تأثیر خشم و عصبانیت بر سلامت مطلوب نیست.
بنابراین، به خاطر قلب خود و دیگران، و همچنین برای حفظ سلامت کبد، معده، پوست، رودهها و سایر اعضای بدن، برای هر چیزی بیمورد عصبانی نشوید.