این مواد غذایی سرشار از پروتئین را جایگزین گوشت کنید

رژیم‌های پر پروتئین برای کاهش وزن محبوب هستند، زیرا پروتئین به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید. اما اگر بیشتر پروتئین خود را از گوشت قرمز و لبنیات پرچرب دریافت کنید، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

پروتئین سالم‌تر از محصولات حیوانی بدون چربی، از جمله ماهی، مرغ و لبنیات کم‌چرب دریافت می‌شود. شاید بهترین انتخاب پروتئین گیاهی باشد که به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید و سرشار از مواد مغذی از جمله فیبر و آنتی اکسیدان است.

منابع غنی پروتئین‌های گیاهی عبارتند از:

عدس
لوبیا (از لوبیا سیاه گرفته تا نخود)
سویا و محصولات سویا (ادامام، توفو)
بادام و سایر مغز‌ها
تخمه آفتابگردان
کینوا