این مکمل ها منجر به یبوست می شوند/ نکات کلیدی برای درمان

یبوست یکی از مشکلات رایجی است که به مصرف مکمل های آهن مرتبط می شود. متخصصان به دلایل دقیق این پدیده هنوز به توافق نرسیده اند، اما ممکن است به خاطر انتقال آب در سیستم گوارش باشد. هنگامی که در معده غلظت بالایی از آهن وجود دارد، احتمال دارد که آب از ناحیه پایینی روده به سوی روده ها حمل شود تا محتوای معده رقیق گردد. به همین علت، با خروج آب از قسمت پایینی دستگاه گوارش، مدفوع آن بخش خشک تر و سفت تر شده و در نتیجه به یبوست منجر می گردد. به همین دلیل، کنترل میزان مصرف آهن و حفظ آب بدن در حین استفاده از این مکمل ها از اهمیت بالایی برخوردار است.

طبق گزارش دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، یبوست همچنین یکی از عوارض متداول ناشی از استفاده از مکمل های کلسیم است. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که اطلاعات در این زمینه کمتر روشن است و متخصصان هنوز نتوانسته اند دلیلی برای ارتباط کلسیم و یبوست شناسایی کنند.

راه های متعددی وجود دارد که افراد می توانند برای کاهش خطر یبوست در حین مصرف ویتامین ها و مواد معدنی اتخاذ کنند:

افزایش مصرف آب: به ماندگاری هیدراتاسیون کمک کرده و تعادل مایعات در سیستم گوارش را حفظ می کند و از سفت شدن مدفوع که منجر به یبوست می شود، جلوگیری می نماید.

لحاظ کردن غذاهای سرشار از فیبر: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات می توانند به افزایش میزان فیبر مصرفی و بهبود فرآیند هضم یاری رسانند.

مشاوره با پزشک: ممکن است پزشک به توصیه توقف مصرف مکمل ها، تنظیم دوز یا ارائه راهکارهای دیگری بپردازد.

استفاده از داروهای غیردارویی: ممکن است یک متخصص بهداشت ملین هایی را برای کمک به کاهش یبوست تجویز کند که شامل مکمل های فیبر و نرم کننده های مدفوع باشد.

انجام تمرینات ورزشی: فعالیت بدنی منظم ممکن است به alleviate کردن علائم یبوست کمک کند.

اگرچه مکمل های آهن و کلسیم با ایجاد یبوست مرتبط هستند، اما رعایت یک رژیم غذایی متوازن و پر از فیبر به همراه هیدراتاسیون مناسب می تواند به کاهش احتمال بروز این عارضه کمک کند.