استحمام قبل از خواب یکی از بهترین روش‌ها برای از بین بردن خستگی ناشی از یک روز پرفشار است. کارشناسان بر این باورند که اگر استحمام به‌طور صحیح و به‌موقع انجام گردد، می‌تواند به شما در آرامش و آماده شدن برای خواب در ساعات پایانی روز یاری رساند. اما این نکته به این معنا نیست که این عمل همیشه نتایج مثبتی به همراه دارد.
به واقع، برخی از عادت‌ها در حین دوش گرفتن ممکن است موجب اختلال در خواب شما شوند. آیا شما از کسانی هستید که از گرفتن دوش در شب لذت می‌برید؟ اگر چنین است، با مطالعه این مطلب از نمناک می‌توانید از اقداماتی که ممکن است خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد، جلوگیری کنید.
هرگز قبل از خواب با آب بسیار داغ یا سرد استحمام نکنید. چنانچه به دوش گرفتن با آب داغ علاقه‌مند هستید، بهتر است در این عادت تجدید نظر کنید. به عقیده برخی از متخصصان مغز و اعصاب، استحمام با آب گرم یا سرد در شب می‌تواند مشکلاتی در خواب شما ایجاد کند و تأثیرات منفی بر سیستم عصبی شما بگذارد، که علاوه‌بر خواب، وضعیت روانی شما را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.
اگر قبل از خواب با آب داغ یا سرد دوش بگیرید، این دما می‌تواند بر الگوی خواب شما تأثیر بگذارد. “آنچه شما انجام می‌دهید این است که دمای بدن خود را به طور قابل توجهی از سطح پایه خود متفاوت می‌سازید.” بنابراین، اگر هدف شما خوابیدن سریع‌تر است، بهتر است دوش با دمای معتدل‌تری بگیرید.
دوش با آب ولرم دو ساعت قبل از خواب ایده‌آل‌ترین راه برای خواب آرام
اگرچه دوش با بخار زیاد و آب داغ انتخاب مناسبی قبل از استراحت نیست، اما در کل، دوش با آب گرم می‌تواند مفید باشد. بنا به نظر کارشناسان، گرفتن دوش آب گرم تقریباً یک تا دو ساعت پیش از زمان خواب می‌تواند مؤثر واقع شود. دوش آب گرم دما را در دست‌ها، پاها و سر شما بالا می‌برد و این باعث می‌شود که گرما از نواحی مرکزی بدن، مانند سینه یا شکم، بیشتر خارج شود. با این انتقال گرما به بدن، دمای بدن کاهش یافته و این به خنک‌شدن بدن کمک می‌کند. از آنجا که بدن به طور طبیعی با نزدیک شدن به زمان خواب خنک می‌شود، این فرآیند می‌تواند به شما کمک کند تا زودتر و راحت‌تر به خواب بروید.
یکی از متخصصان خواب به شیوه‌ای ساده و روشن بیان کرده است که: “ریتم شبانه‌روزی شما، یعنی چرخه خواب و بیداری، تحت تأثیر دما و نور قرار می‌گیرد.” شما می‌خواهید دمای بدن کاهش یابد تا میزان ملاتونین افزایش یابد. زمانی که دوش آب گرم می‌گیرید، دمای بدن شما کاهش یافته و در نتیجه تولید ملاتونین بیشتر می‌شود و این پروسه به شما کمک می‌کند که احساس خواب آلودگی کنید.”
دوش صبحگاهی یا دوش شبانه؟
مدت‌هاست که متخصصان بر سر این موضوع که آیا استحمام صبحگاه مناسب‌تر است یا شب، بحث کرده‌اند و در نهایت به این نتیجه رسیده‌اند که این امر چندان اهمیت ندارد. انتخاب زمان دوش گرفتن “مسئله‌ای علمی نیست، بلکه کاملاً به سلیقه شما بستگی دارد.” به همین دلیل نمی‌توان برای آن زمانی خاص تعیین نمود.
در حالی که کارشناسان تأکید دارند که دوش آب گرم در شب می‌تواند به خواب شما کمک نماید، دوش صبح نیز می‌تواند در بیدار شدن شما مؤثر باشد و در گفتگو از بهداشت، نکته حائز اهمیت زمان دوش گرفتن نیست بلکه شیوه آن است که مورد توجه قرار می‌گیرد.
مزایای استحمام برای پوست واقعاً به نحوۀ استفاده از محصولات و شیوه انجام آن بستگی دارد. ممکن است شما صبح یا حتی شب دوش بگیرید، اما اگر از محصولات نادرست بهره بگیرید، به پوست خود آسیب رسانده‌اید.
حمام قبل از خواب
اگر به دوش آب گرم علاقه‌مند هستید، پیشنهاد می‌شود زمان زیادی را در حمام نگذارید. زیرا وقتی در حمام احساس راحتی می‌کنید، خروج از آن محیط برایتان دشوار خواهد بود. با این وجود، کارشناسان توصیه می‌کنند که ماندن طولانی‌مدت تحت دوش آب گرم می‌تواند به پوست شما آسیب برساند. دوش آب گرم موجب کم‌آبی بدن می‌شود، زیرا با باز کردن سطح پوست و ایجاد نفوذپذیری در آن، قدرت پوست در حفظ آب کاهش می‌یابد. متخصصان پوست همچنین به افراد توصیه می‌کنند که دوش‌های کوتاهی (کمتر از ده دقیقه و با دمای معتدل) بگیرند.
برخی معایب دوش آب گرم
دوش آب گرم می‌تواند چربی‌ها و روغن‌های ضروری برای سلامت پوست را از بین ببرد و به خشکی پوست منجر شود.
اگزما، پسوریازیس، آکنه، روزاسه و خشکی شدید پوست می‌توانند تحت تأثیر دوش‌های طولانی با آب گرم تشدید شوند.
منبع: فرتاک نیوز