برای حفظ سلامت مغز خود، به این نکات توجه نمایید

شرکت در فعالیت‌های جمعی:

برای حفظ سلامت مغز، در فعالیت‌های گروهی شرکت نمایید. گذراندن زمان با دوستان، مشارکت در کارهای داوطلبانه و سفر کردن می‌تواند جوانی و شادابی شما را حفظ کند.

نگه‌داشتن ذهن در حال فعالیت:

ذهن را باید به طور فعال نگه داشت تا سلامت مغز را تضمین کند. یادگیری زبان جدید، حل جدول‌های کلمات متقاطع، حضور در کلاس‌های آموزشی یا آموختن هنرها می‌تواند به تحریک ذهن شما کمک کند.

تغذیه مناسب برای مغز:

رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین، آنتی‌اکسیدان‌ها، میوه‌ها، سبزیجات و ویتامین‌های گروه B به همراه مقدار کافی کربوهیدرات‌های پیچیده، به حفظ سلامت مغز کمک می‌کند.

خواب فراوان:

عدم خواب کافی می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت مغز ایجاد کند.

ورزش و فعالیت بدنی منظم:

ورزش و فعالیت بدنی را فراموش نکنید تا مغزتان سالم بماند. به واقع، ورزش می‌تواند به بهبود جریان خون، افزایش تعادل و هماهنگی بدن و همچنین پیشگیری از بیماری‌هایی که خطر زوال عقل یا دمانس را افزایش می‌دهند، همچون بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت، کمک کند.

کاهش استرس:

برای داشتن مغزی سالم، ضروریست که شرایط استرس‌زا را کاهش دهید. شرکت در کلاس‌های یوگا، گذران وقت با دوستان یا انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش می‌تواند از قدرت یادگیری و حافظه شما پشتیبانی کند.

محافظت در برابر آسیب‌های مغزی:

استفاده از کلاه ایمنی و بستن کمربند ایمنی در هنگام رانندگی با موتور یا خودرو کمک می‌کند تا خطر آسیب‌ به مغز که می‌تواند خطر زوال عقل را به همراه داشته باشد، کاهش یابد.

پرهیز از عادات ناسالم:

اجتناب از عادات نامطلوب برای حفظ سلامت مغز ضروری است. سیگار کشیدن و مصرف داروهای روان‌گردان می‌توانند ریسک ابتلا به دمانس و کاهش شناخت را افزایش دهند.

کنترل عوارض بهداشتی:

حفظ وزن مناسب، ورزش منظم، تغذیه متعادل و مدیریت استرس می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی که بر روی مغز تاثیر می‌گذارند، مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا یاری رساند.

توجه به تاریخچه پزشکی خانواده:

اگر طبق تاریخچه خانوادگی‌تان ممکن است در دوران سالمندی به زوال عقل یا دمانس مبتلا شوید، با پزشک خود در مورد روش‌های حفظ سلامت مغز و پیشگیری یا کاهش سرعت پیشرفت زوال شناختی مشورت نمایید.

منبع: بیتوته