اصطلاح «یبوست» در حوزه پزشکی به وضعیت خاصی اشاره دارد که فرد در آن با کاهش تعداد حرکات روده یا دشواری در دفع مدفوع مواجه می شود. استفاده از موارد زیر می تواند به بهبود این مشکل کمک شایانی نماید:
۱. روغن زیتون و دانه کتان
مواد مُلیّن در تسکین یبوست نقش مؤثری ایفا می کنند، چرا که موجب تحریک حرکات روده و افزایش انقباضات آن می شوند. در بین محصولات غذایی، روغن زیتون و دانه های کتان خاصیت ملایم مُلیّن دارند و به تسهیل انتقال مواد در روده یاری می رسانند.
۲. غلات کامل
غلات کامل سرشار از فیبر نامحلول هستند که مصرف آنها موجب تسریع جریان مواد در روده می گردد.
۳. سبزیجات
سبزیجات منابع غنی فیبر نامحلول به شمار می آیند. این نوع فیبر به تسهیل حرکات منظم روده کمک می کند.
۴. حبوبات
حبوبات حاوی پتاسیم، فولات، روی و ویتامین B ۶ هستند که می توانند در کاهش یبوست مؤثر واقع شوند.
۵. میوه ها
میوه هایی نظیر کیوی، سیب، گلابی، انگور، تمشک و آلو خشک، به دلیل اینکه سرشار از فیبر هستند، به رفع یبوست و پیشگیری از آن کمک می کنند.