در عصر حاضر، پژوهشگران در تمامی حوزهها به این نتیجه رسیدهاند که استرس تأثیرات منفی بر تمام سیستمهای بدنی دارد و میتواند مشکلات موجود را تشدید نماید یا بیماریهای جدیدی را به وجود آورد. در ادامه، به بررسی نشانههای پوستی ناشی از استرس خواهیم پرداخت.
پیوند ذهن و پوست
بدن شما در پاسخ به تغییرات وضعیت روانیتان واکنش نشان میدهد. شرایطی چون استرس، افسردگی و اضطراب قادر است مشکلات جدید پوستی را ایجاد کند یا مشکلات قبلی را تشدید نماید. در زمان استرس، سیستم عصبی سمپاتیک شما هورمونهای استرسی همچون کورتیزول و آدرنالین را در بدن آزاد میسازد. کورتیزول باعث افزایش تولید چربی توسط غدد پوستی میشود که میتواند منجر به انسداد منافذ پوست و ایجاد آکنه گردد. استرس مزمن موجب افزایش مداوم سطح این هورمونها میشود و میتواند به سلامت پوست آسیب برساند.
التهاب داخلی و نشانههای پوستی
علاوه بر این، حالات روانی میتوانند باعث افزایش التهابهای داخلی شوند. وقتی بدن شما تهدیدی را شناسایی میکند، سیستم ایمنی بهصورت یک واکنش التهابی وارد عمل میشود. معمولاً التهاب برای محافظت و بهبود بدن ما در برابر میکروبها و زخمها ضروری است، اما اگر بدن بهمدت طولانی تحت استرس باشد، ممکن است بیش از حد واکنش نشان دهد و به تولید پاسخهای التهابی پایدار بپردازد. این التهاب شدید برای تمامی سیستمهای بدن و به ویژه پوست مضر میباشد. این تأثیر منفی میتواند به شکل ضایعات متنوع پوستی نمایان شود.
علاوه بر این، اضطراب میتواند بر سیستم گوارشی تأثیر گذاشته و تغییرات التهابی را تحریک کند. استرس بر تعادل باکتریهای روده تأثیر میگذارد و موجب آزادسازی عواملی التهابی میشود. این التهابهای داخلی ممکن است به صورت بیرونی به شکل بیماریهای پوستی مانند آکنه، اگزما یا پسوریازیس بروز نمایند. افرادی که از بیماریهای التهابی مزمن پوستی رنج میبرند، مانند اگزما و پسوریازیس، در زمانهای استرس متوجه تشدید علائم خود میشوند. در وضعیتهای روانی ناپایدار، آستانه تحریکپذیری در این افراد کاهش یافته و بنابراین همواره تأکید میشود که از اضطراب و هیجانات شدید فاصله بگیرند.
استرس به راههای مختلف بر فیزیک پوست شما تأثیر میگذارد و نشانههای پوستی مختلفی به جا میگذارد.
هورمون استرس مانند کورتیزول تولید بیشاز حد سبوم (روغن) در غدد پوستی را به همراه دارد که موجب بروز آکنه میشود. استرس به سیستم ایمنی شما آسیب میزند و باعث میشود پوستتان حساستر و واکنشپذیرتر شود. این امر ممکن است منجر به ایجاد بثورات، کهیر و قرمزی گردد.
استرس میتواند شرایط التهابی موجود مانند اگزما، پسوریازیس و روزاسه را عود کند و علائم آن را تشدید نماید.
علاوه بر این، استرس ممکن است سبب شود تا نسبت به وضعیتهای عصبی و اضطرابآور واکنش نشان دهید و پوست خود را بخارانید که نتیجه آن قرمزی و نازکی پوست خواهد بود.
مشکلات روانشناختی همراه با اضطراب ممکن است به طور مستقیم بر پوست و موی شما تأثیر گذاشته و یکی از این مشکلات، تریکوتیلومانیا است، که به کشیدن موها مربوط میشود.
نکات برای کاهش اثرات پوستی ناشی از اضطراب
اضطراب در دنیای کنونی امری اجتنابناپذیر به حساب میآید؛ لذا توصیه به حذف آن از زندگی چندان ممکن نیست. با این حال، همگی ما تمایل داریم تا آثار منفی استرس بر پوست را به حداقل برسانیم. در این راستا، راهکارهایی برای کاهش اثرات پوستی ناشی از اضطراب ارایه میشود:
رعایت یک برنامه منظم مراقبت از پوست
همواره یک برنامه منظم مراقبتی برای پوست خود داشته باشید، حتی در روزهایی که خسته یا مضطرب هستید. در صورتیکه استرس سبب احساس خستگی شما میشود، ممکن است تمایلی به پاککردن آرایش و شستن صورت قبل از خواب نداشته باشید. ولی سعی کنید همواره به روال خود پایبند باشید، زیرا بیتوجهی به این موارد میتواند مشکلات پوستی را تشدید کند. بهطور منظم از محصولات مراقبت از پوست استفاده کرده و فراموش نکنید که در طول روز از کرم ضد آفتاب بهره بگیرید.
ورزش منظم
بهطور منظم ورزش کنید. ورزش موجب ترشح هورمونهایی میشود که تأثیرات مثبت بر خلق و خو، انرژی و دیدگاه شما دارد. بهروشنی مشخص است که این ترشح به همراه خود تأثیرات مثبتی بر پوست بههمراه دارد.
رژیم غذایی متعادل
یک رژیم غذایی سالم و متعادل شامل مواد غذایی کامل و مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه را رعایت کنید. مواد غذایی فرآوریشده و سرشار از قند میتوانند التهاب را در بدن افزایش دهند. غذاهای چرب نیز میتوانند تأثیرات منفی هم در زمینه روانی و هم در زمینه پوستی داشته باشند. همچنین، سعی کنید مایعات کافی در رژیم غذاییتان داشته باشید.
خواب کافی و منظم
به اندازه کافی استراحت کنید. خواب بهجسم شما زمانی برای بهبود و استراحت میدهد و موجب بهبود خلق و خوی شما، سطح انرژی و درک شما میشود. کمبود خواب به سرعت میتواند بر روی پوست تأثیر بگذارد و شادابی آن را کاهش دهد.
انجام فعالیتهای آرامشبخش
به فعالیتهایی بپردازید که سبب آرامش شما میشود. بر اساس علاقه خود میتوانید به خواندن کتاب، یوگا، مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی دلخواه، انجام ماساژ، حمام کردن در آب گرم یا پیادهروی در فضای باز بپردازید.
مشاوره با یک متخصص در زمینه مدیریت اضطراب
دریافت کمک از مشاوران و روانشناسان متخصص میتواند در مدیریت استرس به شما کمک کند. اگر با مقدار زیادی از اضطراب در زندگیتان مواجه هستید، مشورت با یک مشاور یا روانشناس بسیار کارساز خواهد بود.