غذاها و نوشیدنی های طبیعی برای آرامش خواب

روش‌های طبیعی بسیاری وجود دارد که با استفاده از آنها می‌توانید به یک خواب آرامش‌بخش دست یابید.

شیربادام

بادام به عنوان منبعی سرشار از منیزیوم شناخته می‌شود. این ماده معدنی برای خواب مناسب و راحت ضروری است و بر اساس مطالعه‌ای که در مجله طب جایگزین مولکولی Journal of Orthomolecular Medicine منتشر شده، زمانی که سطح منیزیوم در بدن کاهش می‌یابد، فرد به مشکل بی‌خوابی دچار می‌شود.

راه‌حل چیست؟

قبل از خواب یک لیوان شیر بادام بنوشید. اگر طعم شیر بادام برایتان خسته‌کننده است، می‌توانید کمی آب آلبالو و یک قاشق چای‌خوری عسل به آن اضافه کنید تا طعم بهتری بگیرد. این کار می‌تواند خواب شما را به حالت نرمال بازگرداند.

چای نعناع گربه‌ای Catnip

نعنای گربه‌ای، که بخشی از تیره نعناعیان است، تنها برای گربه‌ها نیست. این گیاه دارای ترکیبات ضد اضطراب است که می‌تواند ذهن شما را آرام کرده و به خواب عمیق‌تری برساند. چای تی پی دریمز Teepee Dreams از شرکت چای آمریکا Native American Tea Company را امتحان کنید.

بابونه

بابونه، به همراه اسطوخودوس، از جمله محبوب‌ترین و رایج‌ترین درمان‌ها به‌صورت چای برای بهبود خواب هستند. به دلیل اثربخشی و طعم خوش آن، به راحتی با افزودن مقداری عسل، که همچنین باعث تحریک گیرنده‌های به خواب می‌شود، قابل استفاده است. هرچند محققان هنوز به‌طور دقیق نمی‌دانند چرا بابونه خاصیت آرامش‌بخش و خواب‌آور دارد، اما تأثیر مثبت آن بر بسیاری از افراد به اثبات رسیده‌است و به خوبی با اسطوخودوس، بادرنجبویه و ریشه سنبل‌الطیب ترکیب می‌شود.

نوشیدنی تخم شربتی Chia

تخم شربتی امروزه به عنوان یکی از خوراکی‌های فوق‌العاده شناخته می‌شود. اما قوم آزتک و مایاها نیکو بودن این تخم را برای خواص درمانی‌اش می‌دانستند. این دانه‌ها سرشار از تریپتوفان هستند که می‌تواند به خواب کمک کند. به جای نوشیدن آب ساده قبل از خواب، می‌توانید مقداری تخم شربتی به آن بیفزایید.

شیرنارگیل

فرهنگ‌های باستان در هند برای هزاران سال متوجه خواص ضدالتهابی و درمانی زردچوبه بوده‌اند. زمانی که زردچوبه با ماده‌ای سرشار از منیزیوم مانند شیر نارگیل ترکیب شود، یک نوشیدنی لذیذ به همراه خواص خواب‌آوری ایجاد می‌کند که می‌تواند شما را سرحال از خواب بیدار کند. این چیزی است که افراد پرمشغله به آن احتیاج دارند.

آب نارگیل

نباید آب نارگیل را با شیر نارگیل که از فشردن میوه نارگیل به دست می‌آید اشتباه گرفت. آب نارگیل کمی تیره و اندکی شیرین است که امروزه به‌راحتی در بسته‌بندی‌های مختلف موجود است. فقط توجه داشته باشید که از نوع بدون افزودنی‌های شکر، مواد نگهدارنده و رنگ‌ها انتخاب کنید. می‌توانید آن را به‌طور مستقل یا همراه با میوه‌های دیگری مانند موز که خود منبعی غنی از پتاسیم است (که برای خواب مفید است) مصرف کنید.

چای سبز

چای سبز یکی از بهترین منابع ال‌تیانین L-theanine محسوب می‌شود. یک قوری چای سبز دم کنید، بگذارید تا خنک شود و سپس آن را به معجون موز و عسل خود قبل از خواب اضافه کنید یا به‌صورت داغ در حین مطالعه یک کتاب خوب بنوشید. در چین، یکی از بهترین انواع چای سبز، چای لانگ چینگ Lung Ching است که به چای دراگون ول dragonwell نیز معروف است، زیرا برگ‌های چای را بر روی آتش خشک می‌کند. از نظر کیفیت، سهولت استفاده و عطر آرامش‌بخش، چای دراگون ول شما را ناامید نخواهد کرد.

اگرچه آبجو و الکل به خواب خوب کمک نمی‌کنند، اما هاپس، که ماده‌ای اصلی در تهیه آبجو محسوب می‌شود و خاصیت ضد درد ملایمی دارد، می‌تواند کمک‌کار خواب باشد، بخصوص اگر مانند آلمانی‌ها آن را به همراه ریشه سنبل‌الطیب مصرف کنید. به دلیل طعم تلخ هاپس، معمولاً آن را با گیاهان دیگری مانند بابونه یا بادرنجبویه مخلوط می‌کنند تا طعم بهتری پیدا کند.

اسطوخودوس

از زمان‌های قبل از قرون وسطی، اسطوخودوس به‌عنوان یک آرامبخش شناخته می‌شود. تحقیقات رایج در درمان‌های رایحه‌ای نشان می‌دهند که حتی بوییدن اسطوخودوس می‌تواند به کاهش استرس، بهبود روحیه و تغییر در امواج مغزی منجر شود. بهترین نوع اسطوخودوس متعلق به نواحی مدیترانه، به‌ویژه پرووانس Provence (یکی از شهرهای جنوب شرقی فرانسه) است. برای بهره‌مندی از عطر خوش آن، خیساندن چند برگ از آن به اندازه یک فنجان چای اسطوخودوس، جذاب و آرامش‌بخش خواهد بود.

چای فرنجمشک و لیمو Lemon Balm Tea

این چای معمولاً خواب‌آلودگی ایجاد نمی‌کند، اما به دلیل طعم و عطر ملایم لیمو و نعنا می‌تواند به کاهش اضطراب و ایجاد آرامش کمک کند. اگر به دنبال روشی طبیعی برای کاهش استرس هستید، چای سنتی بادرنجبویه به شما کمک خواهد کرد و سرشار از طعم لیمو و نعناست. اما در صورت استفاده از داروهای پرکاری تیروئید، از مصرف آن خودداری کنید.

نوشیدنی‌های حاوی پودر منیزیوم

دوندگان، ورزشکاران و حتی افراد عادی می‌توانند از خواص و سهولت استفاده از پودرهای منیزیوم برای تقویت مواد معدنی مورد نیاز برای خواب خوب بهره‌مند شوند. این پودرها را می‌توان به سادگی با آب مخلوط کرده یا در چای سبز ریخت و برای خواب آماده شد.

شیر

شاید شیر گرم خود به تنهایی حاوی آمینو اسیدهای خواب‌آور نباشد، اما گرمای آن که در بدن شما جریان پیدا می‌کند، خاصیت آرامش‌بخشی دارد و نظریاتی نیز وجود دارد که گرمای شیر ممکن است ما را به یاد دوران نوزادی‌مان بیندازد، زمانی که با شیر گرم تغذیه می‌شدیم.

چای شبانه (نوعی نوشیدنی که با گیاهان آرام‌بخش و خواب‌آور تهیه می‌شود)

علاوه بر چای‌ها و جوشانده‌هایی که حاوی یک نوع محصول هستند، باید برخی چای‌های مخلوط را نیز در نظر بگیرید. این چای‌ها طیف وسیعی از طعم‌ها و درمان‌های مؤثر را ارائه می‌دهند و شامل موادی هستند که به خواب کمک می‌کنند. آنها با قدرت‌های متفاوت اثرگذاری تهیه می‌شوند و بسته به شرایط و میزان خستگی‌تان می‌توانید یکی از آنها را انتخاب کنید.

اووالتین Ovaltine

اووالتین یک طعم‌دهنده شیر است که از عصاره مالت تهیه شده و بیشتر افراد بالای 40 سال با آن آشنا هستند. این نوشیدنی صبحانه تاریخچه‌ای به اوایل دهه 1900 در برن سوئیس دارد و در انگلستان و ایالات متحده نیز تولید شده است. این پودر بر پایه مالت است که برای تهیه نوشیدنی به شیر افزوده می‌شود، اما می‌توانید آن را به‌جای لبنیات با شیر بادام مصرف کنید تا میزان منیزیوم شیر بادام دو برابر شود. پیش از نوشیدن آن را کمی گرم کنید، مثل شکلات داغ، و قبل از خواب میل کنید.

گل ساعتی

گل ساعتی به‌عنوان یک مسکن مورد توجه آزتکی‌ها (آزتک‌ها، یک تمدن سرخ‌پوستی در مکزیک) مطرح بوده و در طول تاریخ به دلیل کاهش بی‌خوابی و خاصیت آرامبخش آن، توسط درمانگران مورد استفاده قرار گرفته است.

خواب

نام این نوشیدنی واقعاً خواب است و هر شیشه از آن محصول شرکت نورو Neuro فاقد رنگ و طعم مصنوعی بوده و فقط 35 کالری انرژی دارد. این محصول گیاهی و دارای گواهی OU Kosher certified است و در سه طعم مختلف (هلو زردآلو، طالبی انبه و رویای نارنگی) عرضه می‌شود. این سه نوشیدنی شامل موادی مانند تیانین، ملاتونین و منیزیوم هستند که به خواب کمک می‌کنند، بنابراین می‌توانید قبل از رفتن به رختخواب آن را بنوشید و هیچ زحمتی نخواهد داشت زیرا مواد آن از قبل مخلوط شده‌اند.

آب آلبالو

آب آلبالو حاوی میزان زیادی ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می‌کند، است. ترکیب آب آلبالو با وانیل و عسل نوشیدنی لذیذی ایجاد می‌کند که به خواب شما کمک کرده و رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد.

ریشه سنبل الطیب

یونانیان و چینیان باستان از ریشه گل سنبل الطیب برای آرام کردن معده، کاهش اضطراب و ایجاد خواب عمیق استفاده می‌کردند. معمولاً این نوشیدنی به‌صورت گرم و به‌تنهایی یا با سایر گیاهان مصرف می‌شود، اما تهیه قرص، عصاره و شربت آن نیز امکان‌پذیر است. اثرات این گیاه قوی است، پس باید با احتیاط مصرف شود.

معجون گردو

برای افرادی که به آجیل‌ها حساسیت ندارند، گردو منبع فوق‌العاده‌ای از تریپتوفان است. می‌توانید آن را قبل از خواب مصرف کنید یا بر روی تکه‌های موز خرد شده ریخته و با شیر بادام به‌صورت یک معجون شبانه تهیه کنید و خواب جزایر استوایی و باغ بهشت را تجربه کنید.