علل خواب‌نابجا در شب و راه‌های مقابله با آن

هر آنچه که در خصوص بیماری‌هایی که ناشی از خواب ناکافی یا بی‌خوابی به شما روی می‌آورند بگوییم، به قدر کافی گفته نشده است؛ از افسردگی و چاقی گرفته تا دیابت و حتی احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر. تحقیقات نشان ‌داده است که افرادی که با اختلالات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند، در معرض خطر بروز زوال عقل قرار دارند. بی‌خوابی

به گفته محققان، این مشکل شاید یکی از رایج‌ترین علل بروز این بیماری باشد و طبق بررسی‌های انجام شده، افرادی که نمی‌توانند در طول شب ۷ تا ۸ ساعت خواب آرام داشته باشند، به احتمال زیاد در آینده به این بیماری دچار می‌شوند.

عوارض کم خوابی در شب

• افزایش فشار خون

شاید شنیدن اینکه کودکان نیز می‌توانند از فشار خون بالا رنج ببرند، برایتان تعجب‌آور باشد؛ اما بی‌خوابی حتی در این گروه سنی نیز می‌تواند منجر به ایجاد این مشکل شود. به نقل از شبکه ام‌اس‌ان‌بی‌سی، پژوهشگران اذعان دارند که بچه‌هایی که به طور میانگین کمتر از ۶ ساعت و نیم در شب می‌خوابند، با مشکلات جدی فشار خون مواجه می‌شوند.

به‌علاوه نوسان فشار خون تنها مشکل پیش روی کودکان بی‌خواب نیست. طبق تحقیقات، چنین کودکانی در دوران نوجوانی ۱۴ درصد بیشتر از سایرین ممکن است دچار اختلال بیش‌فعالی شوند. محققان تأکید دارند که کودکان به حدود ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. بنابراین تصور نکنید که تنظیم ساعت خواب شبانه فرزندتان فقط یک اقدام انضباطی است؛ کودکانی که خوابشان در ساعات نامنظم باشد و تا دیر وقت بیدار بمانند، بیشتر با مشکل چاقی مواجه می‌شوند و همچنین نوسانات فشار خون را پیش از بزرگ‌ترها تجربه می‌کنند.

• احتمال طلاق

بله! به همین سادگی! چند ساعت کاهش خواب در روز می‌تواند جرقه‌های بروز اختلافات را در روابط شما و همسرتان روشن کند و زندگی عاطفی‌تان را دچار چالش کند. «بی‌بی‌سی» به نقل از بنیاد سلامت روان بریتانیا تأکید کرده است که مشکل در روابط عاطفی، خستگی مفرط و فقدان تمرکز فکری از عواقب بی‌خوابی هستند.

این بنیاد بیان می‌کند که افرادی که دچار بی‌خوابی هستند، چهار برابر بیشتر از دیگران با چالش در روابط عاطفی مواجه می‌شوند و احتمال افسردگی آنها سه برابر افرادی است که حدود ۸ ساعت در شب می‌خوابند و در تمرکز خود دچار مشکل می‌شوند. محققان می‌گویند بی‌خوابی می‌تواند افراد را داخل چرخه‌ای از مشکلات روانی قرار دهد که تا زمانی که خواب آن‌ها تنظیم نشود، امیدی به بهبودی وجود نخواهد داشت.

• خرید خوراکی بیشتر

اگر می‌خواهید جیب‌تان خالی نشود، خوب بخوابید! تحقیقات نشان می‌دهد که در روز پس از شب بی‌خوابی، میل به خرید مواد غذایی چند برابر افزایش می‌یابد. به نقل از مجله چاقی، میزان هورمون گرلین در خون افراد بی‌خواب بالا می‌رود که باعث افزایش حس گرسنگی و تمایل به خرید خوراکی می‌شود. پژوهشگران معتقدند که افزایش این هورمون بر قدرت تصمیم‌گیری افرادی که خواب کافی ندارند تأثیر می‌گذارد و حتی به جای آنها تصمیم‌گیری می‌کند.

از دیدگاه محققان، یکی از دلایل چاقی در افراد بی‌خواب، افزایش سطح همین هورمون است. آن‌ها می‌گویند افرادی که به دلیل افزایش تمرکز در شب یا فشار شغلی ساعات خوابشان را مختل می‌کنند، بیشتر در معرض چاقی قرار دارند، حتی اگر اشتهای زیاد نداشته باشند یا اهل مصرف فست فود نباشند.
علل کمخوابی و روش‌های جبران آن

فواید سلامت خواب سکته مغزی درمان مشکلات خواب خواب راحت بی‌خوابی شبانه

• ابتلا به دیابت

افسردگی و اضطراب تنها نتیجه‌های ناشی از بی‌خوابی نیستند. پژوهشگران تأکید می‌کنند که سطح قند خون افرادی که خواب کافی ندارند، بالاتر از دیگران است و توانایی بدن در تنظیم میزان انسولین نیز کاهش می‌یابد. این امر یکی از دلایل این است که بی‌خوابی بیشتر افرادی را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو قرار می‌دهد. آنها معتقدند که فشارهای روانی اصلی‌ترین عامل ابتلا به دیابت نوع دو به شمار می‌روند و مردانی که تحت این فشارها قرار دارند، دو برابر بیشتر از مردان سالم دچار دیابت می‌شوند.

پژوهشگران می‌گویند از آنجایی که بی‌خوابی شبانه می‌تواند توانایی فرد را در تحمل تنش‌ها کاهش دهد و به دلیل ناکافی بودن خواب موجب اضطراب و افسردگی شود، می‌توان این مورد را به عنوان یکی از دلایل بروز دیابت دانست. علاوه بر این، خود بی‌خوابی نیز می‌تواند سطح قند خون را دچار نوسان کند و به ابتلا به دیابت منجر شود.

• سکته مغزی

مغز تنها به دلیل بی‌خوابی خسته نمی‌شود. محققان می‌گویند بی‌خوابی شبانه می‌تواند خطر مرگ این ارگان حیاتی را به دنبال داشته باشد. به اعتقاد محققان تایوانی، احتمال سکته مغزی به‌ویژه در میان جوانان بی‌خواب بیشتر است.

خطر سکته مغزی می‌تواند تا ۵۴ درصد افزایش یابد. به باور آنها، خطر سکته مغزی در میان جوانان ۱۸ تا ۲۴ ساله بی‌خواب، هشت برابر افرادی است که خواب مرتب و مناسبی دارند. حتی بی‌خوابی گاه به گاه نیز می‌تواند مغز را به چنین خطری مبتلا سازد. از نظر محققان، مغز افرادی که بی‌خوابی دارند نیز در روز بعد عملکرد کمتری خواهد داشت و قادر به انجام تکالیف دشواری که در حالت عادی انجام می‌دهند نیست. بنابراین پژوهشگران توصیه می‌کنند قبل از انجام کارهای مهم، خواب کافی داشته باشید و حتی بهتر است کارمندان در میانه روز حداقل بیست دقیقه استراحت کنند تا برای ادامه فعالیت‌هایشان آماده‌تر شوند.

• احتمال آلزایمر

مغز افرادی که تحت بی‌خوابی قرار دارند، سریع‌تر توانایی یادآوری رویدادها و خاطرات را از دست می‌دهد. به گزارش نیویورک دیلی نیوز، پروتئینی که می‌تواند منجر به بروز بیماری آلزایمر شود، با داشتن خواب مناسب و کافی در شب از بدن خارج می‌گردد، اما کسانی که خوابشان منظم و کافی نیست، این پروتئین در بدن آن‌ها انباشته شده و زودتر آلزایمر را تجربه می‌کنند.

محققان می‌گویند حتی یک شب بی‌خوابی می‌تواند سطح این پروتئین را افزایش دهد و هر چه بی‌خوابی بیشتر شود، میزان و عوارض آن بیشتر و دردسرساز می‌گردد. آمار ابتلا به آلزایمر در جهان روز به روز در حال افزایش است و محققان در پی کشف دلایل این موضوع به نتایج جالبی دست یافته‌اند که نشان می‌دهد بی‌خوابی می‌تواند در بروز چنین بیماری تأثیرگذار باشد.

• ۸۶ نوع بیماری به سراغ شما می‌آید

شاید ذکر خطر سکته مغزی، بیماری قلبی و ابتلا به مشکلات روانی به خاطر بی‌خوابی کافی نباشد؛ اما بر اساس گزارش دیلی میل، مشکلات ناشی از بی‌خوابی بسیار فراوان‌تر از این است. پژوهشگران می‌گویند با خواب نامناسب، ۸۶ نوع اختلال و بیماری به سراغ انسان می‌آید و بسیاری از بیماری‌های جسمی که نمی‌توانند دلیلی برای آن‌ها پیدا کرد، ناشی از همین یک مشکل است. محققان عنوان می‌کنند نه تنها بی‌خوابی یک یا دو شب، بلکه تداوم این مشکل می‌تواند چنین پیامدهایی به دنبال داشته و باعث شود که در اوج جوانی، بدنی پیر و خسته داشته باشید.

فواید سلامت خواب سکته مغزی درمان بی‌خوابی خواب راحت بی‌خوابی شبانه

• از مزمن شدن آن جلوگیری کنید

همه افراد در طول سال ممکن است با دوره‌هایی از بی‌خوابی روبرو شوند و برخی شب‌ها به سختی خوابشان ببرد. این نوع بی‌خوابی گذرا اگرچه می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را افزایش دهد، به اندازه بی‌خوابی مزمن تهدیدکننده حیات نیست. اگر دوره‌های گذرای بی‌خوابی شما به بی‌خوابی‌هایی که سه هفته تا شش ماه ادامه یافته‌اند تغییر یافته‌اند، بهتر است به سرعت به روانپزشک مراجعه کنید و با شناسایی علل بی‌خوابی خود، راهکارهای درمانی مناسب را پیدا کنید.

• افزایش مصرف فست فود

فقط میل به خرید مواد غذایی ناشی از بی‌خوابی افزایش نمی‌یابد. پژوهشگران اظهار می‌کنند که حتی ذائقه شما نیز می‌تواند تحت تأثیر خواب قرار گیرد. به گفته آن‌ها، افرادی که به اندازه کافی در شب نمی‌خوابند، بیشتر مصرف همبرگر و سیب‌زمینی سرخ‌کرده را تجربه می‌کنند. مطالعاتی که نتایج آن در مجله نیچر منتشر شده، نشان می‌دهد که بخشی از مغز افراد بی‌خوابی با مشاهده فست فود فعال شده و منجر به کاهش قدرت کنترل هوس غذایی می‌شود. بنابراین افرادی که خواب کافی ندارند، قادر به حفظ الگوی غذایی سالم نخواهند بود.
خواب کافی کلید سلامتی شماست

• کمردرد تجربه می‌کنید

دردهای استخوانی در سالخوردگی را به کمبود شیر و ماست نسبت ندهید. پژوهشگران می‌گویند میزان خواب شما می‌تواند همانند تغذیه‌تان بر سلامت استخوان‌ها تأثیر بگذارد. بر اساس تحقیقات، بزرگسالان بی‌خوابی در دوران سالخوردگی درد بیشتری در ناحیه کمر و ستون فقرات تجربه خواهند کرد. به گفته محققان، بزرگسالانی که شب‌ها خواب مناسبی ندارند، یک و نیم برابر بیشتر از افرادی که خواب کافی دارند، در سنین پیری دچار کمردرد خواهند شد.

• احتمال ابتلا به سرطان

محققان هشدار می‌دهند که بی‌خوابی نه تنها خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهد، بلکه به رشد سلول‌های سرطانی نیز کمک می‌کند. به عقیده آن‌ها، بی‌خوابی برای افراد مبتلا به سرطان همانند سم است و می‌تواند سرعت رشد سلول‌های سرطانی را افزایش دهد. اما در عین حال، خواب کافی می‌تواند به عنوان یکی از روش‌های درمانی مکمل برای این بیماران عمل کند و به بهبودی آنها کمک کند. به گزارش تلگراف، مردان بی‌خوابی دو برابر دیگران در معرض ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند و زنانی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، احتمالاً ۶۲ درصد بیشتر از سایرین به سرطان سینه مبتلا می‌شوند.

• مرگ

مرگ تدریجی در اثر ابتلا به بیماری‌های فوق می‌تواند بی‌خوابی را تهدید کند. حتی اگر فردی دچار بی‌خوابی به بیماری‌های مذکور مبتلا نشود، باز هم احتمال مرگ او به دلیل خواب ناکافی بالاست. رویترز گزارش می‌دهد که نیمی از آمریکایی‌ها با بی‌خوابی مزمن دست و پنجه نرم می‌کنند و طبق تحقیقات، مزمن شدن این مشکل می‌تواند خطر مرگ را تا ۵۸ درصد افزایش دهد. از دیدگاه پژوهشگران، افرادی که حداقل ۶ سال با این مشکل مواجه بوده‌اند، بیشتر از دیگران در معرض خطر مرگ قرار دارند.
علل بی‌خوابی

بی‌خوابی می‌تواند علل متعددی داشته باشد و به اعتقاد محققان، پر شدن قرص ماه ممکن است یکی از این دلایل باشد. آن‌ها در تحقیقات خود در بوداپست دریافتند که چرخه‌های ماه می‌تواند بر اختلالات خواب و همچنین سلامت روانی تاثیر بگذارد و در زمان ماه کامل، کیفیت خواب زنان و مردان به مراتب پایین‌تر از روزهای دیگر است.

محققان همچنین تأکید دارند که استفاده از گوشی‌های هوشمند قبل از خواب به جز تأثیرات منفی بر مغز، کیفیت خواب را نیز کاهش می‌دهد و می‌تواند به بی‌خوابی منجر شود.

متخصصان بر این باورند که در بسیاری از موارد، خود افسردگی می‌تواند عامل بی‌خوابی شود.

برخی از افراد بی‌خواب که در میان شب بارها بیدار می‌شوند، از مشکل پر بودن مثانه در شب رنج می‌برند و پس از رفتن به دستشویی و روشن کردن چراغ خواب دوباره به سختی خوابشان می‌برد.

روش‌های رفع بی‌خوابی

گاهی بی‌خوابی تنها با داروهای شیمیایی قابل درمان است و طبق نظر متخصصان طب سنتی، مصرف برخی دمنوش‌های گیاهی نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد. اما محققان تأکید می‌کنند برای رهایی از این مشکل، راهکارهای ساده‌تری نیز وجود دارد. در ادامه با این راهکارها آشنا می‌شوید.

 
فواید سلامت خواب سکته مغزی درمان بی‌خوابی خواب راحت بی‌خوابی شبانه

 
شیر و مغز مصرف کنید

محققان به افرادی که بی‌خوابی دارند، توصیه می‌کنند که یک مشت مغز آجیل و یک لیوان شیر قبل از خواب میل کنند. به باور پژوهشگران، افزودن این دو به رژیم غذایی می‌تواند به کاهش مشکلات خواب کمک کند.

کیوی بخورید

کیوی یکی از میوه‌هایی است که به یافتن راه حلی برای بی‌خوابی کمک می‌کند. محققان اعلام می‌کنند اگر در مدت ۴ هفته میوه کیوی را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید، احتمال رهایی از بی‌خوابی بسیار زیاد است. آن‌ها در مطالعه‌ای به شرکت‌کنندگان یک ساعت قبل از خواب دو کیوی دادند و مشاهده کردند که کیفیت خواب آن‌ها به طرز قابل توجهی افزایش یافته است.

آلبالو بخورید

پژوهشگران معتقدند ملاتونین موجود در آلبالو می‌تواند تأثیر مثبتی بر خواب بی‌خواب‌ها داشته و به برقراری چرخه خواب آن‌ها کمک کند. بر این اساس، دو وعده مصرف آلبالو در صبح و شب می‌تواند در تنظیم خواب افراد بسیار مؤثر باشد.