رعایت چندین نکته میتواند به شما کمک کند که در فصلهای سرد سال از بیماریها دور بمانید. فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و رعایت یک رژیم غذایی متعادل تنها بخشی از راهکارهای مؤثر برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی و سایر بیماریها هستند.
به مرور برخی از این روشها خواهیم پرداخت.
۱) در فضای باز ورزش کنید
استنشاق هوای گرم و خشک که معمولاً در داخل خانهها در فصول سرد وجود دارد، میتواند شانس ابتلا به بیماری را افزایش دهد. ویروسهای مرتبط با بیماریهای عفونی، مانند آنفلوانزا و سرماخوردگی، در این محیطها به خوبی رشد میکنند. اگر هوای بیرون پاک و سالم باشد، ورزش در فضای آزاد نهتنها سیستم ایمنی را تقویت کرده و به کلیت سلامتی کمک میکند، بلکه شما را در معرض هوای سرد و مرطوب قرار داده و منجر به تنفس هوای تازهتری میشود و در نتیجه مقدار میکروبها در دستگاه تنفسی کاهش مییابد.
۲) بهطور مرتب دستانتان را بشویید
حفظ بهداشت کامل میتواند در جلوگیری از ابتلا به بیماریها مؤثر باشد. این بدین معناست که باید بهطور منظم دوش بگیرید، تا حد امکان از دست زدن به صورت خود پرهیز کنید، همیشه یک ضدعفونیکننده در اختیار داشته باشید و از همه مهمتر، به یاد داشته باشید که دستانتان را بهطور مرتب بشویید. تبدیل این عادات به بخشی از روال روزمرهتان، احتمال سالم ماندن و جلوگیری از بیماری را افزایش میدهد.
۳) سیستم ایمنیتان را تقویت کنید
مصرف مکملهای دارویی و خوراکی برای تقویت سیستم ایمنی در فصول سرد بهشدت توصیه میشود. این تقویتیها، چون ویتامین C، به تجهیز سیستم ایمنی برای مقابله با بیماریها و حفظ سلامتی بدن کمک میکنند.
۴) خواب کافی داشته باشید
این توصیهای است که اغلب به آن پرداخته میشود، اما کمتر به آن عمل میشود. به یاد داشته باشید که خواب کافی، یکی از اصول اساسی برای حفظ سلامتی کلی است. در فصول سرد، داشتن خواب کافی و اطمینان از انرژی لازم برای عملکرد صحیح بدن میتواند در جلوگیری از ابتلا به بیماری مؤثر واقع شود. برای حفظ سلامتی، تلاش کنید خواب را در اولویت قرار دهید و به کیفیت استراحت شبانه خود توجه بیشتری کنید.
۵) به مقدار کافی آب بنوشید
مصرف غذاهای مغذی و حفظ هیدراته بودن بدن در پیشگیری از بروز بیماریها نقش کلیدی دارد؛ بدین دلیل که توجه به این عادات در زندگی میتواند به شما کمک کند تا سالم بمانید. غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند سبزیجات و میوهها به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و نوشیدن آب تأمین اکسیژن برای اعضای بدن را برای عملکرد صحیح فراهم میکند. نوشیدن آب همچنین به دفع سموم از بدن یاری میرساند.
۶) استرس خود را مدیریت کنید
کنترل استرس و تمرینهای خودمراقبتی روشی مؤثر برای حفظ سلامتی است. استرس فراتر از ایجاد آشفتگی ذهنی، میتواند به تدریج به بدن آسیب برساند؛ زمانی که بدن در معرض فرسودگی باشد، قادر به مقاومت در برابر بیماریها نخواهد بود. تجربهها نشان میدهند که ارتباطی میان اضطراب و بیماری وجود دارد. در زمانهای مضطرب، مشکلاتی نظیر سرماخوردگی، آنفلوانزا، تبخال و حساسیت تشدید میشوند. بهعلاوه، استرس به خودی خود میتواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند.
۷) واکسن آنفلوانزا دریافت کنید
اهمیت زیادی دارد که هر سال با شروع فصل سرما واکسن آنفلوانزا را دریافت نمایید. این واکسیناسیون سالانه سیستم تنفسی فوقانی را از سرفههای شدید زمستانی محافظت میکند. در صورتی که واکسینه شده باشید و به ویروس آنفلوانزا مبتلا شوید، علائم بیماری بهطور قابلتوجهی کنترلشدنی خواهند بود.