عادت‌های نادرستی که می‌تواند به ضرر سلامت مغز تمام شود
اما بسیاری از ما به اشتباهات و غفلت‌هایی دچار می‌شویم که سلامتی‌مان را در خطر می‌اندازد. اگر خواهان بهبود سبک زندگی‌تان هستید و می‌خواهید از بروز بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری کنید، کافیست به عادات روزمره‌تان بیشتر توجه کنید. برخی از این عادت‌ها، سلامت مرکز فرماندهی بدن، یعنی مغزتان را به مخاطره می‌اندازند. در این مقاله به ۱۱ عادتی اشاره می‌کنیم که باید از آن‌ها پرهیز کنید تا مغزی سالم داشته باشید.
کمبود خواب
سلامت مغز با کمبود خواب سازگار نیست. همه ما از اهمیت لازم و کافی خواب آگاهی داریم، اما کمتر کسی به آن در عمل توجه می‌کند. به ویژه در این روزها که بسیاری از افراد تا دیروقت در شبکه‌های اجتماعی مشغول وقت‌گذرانی و تبادل پیام هستند.
اگر می‌خواهید خواب باکیفیت و مغزی سالم داشته باشید، باید هر شب حداقل ۸ ساعت استراحت کنید. مغز در این مدت زمان به استراحت می‌پردازد و همچنین تبادلات متابولیکی، احیای سلول‌ها و ذخیره انرژی بدن را انجام می‌دهد.
عدم خواب مناسب می‌تواند به نابودی سلول‌های مغز منجر شود. درنتیجه، همواره احساس خستگی خواهید کرد و مغز قادر به مدیریت صحیح فعالیت‌های جسمی نخواهد بود.
کشیدن پتو روی سر
برخی از افراد عادت دارند در زمان خواب، پتو یا لحاف را روی سر خود بکشند و هیچ گونه روزنه‌ای برای نفیس کشیدن باقی نمی‌گذارند.
این رفتار می‌تواند به سلامت مغز آسیب بزند. زیرا میزان اکسیژن خون کاهش یافته و تجمع دی‌اکسیدکربن افزایش می‌یابد که عواقب مخربی برای مغز خواهد داشت. بنابراین از این عادت دوری کنید.
کار کردن در زمان بیماری
اگر به هر دلیلی بیمار شده‌اید، از انجام کار و مطالعه زیاد بایستی خودداری کنید. بدن نیاز دارد که تمامی انرژی‌اش را برای مبارزه با بیماری اتلاف کند، پس زمان بیمار بودن، زمان مناسبی برای صرف انرژی نیست.
اگر در حین بیماری به کار و فعالیت‌های فکری بپردازید، مغز را تحت فشار قرار می‌دهید، در حالی که دستگاه مرکزی بدن در حال ارسال پیام‌های لازم برای درمان شماست. این شرایط فشار اضافی به مغز وارد می‌سازد.
علاوه بر این، عدم استراحت کافی ضعف سیستم ایمنی بدن را در پی خواهد داشت و احتمال بالارفتن ابتلا به بیماری‌های دیگر نیز وجود دارد.
صرف‌نظر کردن از صبحانه
اگر صبحانه را از وعده‌های غذایی‌تان حذف می‌کنید، در اشتباهید. بدن ما پس از هشت ساعت خواب و ناشتا بودن به مواد غذایی نیاز دارد تا انرژی لازم را تأمین کند.
اگر بدون خوردن صبحانه روز خود را شروع کنید، بدن مجبور خواهد شد به منابع ذخیره‌اش رجوع کند. این حالت ممکن است منجر به خستگی ناگهانی، عدم تمرکز، فراموشی و کج‌خلقی شود.
در حقیقت، اگر انرژی لازم را در آغاز روز به دست نیاورید، مغز نمی‌تواند به خوبی تمرکز کند و اطلاعات را به خاطر بسپارد که این خود به آسیب دیدن آن می‌انجامد.
زیاده‌روی در مصرف قند
عدم رعایت تغذیه سالم و زیاده‌روی در مصرف قندها (شیرینی‌جات، سیب زمینی سرخ‌شده و غیره) خصوصاً در صورت نداشتن میوه و سبزیجات متنوع، منجر به تجمع موادی می‌شود که برای بدن مضر هستند.
متأسفانه، جذب بیش از حد قند و کمبود ویتامین، باعث کاهش رشد سلول‌های عصبی می‌شود و بدین ترتیب سلامت مغز به چالش کشیده می‌شود.
پرخوری
غذا خوردن در حالی که گرسنه نیستید، بی‌فایده است. اگر به طور مداوم مواد غذایی را بدون حس گرسنگی مصرف کنید، بدن آن‌ها را به صورت چربی ذخیره خواهد کرد؛ بنابراین احتمال چاقی و آسیب به رگ‌های خونی مغز افزایش می‌یابد.
بهتر است در زمان گرسنگی و به میزان نیاز خود غذا بخورید.
مصرف الکل
نوشیدن الکل برای مغز هیچ‌گونه فایده‌ای ندارد. بسیاری از افرادی که به نوشیدنی‌های الکلی وابسته می‌شوند، در دام اعتیاد گرفتار می‌آیند و در این راه زیاده‌روی می‌کنند. غافل از اینکه این نوشیدنی‌ها به نابودی نورون‌ها یا سلول‌های عصبی می‌پردازند و سرعت انتقال پیام‌های عصبی را کاهش می‌دهند.
علاوه بر این، باید در نظر داشت که الکل برای ارگان‌های دیگر مانند کبد و قلب نیز مضر است.
مصرف دخانیات
سیگار هیچ فایده‌ای برای بدن ندارد و سلامتی را در معرض خطرات جدی قرار می‌دهد. مصرف دخانیات باعث کاهش میزان اکسیژن دریافتی و کاهش حجم مغز می‌شود.
سیگار کشیدن به شدت خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر، انواع سرطان، مشکلات تنفسی و … را افزایش می‌دهد و حتی به دی‌ان‌ای نیز آسیب می‌زند.
نفس کشیدن در هوای آلوده
تنفس در هوای پاک و سالم برای بدن، به ویژه مغز بسیار مفید است. اما اگر هوای تنفسی آلوده باشد، به سلامت مغز آسیب خواهد رسید. زیرا آلودگی هوا می‌تواند عملکرد و قدرت سلول‌های عصبی را کاهش دهد.
استرس
استرس، خشم، عصبانیت، داد و بیداد و بدخلقی تأثیرات منفی بر روی سیستم عصبی می‌گذارند. در حقیقت، تنش‌های روحی و استرس باعث کاهش توانایی مغز و افزایش خطر سکته قلبی و سکته مغزی می‌گردد؛ بنابراین ضروری است که بر استرس‌ها و فشارهای ذهنی خود کنترل داشته باشید.
رها کردن مغز به حال خود
مغز برای حفظ سلامتی به تمرین و مراقبت نیاز دارد؛ در غیر این صورت، خستگی و ناتوانی به سراغش می‌آید.
فکر کردن، کار کردن، دسته‌بندی اطلاعات ذخیره شده در مغز، مطالعه کتاب، انجام بازی‌های فکری و یادگیری چیزهای جدید، ورزش و … همگی در حفظ سلامت مغز مؤثرند و به تقویت آن می‌انجامند.
تلاش کنید برای انجام محاسبات روزمره از ماشین‌حساب استفاده نکنید، شعر حفظ کنید، زبان جدیدی یاد بگیرید و به طور کلی مغزتان را به حال خود رها نکنید.
