چه نشانه هایی نشان دهنده کمبود ویتامین D در بدن هستند؟
نگهداری از سطح طبیعی ویتامین D برای حفظ سلامت زندگی امری بسیار حائز اهمیت است، اما کمبود این ویتامین می تواند موجب ظهور نشانه های نگران کننده گردد. تلاش برای رعایت یک شیوه زندگی سالم و رژیم غذایی مناسب ممکن است دشوار به نظر برسد، اما اطمینان از دریافت مقدار کافی ویتامین D می تواند تأثیر بسزایی در کیفیت زندگی شما داشته باشد. ویتامین D می تواند به شما در مقابل سرماخوردگی کمک کند و سطح انرژی شما را بالا ببرد. این ویتامین در تنظیم مقدار کلسیم و فسفات در بدن نقش کلیدی ایفا می کند. کلسیم و فسفات مواد ضروری برای حفظ سلامت استخوان ها، دندان ها و ماهیچه ها محسوب می شوند.
داشتن سطح کافی انرژی یکی از عوامل حیاتی است که معمولاً نادیده گرفته می شود. بسیاری از افراد ممکن است اصلاً متوجه نشوند که چقدر از نظر انرژی کمبود دارند و به تدریج احساس خستگی می کنند، به گونه ای که ممکن است این وضعیت را طبیعی تلقی کنند. اما غالباً علت خستگی های مداوم و طولانی مدت، کمبود ویتامین D می باشد. این نشانه ها به مرور زمان می تواند تأثیر منفی بر روی فعالیت های روزمره شما بگذارد و انجام کارهای عادی مانند رانندگی را به چالشی خطرناک تبدیل کند.
به طور معمول توصیه می شود که در ماه های پاییز و زمستان، روزانه یک مکمل ویتامین D مصرف کنید. از اوایل فروردین تا اواخر شهریور، بیشتر افراد باید قادر به تأمین طبیعی ویتامین D خود باشند. فقدان ویتامین D ممکن است به ناهنجاری های استخوانی منجر شود که به طور مستقیم فرایند رشد را تحت تأثیر قرار می دهد و قدرت عضلات را کاهش می دهد. گیرنده های ویتامین D تأثیر بسزایی بر عملکرد ماهیچه های اسکلتی دارند. به طور کلی، سطوح پایین ویتامین D می تواند به بروز مشکلات استخوانی، ضعف قدرت عضلانی و کاهش کارایی در نواحی مختلف بدن منجر شود. این وضعیت ممکن است شما را در انجام امور روزمره زندگی ناتوان سازد.
مقدار دریافتی ویتامین D به صورت میکروگرم اندازه گیری می شود. معمولاً میزان ویتامین D در واحد بین المللی (IU) بیان می شود. یک میکروگرم ویتامین D معادل ۴۰ IU است. بنابراین، ۱۰ میکروگرم ویتامین D برابر با ۴۰۰ IU است. کودکان از یک سالگی و بزرگسالان به طور روزانه به ۱۰ میکروگرم ویتامین D نیاز دارند. برای نوزادان زیر یک سال، مقدار مورد نیاز روزانه بین ۸.۵ تا ۱۰ میکروگرم ویتامین D است. توجه داشته باشید که یک میکروگرم ۱,۰۰۰ برابر کوچکتر از یک میلی گرم می باشد.
