نشستن مداوم ممکن است به کاهش طول عمر منجر شود

مدت زمان طولانی نشستن به لحاظ جسمی مضر خواهد بود، چرا که بدن انسان‌ها به منظور نشستن در دوره‌های زمانی طولانی به وجود نیامده است.

اگرچه نشستن به مدت طولانی ممکن است به اندازه استعمال سیگار برای سلامتی آسیب‌زا نباشد، اما کم‌تحرکی به طور قابل توجهی می‌تواند بر طول عمر اثر منفی بگذارد. نشستن مدام موجب تسریع روند پیری بدن خواهد شد. کم‌تحرکی روزانه می‌تواند عواقب جدی بر سلامت استخوان‌ها، مفاصل، توده‌های عضلانی و حتی سطح انرژی شخص داشته باشد. این اثرات مشابه محدودیت‌هایی است که به طور طبیعی با افزایش سن به تدریج برای بدن به وجود می‌آید.

تحقیقات صورت گرفته نشان می‌دهد که زنان معمولاً از تحرک بیشتری نسبت به مردان برخوردارند و نسل‌های جدید نسبت به نسل‌های قبلی از فعالیت کمتری بهره می‌برند. پیامدهای ناشی از کم‌تحرکی و نشستن طولانی مدت می‌تواند بسیار جدی باشد. مطالعه‌ای که در اوایل سال جاری انجام شد نشان داد معاشرت کسانی که اکثر ساعات کاری خود را بر روی صندلی می‌گذرانند، ۳۴ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارد و به طور کلی ۱۶ درصد بیشتر با خطر مرگ زودرس مواجه هستند. یکی از راهکارهای پیشنهادشده توسط پژوهشگران برای کم کردن این خطر اشاره به اهمیت انجام ۱۵ تا ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در طول روز دارد. بررسی‌های دیگری نیز نشان می‌دهد که افرادی که تحرک کمتری در ساعات کاری دارند باید برای هر هفته دو برابر دیگران فعالیت جسمانی داشته باشند.

به بیانی ساده، نشستن بدون وقفه به طور جدی بر روی سلامت قلب، مفاصل، عضلات، متابولیسم و حتی سلامت روان تأثیر منفی می‌گذارد. انجمن قلب آمریکا تأکید می‌کند که نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی یا سکته مغزی را افزایش دهد؛ این مسئله شامل افرادی که به طور منظم ورزش هم می‌کنند نیز می‌شود. حتی نشستن مداوم برای مدت سی دقیقه هم قادر است عملکرد عروق خونی را تحت تأثیر قرار دهد و طولانی‌تر نشستن، خطرات قلبی و عروقی را به همان نسبتی افزایش می‌دهد. به طوری که حتی یک دوره ۳۰ دقیقه‌ای نشستن بدون وقفه می‌تواند بر عملکرد عروق خونی تأثیرگذار باشد.

نشستن طولانی، ارتباطی مستقیم با بروز کمردرد نیز دارد. مطالعات کوچک نشان می‌دهند که دیسک کمر ممکن است پس از ۴ ساعت نشستن بی‌وقفه دچار فشردگی شود. به علاوه، ضعف ماهیچه‌های بزرگ ساق پا و گلوتئال ممکن است منجر به کمردرد یا زانو درد گردد. همچنین، نشستن به تنهایی کالری زیادی نمی‌سوزاند. در درازمدت، سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند بر روی قابلیت بدن در تنظیم قند خون و شکستن چربی تأثیر بگذارد و در نهایت ممکن است باعث افزایش وزن و دیابت نوع ۲ شود. در نهایت، نشستن بی‌تحرک می‌تواند بر روی وضعیت روانی و شناخت تأثیر گذاشته و احتمال به وجود آمدن افسردگی و اضطراب را بالا ببرد.

با توجه به این واقعیات، اگر شما در طول روز زمان زیادی را به نشستن اختصاص می‌دهید، ممکن است ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط به همراه تمرینات قدرتی در هفته تأثیرات منفی نشستن را کاهش ندهد. هرچه بیشتر نشسته باشید، به میزان بیشتری فعالیت بدنی نیاز خواهید داشت. برخی شواهد حاکی از آن است که گروهی از افراد ممکن است نیاز به حداقل ۶۰ دقیقه ورزش در روز داشته باشند. اگر نمی‌توانید زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهید، سعی کنید حرکات جزئی را در طول روز به فعالیت‌های خود اضافه کنید. انجام تمرینات کوچک در محل کار می‌تواند به حرکت مفاصل و عضلات کمک کند. حتی می‌توانید با پیاده‌روی دو تا پنج دقیقه‌ای در هر ساعت یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها، ضربان قلب خود را افزایش دهید.

کار کردن در حالت ایستاده در مقایسه با نشستن انرژی بیشتری مصرف می‌کند، اما ممکن است به بروز درد نیز منجر شود. کلید حفظ سلامتی فیزیکی، حرکت منظم است، چه در حالت نشسته و چه ایستاده. اگر نمی‌توانید از جایتان بلند شوید، به عنوان مثال در طول سفرهای طولانی با ماشین، بهتر است حداقل هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه وضعیت بدن خود را تغییر دهید. این کار را می‌توانید با انجام حرکات جزئی مانند تکان دادن پاهایتان به طور دوره‌ای و تنظیم وضعیت پا، لگن و ستون فقرات خود انجام دهید.