1 تأمین ویتامین
ویتامین D یکی از عواملی است که در روند مقابله با ویروسهای سرماخوردگی بسیار کمککننده میباشد. با مصرف ۱۰ هزار واحد ویتامین D3 در طول هفته، هر فرد میتواند احتمال ابتلا به ویروسهای سرماخوردگی را بهطرز قابل توجهی کاهش دهد.
2 دوری از لمس صورت
نتایج پژوهشهای انجامشده در سال ۲۰۱۳ نشان میدهد افرادی که عادت دارند بهطور مکرر چشم و بینی خود را لمس کنند، ۴۱ درصد بیشتر از دیگران در معرض جذب ویروسهای موجود در هوا هستند.
3 افزایش مصرف ماست
<pافراد که بهطور منظم و کافی محصولات پروبیوتیک میخورند، میتوانند تا ۲۷ درصد شانس ابتلا به ویروسهای آنفلوآنزا را کاهش دهند. همچنین، مصرف مرتب ماست یونانی بهویژه میتواند در جلوگیری از سرماخوردگی اثرات مثبتی داشته باشد.
4 نوشیدن چای گیاهی
بهجای قهوه تلخ و نسکافه، چای سبز را بیشتر بنوشید. نوعی کاتچین به نام EGCG توانایی نابود کردن ویروسهای آنفلوآنزا را داراست و همچنین مانع ورود آنها به سیستم داخلی بدن میشود.
5 محافظت از مجرای بینی در سرما
موهای ریز موجود در حفرههای بینی و سینوسها در دفع و نابودی عوامل بیماریزا نقش حیاتی دارند. وقتی این موها با هوای گرم در تماس باشند، فعالیتشان افزایش مییابد، اما در هوای سرد، حرکاتشان کندتر شده و در نتیجه کارآیی کمتری در تمیز کردن عوامل بیماریزا دارند. بنابراین، تنفس در هوای سرد به مدت طولانی میتواند خطر ابتلا به ویروس آنفلوآنزا را افزایش دهد.
6 مرطوب نگهداشتن هوای منزل
تنها گرم نگهداشتن راه تنفس برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی کافی نیست. حفرههای بینی فرد بیمار نیز باید مرطوب باشند. اگر این نواحی خشک شوند، خواص آنتی باکتریال طبیعی به درستی عمل نخواهند کرد.
7 عرق کنید
ورزش بهمنظور کاهش سرفه و عطسه به تنهایی کافی نیست. زمانی که تمرینات ورزشی را بهقدری شدید انجام دهید که بدنتان عرق کند، در حقیقت به سلولهای کشنده طبیعی فرمان میدهید که ویروسهای سرماخوردگی را نابود کنند.
8 مصرف ماهی
برای بهبود نشانههای آنفلوآنزا و سرماخوردگی، افزایش مصرف ماهی توصیه میشود. با افزایش سطح امگا 3، میتوانید سلولهایی را فعال کنید که به تولید عوامل ضدبیماری کمک میکنند. این امر در نهایت میتواند از ابتلا به آنفلوآنزا پیشگیری نماید.
9 مصرف زنجبیل
نوشیدنیهای حاوی زنجبیل را برای درمان ناراحتیها مصرف کنید. زنجبیل تازه مانع از چسبیدن ویروسهای تنفسی به سلولها میشود و همچنین توانایی تکثیر آنها را کاهش میدهد.
10 شستشوی مکرر دستها
آب و صابون موثرترین راهکار برای از بینبردن ویروسهای موجود بر روی پوست هستند. پس از شستشو، حتماً دستها را بهخوبی خشک کنید، چرا که دستان مرطوب بیشتر قادر به پخش میکروب و آلودگی هستند.
11 خواب کافی
محققان فنلاندی نشان دادهاند که خواب کمتر از ۴ ساعت در شبانهروز میتواند تأثیراتی منفی بر روی ژنهای فرد گذاشته و روند سیستم ایمنی بدن او را دچار تغییراتی سازد، که این امر خطر ابتلا به بیماریها را افزایش میدهد.
12 ترک سیگار
یکی دیگر از موارد مهم برای حفظ مقاومت بدن در برابر ویروسها، پرهیز از سیگار کشیدن است. استعمال سیگار احتمال جذب میکروب H1N1 که عامل ویروس آنفلوآنزای خوکی میباشد را افزایش میدهد.