«فعالیت بدنی» تأثیرگذار بر سلامت روده

به وضوح ورزش علاوه بر سودمندی برای قلب و عضلات و همچنین ارتقاء سلامت روان، برای روده‌ها نیز اثرات مثبتی دارد. ورزش بر حالت کلی روده شما تأثیر می‌گذارد و این تأثیرات فراتر از صرفاً هضم روزانه است. در اینجا به سه دلیل به‌خصوص اشاره می‌کنیم که چرا ورزش برای سلامت روده بسیار مفید است.

«میکروبیوم روده» به مجموعه‌ای از میکروارگانیسم‌ها اطلاق می‌شود که در دستگاه گوارش، عمدتاً در روده‌ها ساکن هستند. این میکروب‌ها، از جمله باکتری‌های مفید و غیرمفید، بر جنبه‌های مختلفی از جمله هضم غذا، احتمال بروز بیماری‌های مزمن و فرآیند درمان یا تشدید بیماری‌ها تأثیرگذارند. واضح است که آنچه که می‌خورید و می‌نوشید بر میکروبیوم شما اثر می‌گذارد، اما فعالیت بدنی نیز نقش مهمی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزشکاران و افرادی که به‌طور منظم فعالیت بدنی دارند، از میکروبیوم‌های روده‌ای سالم‌تری نسبت به افراد کم‌تحرک برخوردار هستند.

بسیاری از محققان بر این عقیده‌اند که ورزش نه تنها شمار میکروب‌های مفید را در میکروبیوم روده افزایش می‌دهد، بلکه تنوع این میکروبیوم را نیز تقویت می‌کند، به این معنی که تعداد مختلفی از میکروب‌ها در آن ناحیه زندگی می‌کنند. بررسی‌ها نشان داده است که افراد با میکروبیوم‌های متنوع‌تر ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری التهابی روده و حتی دیابت را کاهش دهند.

اگر شما هم تا به حال از ناراحتی‌های ناشی از یبوست رنج برده‌اید، قطعاً متوجه شده‌اید که فعالیت بدنی و حتی یک پیاده‌روی ساده می‌تواند به عملکرد سیستم گوارش کمک شایانی کند؛ زیرا ورزش به تحریک عضلات روده کمک کرده و «زمان انتقال» مدفوع را کاهش می‌دهد. این مدت زمانی است که مدفوع از سیستم گوارش عبور می‌کند. هنگامی که مدفوع سریع‌تر از روده عبور می‌کند، احتمال نرمی و دفع راحت‌تر آن بیشتر می‌شود.

بر اساس اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، اگرچه تمرینات قدرتی نیز اهمیت دارند، اما با افزایش سن، بهترین نوع ورزشی که می‌تواند به کاهش یا پیشگیری از یبوست کمک کند، فعالیت‌های هوازی چون پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن و شنا است. همچنین برخی از حرکات یوگایی نیز می‌توانند به بهبود هضم کمک کنند.

براساس تحقیقات، ورزش می‌تواند به کاهش ریسک ابتلا به سرطان‌های معده، روده بزرگ و مری کمک کند. این ممکن است به این دلیل باشد که ورزش باعث افزایش سرعت هضم می‌شود و در نتیجه دستگاه گوارش کمتر در معرض مواد سرطان‌زا احتمالی موجود در غذا و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید، قرار می‌گیرد. افراد ورزشکار که عادت به فعالیت منظم دارند ممکن است در معرض خطر کمتری برای بیماری‌های التهابی روده و دیورتیکولوز باشند، هرچند که به تحقیق بیشتری در این زمینه نیاز است.

مسلم است که یک جلسه تمرین نمی‌تواند به طور معجزه‌آسا میکروبیوم روده شما را بهبود بخشد، از یبوست جلوگیری کند یا بیماری را درمان کند. در یکی از مطالعات مشخص شد افرادی که ورزش کردن را آغاز کردند، تغییرات مثبتی در میکروبیوم‌های خود ایجاد کردند. اما این تغییرات تقریباً به کلی ناپدید شدند، زمانی که آن‌ها از ادامه ورزش دست کشیدند. بنابراین سعی کنید ورزش را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.

روش‌های بیشتری برای تقویت سلامت روده شما وجود دارد؛ از جمله مصرف مواد غذایی گیاهی فراوان (مانند میوه‌ها و سبزیجات)، محدود کردن غذاهای فوق فرآوری شده، استفاده از پروبیوتیک‌ها و پرهیز از مصرف بیش از حد آنتی‌بیوتیک‌ها.