چه روش هایی برای محافظت از سلامت خود در برابر بیماری های زمستانی وجود دارد؟

در طول ماه های زمستان به نظر می رسد که فقط عده ی کمی از مردم از ابتلا به بیماری هایی نظیر آنفلوآنزا، کووید۱۹، نوروویروس و سرماخوردگی مصون هستند.

در حالی که بسیاری از میکروب هایی که این بیماری ها را ایجاد می کنند قادر به گردش در تمام طول سال هستند، دانشمندان بر این باورند که افزایش شیوع سرماخوردگی و بیماری های تنفسی در فصل زمستان ممکن است به این دلیل باشد که زمان بیشتری را در محیط های بسته و سرپوشیده سپری می کنیم و هوای سرد و خشک ممکن است باعث کاهش قدرت دفاعی بدن ما شود.

آگاهی از ماهیت این بیماری ها و نحوه انتشار آن ها می تواند بسیار مفید باشد. اگر چه ممکن است در این فصل به کلی از بیماری مصون باقی نمانیم، با این حال اقداماتی وجود دارد که می توانیم برای حفاظت از خود در برابر این ویروس های تنفسی و گوارشی انجام دهیم.

چگونه می توانم تشخیص دهم که دچار سرماخوردگی، آنفلوآنزا، کووید۱۹ یا بیماری دیگری هستم؟

بر اساس نظر کارشناسان، شناسایی علائم در بین انواع بیماری ها، به ویژه ویروس های تنفسی، می تواند کار دشواری باشد.

نوروویروس یک نوع بیماری واگیر است که از طریق ماء و سطوح آلوده منتقل می شود و می تواند طی یک الی سه روز موجب استفراغ، اسهال، حالت تهوع و درد شکم شود.

سرماخوردگی می تواند توسط چندین نوع مختلف ویروس ایجاد شود و علائمی چون آبریزش بینی، احتقان، سرفه، عطسه، گلودرد، سردرد، درد بدن یا تب خفیف را برای کمتر از یک هفته به دنبال داشته باشد.

پزشکان برای درمان سرماخوردگی معمولاً از آنتی بیوتیک ها استفاده نمی کنند. دلیل آن نیز مشخص است: این داروها نه تنها عوارض بیمای را تسکین نمی دهند بلکه تأثیری بر سرعت بهبودی هم نخواهند داشت، زیرا کاربرد آن ها در برابر عفونت های باکتریایی است، در حالی که سرماخوردگی یک بیماری ویروسی به شمار می آید.

آنفلوآنزا که ناشی از ویروس های آنفلوآنزا است که پیوسته در حال تغییر هستند، ممکن است تب، لرز، سرفه، گلودرد، آبریزش بینی، درد بدن، سردرد و خستگی را در پی داشته باشد. علائم این بیماری معمولاً سریع تر از علائم سرماخوردگی ظاهر می شوند و می توانند از چند روز تا دو هفته طول بکشند.

کووید۱۹ نیز قادر است تب، لرز، سرفه، تنگی نفس، گلودرد، احتقان، از دست دادن حس بویایی یا چشایی، خستگی، درد، سردرد، تهوع یا استفراغ را برای چند روز ایجاد کند.

ویروس سین سیشیال تنفسی (RSV) نیز می تواند علائمی چون آبریزش بینی، احتقان، سرفه، عطسه، خس خس سینه، تب و از دست دادن اشتها به مدت یک یا دو هفته به دنبال داشته باشد.

یکی از راه های محافظت در برابر همه ویروس ها: شستن دست ها

بر اساس گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، شستشوی صحیح و مکرر دست ها با استفاده از صابون به منظور کاهش شیوع نوروویروس، سرماخوردگی، آنفلوآنزا و کووید۱۹ بسیار حائز اهمیت است.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده تأکید دارد که این امر به ویژه پس از استفاده از توالت و یا زمان صرف غذا یا تهیه غذا لازم است.

دقت داشته باشید که دست های خود را به مدت ۲۰ ثانیه بشویید.

در صورتیکه به آب و صابون دسترسی نداشتید، می توانید از یک ضدعفونی کننده دست با حداقل ۶۰ درصد الکل استفاده کنید هرچند این راه حل برای از بین بردن نوروویروس کافی نیست.

تمیز کردن سطوح می تواند بار ویروسی را کاهش دهد

چنان چه به نوروویروس مبتلا شدید، باید به سرعت سطوحی که با غذای آلوده یا مایعات بدن در تماس بوده اند را پاک سازی کنید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه می کند از محصولات ضدعفونی کننده برای تمیز کردن اشیا استفاده کنید.

یادتان نرود لباس هایی که به استفراغ یا مدفوع آلوده شده اند را با آب گرم و مواد شوینده بشویید. پس از آن، دستان خود را مجدداً بشویید.

در صورتی که دچار سرماخوردگی یا آنفلوآنزا شده اید، بهتر است سطوحی را که به طور مکرر با آن ها در ارتباط هستید، مرتباً تمیز کنید. دستگیره های در، کلیدهای چراغ، میز، اسباب بازی های محبوب کودکان و تلفن همراه را تمیز کنید.

از محصولات خانگی حاوی صابون یا مواد شوینده برای تمیز کردن استفاده کنید.

کووید۱۹ معمولاً از طریق هوا از طریق قطرات و ذرات منتقل می شود و مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا اظهار می دارد که خطر ابتلا به کروناویروس از سطوح آلوده کمتر است.

جلوگیری از تماس دست ها با صورت به ویژه چشم ها، دهان و بینی می تواند از ابتلا به ویروس ها پیشگیری کند

ویروس ها می توانند به واسطه صحبت کردن، سرفه و عطسه منتشر شوند، بنابراین اگر در گلو یا بینی خود احساس سوزش کردید، حتماً دهان خود را با دستمال بپوشانید. سپس، دستان خود را بشویید.

علاوه بر این، حتی اگر احساس بیماری نمی کنید، برای محافظت از خود در برابر ویروس های تنفسی در مکان های شلوغ از ماسک N۹۵ یا درجه پزشکی استفاده کنید.

به صورت خود دست نزنید: اگر ویروس یا میکروبی بر روی دستان شسته نشده خود دارید خواه ویروس تنفسی یا نوروویروس و به صورت، چشم ها یا بینی خود تماس بزنید، این می تواند در تماس با غشای مخاطی شما قرار بگیرد و باعث ابتلا به بیماری گردد.

واکسن بزنید

واکسن های به روزرسانی شده کووید۱۹ و همچنین واکسن های سالانه آنفلوآنزا برای افرادی که سن آن ها ۶ ماه یا بیشتر است، در دسترس هستند. برای افراد بالای ۶۰ سال یا زنانی که در دوران بارداری قرار دارند، ممکن است مد نظر باشد که واکسن RSV نیز تزریق شود.

با این حال، هیچ واکسنی برای نوروویروس یا سرماخوردگی وجود ندارد.

یکی دیگر از راه های حفاظت از خود در برابر ویرس ها، تامین استراحت کافی است. در صورتی که با کمبود خواب، استرس زیاد یا کم آبی مواجه هستید، ممکن است سیستم ایمنی بدن شما به خوبی عمل نکند. بنابراین خواب کافی داشته باشید و مایعات لازم را بنوشید.

اگر بیمار هستید، در خانه بمانید

در صورتی که بیمار شدید، آزمایش سریع می تواند در شناسایی کووید۱۹ یا آنفلوآنزا کمک کند. این کار اهمیت دارد تا مشخص شود آیا به داروهایی نیاز دارید که می توانند به پیشگیری از شدت بیماری کمک کنند: Paxlovid برای کووید۱۹ و Tamiflu برای آنفلوآنزا.

مهم ترین نکته این است که هرگاه علائم بیماری را تجربه می کنید، برای جلوگیری از آلوده کردن دیگران در خانه بمانید.

طبق گفته کارشناسان، برای درمان سرماخوردگی، آنفلوآنزا یا کووید۱۹ استراحت کافی کنید و مایعات بنوشید. همچنین می توانید برای کاهش تب یا کمک به تسکین درد بدن خود از مسکن ها استفاده کنید. رطوبت سازها نیز می توانند در کاهش علائم مفید باشند.

مسکن هایی مانند پاراستامول یا ایبوپروفن می توانند درد را کاهش دهند و اثر تب بر دارند.

برای برطرف کردن انسداد بینی از افشانه ها یا قرص های ضداحتقان استفاده کنید.

توجه داشته باشید که داروهای ضداحتقان نباید به کودکان زیر ۶ سال داده شوند و همچنین کودکان بین ۶ تا ۱۲ سال نباید آن ها را به مدت بیش از پنج روز مصرف کنند.

بعضی از این داروها همچنین برای کودکان، نوزادان و زنان باردار مناسب نیستند.

در عین حال، هیچ دارویی مختص نوروویروس وجود ندارد. در چنین شرایطی، لازم است تا حد امکان با آب و مایعات دیگر بدن را آبرسانی کنید. اگر با نشانه هایی از کم آبی چون خشکی دهان و گلو، کاهش ادرار یا احساس سرگیجه در هنگام ایستادن مواجه شدید، باید از پزشک مشاوره بگیرید.