۱۰ عادت ساده‌ای که می‌توانند به سلامت کلیه‌ها آسیب بزنند
“`html
این اندام گلبول‌های قرمز خون را تولید می‌کند، کنترل فشار خون را بر عهده دارد، اقدام به سم‌زدایی از اندام‌های داخلی می‌نماید، مازاد آب بدن را تخلیه می‌کند و مقدار مواد معدنی ضروری موجود در خون را تنظیم می‌کند. به همین دلیل، ضروری است که با حذف عادت‌های ناپسند و جایگزینی آن‌ها با رفتارهای سالم، خطر ابتلا به بیماری‌های کلیوی را برای خود کاهش دهید. در ادامه به عادت‌های به ظاهرساده‌ای خواهیم پرداخت که آسیب زیادی به کلیه‌ها می‌زنند.
۱- نگه‌داشتن ادرار
عدم تخلیه به‌موقع ادرار یکی از عوامل اصلی بروز مشکلات کلیوی به شمار می‌آید. اگر به طور مرتب به میل به ادرار کردن بی‌توجهی می‌کنید، باید بدانید که باقی‌ماندن ادرار به‌مدت طولانی در مثانه، باعث افزایش سرعت تکثیر باکتری‌ها خواهد شد. این امر می‌تواند عوارض جدی‌تری چون عفونت‌های کلیوی و بی‌اختیاری ادرار را به همراه داشته باشد.
۲- نشستن بیش از حد
تحرک فیزیکی منظم، به بهبود فشار خون و نگه‌داشتن متابولیسم گلوکز در سطح نرمال کمک می‌کند. هر دو مورد، عناصر کلیدی در حفظ سلامت کلیه‌ها هستند. نشستن طولانی مدت و کم‌تحرکی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری کلیوی را تا ۳۰ درصد افزایش دهد.
اگر روزانه بیش از ۸ ساعت را بر روی صندلی در محل کار می‌گذرانید، تلاش کنید که در خانه سبک زندگی فعال‌تری داشته باشید. حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته ورزش کنید و از هر فرصتی برای پیاده‌روی در اطراف منزل استفاده نمائید.
۳- افراط در ورزش
انجام تمرینات شدید به‌مدت طولانی می‌تواند به ایجاد بیماری رابدومیولیز منجر شود. در این حالت، آسیب به عضلات وارد می‌شود و محتویات فیبرهای عضلانی مرده وارد جریان خون می‌گردند. این موضوع می‌تواند به نارسایی کلیوی منتهی شود؛ بنابراین اگر ورزش بیشتری نسبت به قبل انجام می‌دهید و علاوه بر درد عضلانی، رنگ ادرارتان نیز تیره شده است، هرچه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید.
۴- زیاد استفاده کردن از داروهای مسکن
اگرچه مصرف محتاطانه داروهای ضد التهابی همچون آسپیرین و ایبوپروفن بی‌خطر می‌باشد، اما استفاده مفرط و مداوم از این داروها ممکن است به آسیب کلیه‌ها و حتی نارسایی کلیوی بینجامد. به احتمال زیاد، دلیل این موضوع کاهش گردش خون به سمت کلیه‌ها و اختلال در عملکرد این اندام است، به‌ویژه اگر فرد قبلاً مشکلات کلیوی داشته باشد؛ لذا حتی در صورت داشتن درد شدید، همیشه به یاد داشته باشید که داروهای مسکن را باید تنها برای مدت کوتاهی و با کمترین دوز نیاز مصرف کنید.
۵- کم آب نوشیدن
حفظ مقدار مناسب آب در بدن به کلیه‌ها یاری می‌دهد تا ادرار تولید کنند و در نتیجه، سدیم و سموم را از بدنتان خارج نمایند. درصورتی‌که به طور مداوم آب کمی می‌نوشید، این ممکن است منجر به بروز مشکلاتی نظیر سنگ کلیه شود.
برای بیشتر افراد، استفاده از ۱/۵ تا ۲ لیتر آب در روز جهت حفظ عملکرد بهینه کلیه‌ها کافی می‌باشد. همچنین به خاطر داشته باشید که دیگر نوشیدنی‌ها تأثیر یکسانی با آب ندارند و مقدار ذکر شده به آب خالص مربوط است.
اما چگونه متوجه شویم که دقیقاً به اندازه کافی آب می‌نوشیم؟ رنگ ادرار شما باید زرد روشن باشد و تاریکی رنگ آن می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات احتمالی کلیوی باشد.
۶- کمبود خواب
خواب کافی و بهینه شبانه تنها برای سلامت عمومی بدن بلکه برای سلامت کلیه‌ها نیز اهمیت زیادی دارد. چرخه‌های خواب و بیداری عملکرد کلیه‌ها را تنظیم و هماهنگ می‌سازند و بافت‌های این اندام تنها زمانی که در خواب هستید احیا می‌شوند؛ بنابراین وجود خواب ناکافی می‌تواند این فرآیند را مختل کرده و خطر آسیب کلیوی را بالا ببرد.
علاوه بر این، خواب نامناسب می‌تواند منجر به تصلب شرایین یعنی سفت شدن و مسدود شدن عروق خونی گردد. این وضعیت موجب افزایش فشار خون شده و می‌تواند فشاری اضافی بر کلیه‌ها به بار آورد که در طول زمان به نارسایی کلیوی منجر شود.
۷- مصرف نوشابه‌های رژیمی
کارشناسان اشاره کرده‌اند که بین مصرف نوشابه‌های رژیمی و مشکلات کلیوی رابطه نزدیکی وجود دارد. در سال ۲۰۰۹ تحقیقی بر روی بیش از ۳ هزار زن انجام شد که روزانه ۲ عدد یا بیشتر از این نوشابه‌ها می‌نوشیدند و نتایج تحقیق نشان دهنده کاهش عملکرد کلیه‌ها در این زنان بود. برخلاف نوشیدنی‌های رژیمی که شیرین‌کننده‌های مصنوعی دارند، نوشیدنی‌هایی که با شکر شیرین شده‌اند چنین اثراتی بر کلیه‌ها نخواهند داشت.
۸- مصرف بیش از حد گوشت
افزایش مصرف پروتئین‌های حیوانی، مقدار زیادی اسید را به خون افزوده که این می‌تواند به اسیدوز منجر شود. در این حالت، کلیه‌ها نمی‌توانند pH بدن را متعادل حفظ کنند. با گذشت زمان، این اختلال باعث بروز مشکلات شدید گوارشی و بیماری‌های مزمن کلیوی خواهد شد.
توصیه می‌شود که روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، بین ۱ تا ۱/۶ گرم پروتئین مصرف شود. بنابراین به جای زیاده‌روی در مصرف گوشت، سعی کنید میوه‌ها و سبزیجات بیشتری را گنجانده و پروتئین‌های متنوعی مانند تخم‌مرغ، ماهی، انواع لوبیا و مغزهای خوراکی را به برنامه غذایی‌تان اضافه کنید.
۹- افراط در مصرف قند و نمک
کلیه‌ها ۹۵ درصد از سدیم موجود در غذا را با استفاده از فرآیند متابولیسم تغییر می‌دهند؛ بنابراین اگر در مصرف غذاهایی با سدیم بالا زیاده‌روی کنید، کلیه‌های شما موظف به انجام فعالیت بیشتری برای دفع سدیم اضافی خواهند بود. این وضعیت در نهایت ممکن است به کاهش عملکرد کلیه‌ها و انباشت آب در بدن منجر گردد و فشار خون را به حدی بالا ببرد.
مصرف زیاد قند نیز باعث افزایش فشار خون، چاقی و افزایش خطر ابتلا به دیابت می‌شود که این موارد، از جمله علل اصلی نارسایی کلیوی محسوب می‌شوند.
توصیه می‌شود روزانه حدود ۳/۷۵ گرم (یا ۰/۷۵ قاشق چای‌خوری) نمک و حدود ۲۵ تا ۳۸ گرم (یا ۶ تا ۹ قاشق چای‌خوری) قند را مصرف کنید. برای حفظ سلامتی کلیه‌های خود، در زمان خرید مواد غذایی به محتویات آن‌ها که بر روی بسته‌بندی درج شده دقت کنید. محصولاتی که فرآوری و بسته‌بندی شده‌اند معمولاً میزان سدیم و قند بالاتری دارند.
۱۰- بی‌توجهی به عفونت‌های شایع
هنگامی که دچار بیماری‌های شایع مانند سرفه، سرماخوردگی، آنفولانزا یا ورم لوزه می‌شوید، بدن شما پروتئین‌های خاصی به نام آنتی‌بادی تولید می‌کند تا با این بیماری‌ها مبارزه کند. این مولکول‌ها معمولاً در قسمت فیلترهای کلیه‌ها مستقر می‌شوند و باعث بروز التهاب خواهند شد؛ بنابراین چنانچه بیماری شما مدت زمان قابل توجهی طول بکشد، ممکن است کلیه‌های شما دچار آسیب جدی شوند.
برای محافظت از کلیه‌هایتان، اطمینان حاصل کنید که عفونت‌های باکتریایی را به طور کامل درمان نمایید. در چنین مواقعی استراحت کنید، خواب کافی داشته باشید و در صورت لزوم آنتی‌بیوتیک مصرف نمائید.
منبع: روزیاتو
“`
